Глава XIV. Гормоны. Кто в ответе за наш вес?

Пришло время рассказать тебе про гормоны. Мы часто о них говорим, но мало про них понимаем. «Да у тебя гормоны скачут», – ставим мы диагноз подруге, которая в нервном припадке рвет на себе волосы. И вроде все понятно: гормоны они и есть гормоны, и иногда они зашкаливают. Но все же почему это происходит, как со всем этим жить и, главное, что же такое эти самые гормоны. Давай разбираться.

Все реакции в твоем организме и все твои эмоции – результат их работы. Зная основополагающие принципы функционирования гормональной системы, ты научишься понимать свое тело и регулировать самочувствие. Это реально, потому что гормоны воздействуют на весь организм, в том числе на некоторые органы и ткани по отдельности.

Кроме поддержки гомеостаза (то есть функции саморегулирования систем) и регуляторной функции (то есть осуществления регуляции процессов в клетках и организме), гормоны ответственны за твой рост, развитие (как умственное, так и физическое), метаболизм и умение приспосабливаться ко всем изменениям окружающей среды. Преодоление стрессов и адаптация к ситуациям – тоже зона компетенции гормонов. А как насчет приятных эмоций?

Щитовидка и лишний вес

Тебе наверняка известны чувства влюбленности и окрыленности, как и приступы жертвенности, романтизма и альтруизма. Это да-да, проделки гормонов. Ты радуешься и грустишь, плачешь и смеешься, скромничаешь или ведешь себя вызывающе, прячешься за слоями одежды или облачаешься в сексуальные наряды, излучая уверенность и страсть. Какая ты сегодня, решают гормоны.

Вместе с тем, и это звучит несколько парадоксально, гормоны отвечают за стабильность твоего организма, обеспечивают адекватную реакцию на внешние раздражители, как внешние, так и внутренние.

Основные места синтеза гормонов – центральная нервная система, надпочечники, эпифиз, щитовидная железа, гипоталамус, аденогипофиз, околощитовидные железы, желудочно-кишечный тракт, печень, кровь, плацента, яичники, яички, почки. Они вырабатывают массу гормонов: адреналин, дофамин, мелатонин, тироксин, окситоцин, гастрин, эстрогены, тестостерон, глюкагон, секретин, ангиотензин и так далее. Причем одни и те же гормоны продуцируют разные части организма. Например, инсулин «производится» нервной системой и желудочно-кишечным трактом.

Центром «управления полетами», то есть местом общей координации и главной «фабрикой» гормонов, является гипоталамус – небольшая область промежуточного мозга, которая примыкает к гипофизу.

Щитовидная железа отвечает за гормоны, стимулирующие скорость протекания всех химических процессов в теле. К борьбе со стрессом нас готовят гормоны надпочечников. Они помогают нам идти вперед, несмотря ни на что, или пасть под ударом судьбы. Заводить чýдных детишек позволяют нам эстроген и тестостерон. Это половые гормоны, регулирующие репродуктивные функции.

Ты видишь, что гормонов много, как в них разобраться и как классифицировать? Спокойно, сейчас расскажу.

Все гормоны можно разделить на 2 типа: стероидные и пептидные.

Первые производятся надпочечниками и половыми железами из холестерина. Типичный представитель этой группы – кортизол, гормон, любящий жесткий стресс. Он как генерал подтягивает силы для отпора неприятелю, то есть мобилизует все системы организма для противодействия проблеме.

Пептидный тип гормонов регулирует по большей части обмен веществ. Эти гормоны состоят из длинных цепочек аминокислот, и для их секреции организму нужно поставлять необходимое количество белка. Самый яркий пример пептидных гормонов – гормон роста. Это твой незаменимый помощник в деле сжигания жира и наращивания желанной мышечной массы.

Известный многим инсулин – также типичный представитель пептидного типа. Его многие боятся, потому что краем уха слышали кое-что о диабете. На самом деле в здоровом организме он исправно преобразовывает сахар в энергию.

Великолепная семерка в контексте женского организма – это 7 самых важных гормонов. Они помогают тебе быть красивой, желанной, женственной, с их помощью возникает гармония с собой и рождается чувство удовлетворенности.

А теперь вспомни про ПМС. Эти три буквы, а точнее, комплекс эмоций и ощущений, который стоит за ними, наломали немало дров. Перепады настроения без особой на то причины, проблемы с внешностью, сбои здоровья. Виной всему гормональный дисбаланс. Так как же избежать ПМС и других неприятных гормональных побочек? О, читай дальше и все узнаешь.

Начнем с ТИРОКСИНА. Этот гормон, продуцируемый щитовидкой, оказывает немалое влияние на все обменные процессы в организме. Он часто «вступает в сговор» с еще двумя гормонами – трийодтиронином (Т3) и тиреотропином (ТТГ). Их вырабатывает гипофиз. Если он производит их в большем или меньшем количестве, чем нужно организму, появляются нежеланные проблемы вроде нарушения менструального цикла, сложностей с зачатием, вынашиванием и родами, снижения аппетита, появления лишнего веса, потливости, озноба, тремора рук и нарушений сна, развития хандры, депрессии, нервозности и озноба, возникновения сухости кожи и выпадения волос.

МЕЛАТОНИН – «гормон сновидений». Я так его называю. Вырабатывается он в темноте и тишине, когда мы спим. Наиболее «активный» его период – с 0.00 до 04.00. У него есть одна важная особенность: он не накапливается. Мелатонин, произведенный вчера ночью, уже тобой израсходован, увы.

Если ты систематически не спишь ночью и только мечтаешь о режиме сна, сообщаю: у твоего организма большие проблемы, связанные с дефицитом мелатонина. В основном нехватка этого гормона порождает снижение иммунитета и работоспособности, повышение артериального давления, тревожность, появление морщин и раннюю менопаузу. Это гормон молодости, поэтому хорошенько высыпайся. Начни прямо сегодня.

Есть еще один аргумент в пользу здорового сна. Клинически доказано, что критический дефицит мелатонина в организме женщины повышает риск возникновения рака груди. Поэтому я рекомендую не откладывать в долгий ящик восстановление необходимого количества такого важного для нас гормона.

Гормон СЕРОТОНИН напрямую связан с продуцированием мелатонина. Вот тебе еще одно доказательство, что гормоны – штука взаимосвязанная. И нормализовав один или несколько из них, не стоит рассчитывать на бесперебойную работу всего организма. Только наладив всю эндокринную систему, можно выдохнуть.

Смотри, круговорот гормонов выглядит так: в течение дня твой организм трудится для накопления триптофана – аминокислоты, которая образуется при переваривании определенных видов пищи. Затем вступает эпифиз, он же шишковидная железа, и благодаря результатам работы предыдущего «коллеги» синтезирует серотонин, главная задача которого – ночью работать на полную катушку для образования мелатонина. Получается цепочка, каждое звено которой бесконечно важно. Если разорвется одно из них, организм будет сигналить о проблеме. Например, о нарушении сна. Многие с ним сталкиваются и начинают усиленно принимать снотворное, купируя тем самым не причину, а следствие. Гораздо эффективней в этой ситуации помогут интенсивный спорт и ароматерапия. Спорт обладает великим умением создавать полезную усталость, а ароматерапия способна великолепно успокаивать, выравнивая при этом эмоциональный фон и нормализуя сон!

Серотонин называют еще «гормоном счастья и радости». Когда в организме налажена его выработка, мы испытываем положительные эмоции, вдохновение, эмоциональный подъем и прочие радости. Этот гормон прекрасно справляется с предупреждением стресса и мотивирует нас на работу. Чтобы не лишать себя этих положительных чувств, соблюдай правила питания и подставляй лицо солнечному свету. Последнее условие само по себе приятно, да к тому же еще и полезно. Без солнечного света никакого тебе серотонина.

Этот жизнерадостный гормон влияет на нас, девушек, гораздо сильнее, чем на мужчин. И причина в менструальном цикле, а точнее – в наших половых гормонах. Паника, хандра, депрессия, перепады настроения, мрачные мысли – все вопросы к твоему уровню серотонина.

Поэтому налаживай питание, вводи в рацион орехи (если на них нет аллергии, разумеется), темный шоколад, бананы, занимайся любимым спортом, бывай на солнце и, главное, нормализуй уже свой сон!

А еще окружай себя людьми, событиями и предметами, которые пробуждают в тебе исключительно положительные эмоции.

О, как нам жить без влюбленности и «бабочек в животе»? А ведь именно их порождает чудесный окситоцин. Это «гормон доверия», без которого невозможны долгие прочные отношения. Еще окситоцин – материнский гормон, отвечающий за ту самую необычайно сильную любовь матери к ребенку. Он пробуждает в нас, женщинах, дикую потребность оберегать своих детей от опасностей и бед.

Тебя печалит сниженное либидо? Срочно проверь уровень окситоцина. Если он снижен, поднимай его и снова ощутишь прилив всех тех чувств, на которые ты способна.

Я хочу уделить внимание и тому факту, что этот гормон важен для социальной адаптации человека. Все страхи и нерешительность, которые ты иногда испытываешь при контактах с другими людьми, говорят о возможном дефиците окситоцина.

КОРТИЗОЛ окутан мрачной репутацией. Он связан со стрессами и переживаниями, но давай по-честному: никто не застрахован от сложностей, поэтому к кортизолу нужно присмотреться и сказать ему спасибо.

При любой стрессовой ситуации в твою кровь мгновенно попадает немалое количество адреналина. Таким образом организм защищает себя и оперативно мобилизует свои силы, выпуская наружу гормоны гнева и ярости, чтобы отразить атаку, то есть напасть самому. Если стресс длителен, то на одном адреналине далеко не уедешь. И тогда кора твоих надпочечников продуцирует кортизол – стража у ворот с вывеской «Твои нервы».

