О связи гормонов и эмоций

Знакомо ли вам ощущение, когда негативные эмоции буквально подавляют и нет сил справиться с ними? Здесь дело в гормональном фоне. Нужно ли переживать все в себе и ждать, когда само пройдет, или следует повлиять на гормональный фон, чтобы обрести душевный покой?

Вот что говорит об этом эндокринолог Елена Островская, которая знает о гормонах все.

Все наши органы работают не сами по себе, они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и гормональная системы. Эмоции – не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат посредниками между нервной системой и телом. Доверие, нежность, спокойствие, воодушевление, тревога, страх, уныние, злость – каждая эмоция связана с активностью определенных нервных клеток в мозге. На их активность, в свою очередь, влияют гормоны. Поэтому от минимальных колебаний уровня гормонов в крови зависит не только физическое состояние человека, но и его чувства и эмоции. Дефицит одних биологически активных веществ делает нас уязвимыми даже перед бытовыми проблемами, а избыток других заставляет совершать необдуманные поступки.

Чувства – это результат действия определенных гормонов или, наоборот, переживания стимулируют выработку этих веществ?

– Это как вопрос, что первичнее: яйцо или курица. Может быть по-разному: иногда эмоция провоцирует гормон, а гормон – чувство.

Человеку под силу справиться с отрицательными эмоциями самостоятельно? И нужно ли вообще это делать? Возможно, просто нужно время, чтобы их пережить?

– Конечно, чувствами можно и нужно управлять, чтобы стать свободнее и счастливее. Эмоции необходимо контролировать, иначе они берут управление на себя, что чревато необдуманными поступками, о которых впоследствии можно пожалеть. Кроме того, не забывайте, что 40 % всех заболеваний – от нервов. Стоит слегка отпустить вожжи – и мозг начинает колотить наш организм гормональной кувалдой. Поэтому есть способы изменить свой гормональный фон, причем без лекарств, и тем самым избавиться от химических реакций, бессмысленных (в основном) и беспощадных.

Например, такая эмоция, как грусть. Какие химические реакции происходят в нашем организме, когда мы грустим, и чем это грозит?

– При грусти содержание гормонов серотонина, норэ-пинефрина и допамина падает до уровня нижней отметки, а ведь именно они дают нам ощущение радости жизни и желание скакать по лужам. Тяга к сладостям – первый симптом нехватки серотонина, кстати.

Затянувшаяся хандра замедляет все обменные процессы. Тело переходит в режим энергосбережения и выполняет свои функции кое-как, желудок работает вяло, двигаться лень, хочется сжаться в комок. От такой непривычной нагрузки начинает болеть спина, возрастает риск остеохондроза, который сам по себе тоже не улучшает настроение.

Что можно сделать?

Повышать уровень гормона эндорфина, а остальная компания подтянется за ним. Два самых мощных стимулятора – солнечный свет и спорт до седьмого пота. Стоит также подбросить в топку аминокислоты триптофана, которые сами превратятся в серотонин. Настоящая трипто-фановая бомба – бананово-молочный шейк. Просто, доступно каждому и эффективно!

Гнев. Знакомо?

Мы летаем в космос и со знанием дела рассуждаем об артхаусном кино, но с точки зрения нашего мозга мы все еще пещерные люди, у которых на любые неприятности есть всего два ответа – «бей» и «беги». Гнев – это именно «бей». «Драка? Отлично!» – говорит мозг и начинает готовить тело к битве до последней капли крови. Уровень кортизола подскакивает до небес. Этот гормон, отвечающий за страх и ярость, сгущает кровь, чтобы уменьшить возможный ущерб от ран, напрягает мышцы, заставляет сердце колотиться, а кулаки – сжиматься.

 Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который косвенно способствует развитию гипертонии и набору лишнего веса.

Однако вряд ли кто-то действительно кинется с кулаками на начальника. А потому весь этот нереализованный потенциал оборачивается против хозяина – загустевшая кровь вместе с сердцебиением приводит к гипертонии, одышке и раннему инфаркту.

Как повлиять на ситуацию?

Если гнев еще только нарастает, есть простой способ сказать мозгу: «Горшочек, не вари!» и остановить адреналиновое вливание. Сигнал «ложная тревога» включается при помощи дыхания – вдохни животом, задержи воздух на 5 секунд и плавно выдохни. Подышать таким образом придется минут 10. Или обманывать мозг, имитируя драку. Можно зверски отлупить подушку или попеременно напрягать до предела и расслаблять все мышцы, о которых вспомнишь.

Страх. Что происходит в нашем организме?

И вот на сцену выходит адреналин с номером 2 под названием «Беги!» Все самое интересное происходит в симпатической нервной системе. Центр управления сжимает сосуды, чтобы давление повысилось и человек взбодрился, сердце гоняет кровь со скоростью болида «Формулы 1» (мышцам потребуется много кислорода!), кожа теряет чувствительность. Зрачки расширяются, чтобы дать возможность рассмотреть противника во всех подробностях. Та же симпатическая система отвечает за переваривание пищи. Когда мы застываем в ужасе, желудок делает то же самое, а вот кишечник, наоборот, расслабляется – нас и так скоро съедят, зачем напрягаться и что-то там переваривать. Этот эффект носит название «медвежья болезнь». Кто из нас перед экзаменом не бегал в туалет по десять раз на дню! Постоянный страх – прямая дорога к язве желудка и гастриту.

Как избежать этого неприятного состояния?

Дышать и следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха, а при дыхании поднималась не грудная клетка, а живот, или, если хватит силы воли, съесть тарелку гречневой каши и закусить орешками. В крупах и орехах много магния, который тормозит процессы возбуждения и успокаивает нервы.