Глава 15
Гнетика старения
Мы привыкли думать, что любое живое существо смертно. Но совсем недавно ученые сделали потрясающее открытие – ЭТО НЕ ТАК! На Земле живут бессмертные организмы – медузы вида Turritopsis nutricula (Нутрикула). Бессмертная медуза способна помолодеть и начать жизнь заново! Мы задались вопросом: если бессмертный организм все-таки существует в природе, значит, и человек теоретически может жить вечно?
Попытаемся ответить на этот вопрос вместе с нашим экспертом, ведущим мировым экспертом по борьбе со старением, ученым-геронтологом Алексеем Москалевым.
Старение – это болезнь
Старение – это болезнь, считают многие современные исследователи-геронтологи, а возрастные заболевания – это симптомы болезни. Сегодня максимально зафиксированный возраст человека – это 122,5 года. Но, на взгляд специалистов, не существует предела нашей жизни. Медицинская наука развивается так интенсивно, что каждые 10 лет увеличивает возраст на несколько лет.
Увы, старение начинается с самого рождения. Поэтому его профилактика должна осуществляться с младых ногтей.
Давайте разберемся, какие факторы влияют на старение.
Антиоксиданты
Долгие годы считалось, что антиоксиданты замедляют процесс старения. Но в последних исследованиях ученые доказали обратное.
В частности, датские исследователи обнаружили, что люди, которые принимали три антиоксиданта – бета-каротин, витамин Е и высокую дозу витамина А, не только не увеличивали свою продолжительность жизни, а наоборот, подвергались повышенному риску смерти. А недавно исследователи канадского Университета МакГилла сделали неожиданное открытие: свободные радикалы (оксиданты) способствуют самоуничтожению поврежденных клеток человека – раковых, а также пораженных вирусами. Таким образом, небольшое количество оксидантов не столько вредит нам, сколько помогает, укрепляя защитные силы организма.
Курение и алкоголь
Все знают, что пить и курить плохо. Я долго об этом рассказывать не буду. Только скажу, что отказ от курения способен добавить примерно 9 лет жизни, отказ от злоупотребления алкоголем – еще 8 лет.
Питание
Сокращение рациона питания на 30 % замедляет старение. Поэтому, как ни банально это звучит, но чем меньше мы едим, тем дольше живем и лучше себя чувствуем. Ну и, конечно, важно, что именно мы едим. Например, магний и витамин А необходимы организму для обновления клеток. И ежедневное употребление 100–200 г зеленых овощей замедляет старение. Не следует забывать и про мононена-сыщенные жирные кислоты. Больше всего их, как известно, в растительных маслах – оливковом, например, или в авокадо, и они тоже продлевают жизнь.
Белковая пища
Мы все знаем, как необходим белок организму. Питание, богатое полноценным белком, нужно для успешного роста и полового созревания. А вот в зрелом возрасте, когда организм сформировался, дальнейший рост лишь ускоряет старение. И если урезать белок в питании, клетки будут тратить меньше ресурсов на рост, зато сконцентрируются на защите организма, противостоянии стрессам и инфекциям. Старение замедлится.
Сон
Поскольку почти все мы живем в условиях сильного светового загрязнения (уличные фонари, свет в окнах соседей, световая рек лама), нужно закрывать окна ночью плотными шторами, чтобы спать в полной темноте. Старайтесь не сидеть у телевизора, компьютера, не пользоваться планшетами и мобильными телефонами хотя бы за 30 минут до отхода ко сну
Выключать телефоны и планшеты надо за полчаса до отхода ко сну.
Искусственный свет от экрана сдвигает начало выработки мелатонина. Выключайте на ночь электроприборы в спальне, чтобы вас не отвлекал свет от диодных лампочек.
Умеренные и кратковременные стрессы
Если длительные или постоянные стрессы усугубляют процесс старения, то умеренные и кратковременные стрессы, напротив, оказывают стимулирующее действие, пробуждают собственные защитные силы организма. Невероятно звучит, но факт. Речь идет не о психическом здоровье, а о стрессе физическом. Например, температурное закаливание, пост, интенсивная физическая нагрузка, медитация.
Хотя бы два раза в неделю занимайтесь зарядкой, фитнесом или бегайте.
Положительное действие умеренных стрессов вы ощутите только в том случае, если между воздействиями дадите своему организму достаточно времени на восстановление.
Простуды
Максимально избегайте простудных и других инфекций, дисбактериоза, источников аллергии. Не запускайте такие заболевания, не переносите простуду на ногах и вовремя лечите осложнения. Проходите регулярную вакцинацию. Любые вирусные заболевания ослабляют организм и приводят к преждевременному старению.
Контроль биомаркеров
Чтобы понимать, с какой скоростью мы стареем, надо знать свой биологический возраст. Для этого можно сдать анализы на биомаркеры – специфические показатели состояния организма, которые на сегодня, увы, не входят в программу бесплатной диспансеризации, поэтому сдавать такие анализы для профилактики можно в платном порядке.
Что мы должны проверить? Жесткость стенок кровеносных сосудов, уровни гомоцистеина, гликированного гемоглобина в крови, показатели гормонов, регулирующих метаболизм: IGF-1, лептин, кортизол. Удобнее всего обратиться к врачу-терапевту: он выдаст направления на анализы и расшифрует результаты.
Далее необходимо самостоятельно оценить свои сон, уровень стресса, питание, физическую активность, частоту респираторных заболеваний и скорректировать их в зависимости от результатов. Такой простой способ позволит на долгие годы продлить молодость.
В общем, давайте будем следить за своим здоровьем и постараемся отодвинуть старость. Тем более, как мы выяснили, это возможно. Однако, дорогие женщины, помните: мы с вами куда раньше и серьезнее задумываемся о своем здоровье и долголетии, чем мужчины. И, наверное, поэтому важно все же думать в этом ключе не только о себе, но и о своих близких и дорогих мужчинах – сыновьях, мужьях и отцах.