Важный момент. Кортизол вырабатывается не только когда ты скандалишь или погрязла в проблемах, но и при соблюдении жестких диет и голодовок, беременности, злоупотреблении алкогольными напитками, травмах, аллергиях и сверхвысоких физических нагрузках. Природа подарила тебе кортизол, чтобы активировать по максимуму твою жизненную силу, когда это необходимо, но при хронических стрессовых состояниях уровень кортизола не падает, а, напротив, держится на высокой отметке («стресс же, надо бороться!»), что пагубно сказывается на всем организме. И тогда ты испытываешь упадок сил, повышенное артериальное давление, беспричинную тревогу, появляются нарушения в работе поджелудочной железы и бессонница, ощутимо снижается работоспособность.

Поэтому учись сбрасывать с себя стресс, не залипая в него, – вот одна из главных задач на пути налаживания стабильной работы эндокринной системы.

Какие образы посещают тебя, когда ты слышишь слово ТЕСТОСТЕРОН? Сильный мужчина? Рельефные мышцы? Все так и есть, но открою тебе тайну: тестостерон необходим и нам с тобой.

Он отвечает за твою хорошую физическую форму, тонус мышц, за сжигание жира. Этот гормон способен влиять и на состояние твоей кожи, придавая ей упругость и желанную шелковистость. Тестостерон в норме – значит, в том числе, твои кости крепки и способны выдерживать нагрузку. Может, для тебя это открытие, но тестостерон – важный для каждой дамы гормон. Запомни это и не игнорируй его. Качком ты не станешь.

Дорогая моя, ты должна знать, что в период менопаузы дефицит тестостерона может провоцировать мышечную слабость и дряблость кожи. А мы же этого не хотим.

Тестостерону каждая из нас обязана своей сексуальностью, а дефицитное его состояние способно лишить нас возможности получать удовольствие от близости и испытывать желание в принципе.

Но избыток тестостерона – не менее опасное отклонение от нормы. Он приводит к ломкости ногтей и волос, вялости в мышцах, нарушениям менструального цикла, избыточному росту волос на теле и лице, агрессии, раздражительности, проблемам с кожей.

Тестостерон, как, впрочем, и остальные его «коллеги», требует к себе повышенного внимания, поскольку он не только важен сам по себе, но и является участником синтеза эстрогена – женского полового гормона.

Итак, ЭСТРОГЕН. Непростой, надо сказать, гормон. Он необходим женскому организму для развития плаценты и роста эмбриона во время беременности, для полового созревания подростков и подготовки к менопаузе. Ему мы обязаны регулированием менструального цикла.

Если ты не контролируешь уровень эстрогена, допускаешь его дефицит, то рискуешь заработать целый букет неприятностей в виде неуравновешенной психики, артритов и артрозов разной степени, проблем с сердцем и сосудами, сухости кожи и слизистой, папиллом и пигментных пятен. И это далеко не исчерпывающий список неприятностей.

Теперь, когда ты узнала о 7 главных гормонах, хочу рассказать тебе кое-что о щитовидке. Это важно.

Сбои в работе щитовидки – это не только плохое настроение, это еще и лишний вес. И обойти стороной эту проблему я не могла.

Щитовидка отвечает за эффективность обмена веществ и скорость сжигания калорий. Если тиреотропный гормон гипофиза (ТТГ) и тироксин (Т4) производятся организмом в недостаточных количествах, то лишние килограммы появляются словно сами собой. Мало гормонов = мало энергии, какой здесь спорт?

Если ты чувствуешь, что устаешь больше обычного, мышцы слабы как никогда, появляются отеки, падает температура тела, но растет вес, выпадают волосы и ломаются ногти, – бегом к эндокринологу. Это врач, который занимается гормонами. К тому же нарушение функций щитовидки часто сопровождается развитием железодефицитной анемии и нарушениями менструального цикла. А это опасно.

Прежде чем ставить самой себе диагноз, пересмотри свое питание. Оно играет огромную роль в налаживании работы щитовидной железы. Включай в свой рацион морскую капусту, кальмаров, хека, минтая, треску, креветки и окуня. Эти морские дары содержат в своем составе много йода, а он, в свою очередь, регулирует производство гормонов щитовидки.

Калорийность рациона необходимо снизить на 10-20 % за счет жиров и простых углеводов. Сам рацион должен строиться на высоком потреблении белка и клетчатки. Если ты привыкла к вкусненькому без всякого контроля, придется взять себя в руки. Ты должна есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

При сложностях со щитовидкой показан спорт! Эта рекомендация врачей чрезвычайно приятна моему сердцу. Силовые тренировки помогают строить мышечные ткани, а это разгоняет метаболизм. Кардиотренировки повышают выносливость и сжигают большое количество калорий. Нет сил прямо сейчас вплотную заняться спортом? Начни хотя бы с зарядки, а потом втянешься. Привычка к спорту начинается с малого – хотя бы 10-минутной тренировки. Завтра утром на зарядку становись!