Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
…Обычно это подступает внезапно: проснувшись утром, ты понимаешь, что от одной только мысли о работе портится настроение. Встречи, которые значатся на этот день в ежедневнике, кажутся унылыми, от документов, которые надо будет готовить, уже заранее тошнит, а от заваленного бумагами, папками, флешками, визитками рабочего стола хочется плакать. И никаких надежд: завтра будет таким же, как и вчера. И если приличным людям полагается утром с радостью идти на работу, а после – с радостью домой, то ты чувствуешь в себе трагическую дисгармонию. Утром перспектива идти на работу безрадостна и горька, а вечером от усталости ты еле добредаешь до дома в плохом настроении. Так странно, что когда-то это было твоей любимой работой, а этой должности ты долго и упорно добивался. Сейчас же твое состояние можно назвать одним словом: обрыдло!
Что же делать в этом офисном «безвоздушном пространстве»?
У вас есть три варианта.
Да и хотите ли вы что-то менять? Допустим, вы работаете за выслугу лет или до пенсии осталось два года. Уже дольше мучились! Можно и потерпеть. Или же, вы только что вышли из декретного отпуска, и теперь все ваши мысли – об оставленном в яслях (или дома с няней) младенце. Вопросы карьеры и в том, и в другом случае для вас не актуальны. Зачем делать какие-то резкие движения, главное – дотянуть до определенного срока. С другой стороны, за то, что вы не горите на работе, вас не уволят, потому что в руководстве тоже люди, и они, скорее всего, доверят вам какие-нибудь рутинные и безопасные для общих задач функции (обычно от такой работы еще больше тошнит). Тогда в этой ситуации для вас главное – доработать до пенсии (до того, как ребенок подрастет) с наименьшими потерями для здоровья, без стрессов. Есть простые инструменты самопомощи, основная цель которых – экономить силы.
1. Отмечайте, что вызывает дискомфорт и быструю усталость, а что помогает восстановиться. Старайтесь избегать ситуаций, которые ведут к переутомлению и раздражению, и ни в коем случае не перерабатывайте. Точно по звонку покидайте офис.
2. В течение дня, недели, месяца определяйте краткосрочные цели и, не напрягаясь, потихоньку работайте над ними. Не замахивайтесь на значительные и «энергоемкие» для вас проекты.
3. Если коллега слезно просит сделать за него работу, подумайте, может быть, он все же справится сам? Если начальник просит добровольцев остаться после работы, подумайте: оно вам надо? Да, скорее всего, ваш немалый трудовой стаж неизбежно научил вас не делать лишних движений.
4. Избегайте ненужной вам конкуренции: тому, кто перестал бороться, победа не нужна. Вам нечего и некому доказывать, ваша самооценка давно лежит в другой плоскости.
5. И главное, воспринимайте рабочие факторы, на которые вы не можете повлиять, как погоду. На дождь раздражаться глупо. И выходя из офиса, оставляйте за его закрытой дверью все мысли о работе и коллегах.
А может быть, в вашем «выгорании» вы виноваты сами? Может, вы себя загнали, потому что не уделяете себе внимания? Откройте-ка свой ежедневник, что у вас там записано? Сплошная работа и несколько свободных граф. Но вам, скорее всего, на практике прекрасно знаком «принцип Паркинсона»: «работа занимает все доступное время». Если у вас в ежедневнике не написано утром «фитнес», вечером – «массаж», то, скорее всего, никакого фитнеса и не случится. Пусть вы будете объяснять себе это тем, что какой, дескать, фитнес, если до дома еле добредаешь, но он у вас и не значится в расписании дня.
Представьте себе, что у вас есть шкаф с кучей ящиков, ящики – это часы с 8 утра до 11 вечера. У вас есть настолько заполненные ящики, что из них вылезает всякое барахло, так, что они не закрываются. А есть несколько пустых. Как вы думаете, долго они у вас будут оставаться пустыми? Не надейтесь! Рано или поздно вы туда что-то переложите из переполненного ящика. Позволите себе вернуться домой с работы часов в 10, чтобы не откладывать на завтра срочные письма, а на выходные возьмете домой материалы для презентации.
Ваше личное физическое состояние – это ваша ответственность! Если вы себе не запланируете заботу о нем, никакой «личной жизни» у вас «с этой дурацкой работой» не будет. Потому что это не работа дурацкая – это вы так распорядились своим временем. Те люди, у которых четко записано, что по вторникам и четвергам – танцы, по субботам – тренажерный зал с сауной, нагло уходят с работы «по звонку» в шесть или семь не потому, что они бездельники, а потому, что они успевают ответить на письма или подготовить презентацию в рабочее время. Им надо во что бы то ни стало освободить вечер или выходные для себя. Другими словами – они раскладывают аккуратно предметы в отведенные для них ящики. Они понимают, что после работы и в выходные им просто некогда будет этим заняться, потому что по плану – личные дела. Тело – это не бумага, которая все стерпит. Поэтому срочно планируйте, как поддерживать свое тело в рабочем, творческом состоянии, как наладить энергообмен с окружающим миром, чтобы не оставаться в минусе и не доводить себя до состояния «выжатого лимона».
Когда однажды у меня был очень напряженный образ жизни, меня спасала рефлексотерапия. Я забегала на полчаса на иголки, спала там, но в итоге чувствовала себя вполне работоспособной. Если у вас нет возможности ходить на массаж или фитнес, хотя бы гуляйте быстрым шагом во время обеденного перерыва или ходите от метро до работы пешком. Если вы позволите себе свалиться в стресс или болезнь, ничего хорошего от этого не будет, и для работы в том числе.
Если вы себе запланировали по пятницам пить с друзьями пиво для выхода из стресса, что ж, дело ваше, но имейте в виду – это не отменяет необходимости два-три раза в неделю делать что-то для поддержания своей физической формы. Тогда про «обрыдло» некогда будет и думать! Чем более насыщенна будет ваша жизнь, тем меньше поводов для депрессий она оставит. Для одного моего знакомого работа – это легкое неудобство между утренней пробежкой и вечерним танго в парке.
Войти с помощью соц. сетей: