Пробежка – приятный и эффективный способ гармонично увеличить мышечную массу в тех местах, где это необходимо. А еще я люблю бег за возможность переключиться, отвлечься от суеты, выплеснуть негатив и усталость, послушать любимую музыку, книги или аффирмации – да столько всего можно успеть, бегая на свежем воздухе вдоль леса или по парку. Меня это расслабляет и обновляет, позволяет погрузиться в свой уютный мирок, свободный от других людей и накопившихся проблем. А они, эти проблемы, есть у всех.

Я советую тебе полюбить бег. Вот прямо полюбить, а не мучить себя им. И в принципе, полюбить активные движения. Бег на улице, эллипс, велосипед, степ позволяют разогреть мышцы, дают разрядку организму, усиливают кровообращение и помогают сжигать жир. Эти виды тренировок называются КАРДИО, они разгоняют твой пульс до нужных значений, заставляют сердце биться чаще. Похудеть на кардио можно, но обрести желаемые округлости и рельеф – нет. Для этого больше подойдут силовые нагрузки.

Тренировки с «железом» дают результат в разы быстрее, чем кардио и групповые (о них – чуть ниже), развивают мышцы, работая с ними точечно, и помогают вылепить идеальное тело. Они способствуют выработке тестостерона, гормона роста и кортизола. От этих гормонов напрямую зависят стройность, мышечная масса и сила.

Как и кардио, силовые тренировки тоже способствуют сжиганию жировых клеток. Но пусть тебя не вводит в заблуждение пересечение функционала этих тренировок. Кардио не заменит «железо», и наоборот. Но вместе они составят эффективное комбо. Главное, занимайся регулярно: минимум 3 силовых тренировки в неделю по 45–60 минут.

Не могу оставить без внимания и ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Это тренировки из разряда «А ну-ка, девочки!». Они прекрасны по нескольким причинам. Ты получаешь мощную мотивацию. Тебя драйвит здоровая конкуренция. Время пролетает незаметно и под зажигательную музыку. Ты находишься под надзором тренера (хотя и не под таким чутким, как в случае индивидуальной тренировки). Все, что тебе нужно, – повторять за ним/ней.

Групповой фитнес – это весело. Он разнообразит твои тренировки в спортзале и поможет завести единомышленников или даже друзей. Поэтому смело разбавляй силовые тренировки и кардио групповым фитнесом, и все получится!