Дни 1–10. Месяц на преображение: легкий старт
День 1-й. Ставим все на контроль
ШПИОНСКИЕ СТРАСТИ: САМОКОНТРОЛЬ ИЛИ ПРИДИРЧИВОСТЬ?
Сколько раз вы себе давали слово с понедельника… ну, если не начать новую жизнь, то заняться самоконтролем? Перестать хватать очередную конфету на работе, с утра сделать зарядку, позавтракать овсянкой, а не очередной чашкой кофе?
Потом, глядя в зеркало на себя и понимая, что могло быть и лучше, где-то там, подсознательно, прощаем себе слабости: «это мир такой», «а все равно нас любят такими», «это у меня генетика такая» и т. д. Так что «самоконтролироваться» очень сложно. Уж какие мы себе поблажки готовы сделать: и поспать подольше, и съесть вкусненькое, и отложить на завтра то, что можно было сделать сегодня.
Чтобы легче было преобразиться, придется пошпионить за собой. Наша задача – кое-что подкорректировать и изменить в своей жизни. И если мы сами не можем себя контролировать и направлять, то нужна либо помощь извне (тренеры, коучи-психологи) или… просто завести тетрадочку, куда скрупулезно вносить свои промахи и достижения.
Давайте заведем «Шпионский дневник» – обыкновенную тетрадку на 36 листов, где каждый день будем отмечать, сколько раз мы поели, что и в каком количестве. И каждую чашку кофе, чая, конфетку, печеньку будем вносить. Как раз тут и нужен весь шпионский арсенал: вспомнить все! И записываем, и память тренируем. Записи можно делать в течение дня: дома и на работе (учебе, в гостях), а можно вечером, перед сном.
Дело даже не в том, что так ЛЕГЧЕ приучить себя правильно и регулярно питаться: 4–5 раз в день с промежутками в 3 часа. Спустя время, анализируя записи, можно обнаружить, где и с чем мы подъедаем лишнего. В этот же «Шпионский дневник» будем заносить все, что мы выпили: чай, кофе, соки, вода. Это поможет отследить наш водный баланс. Кроме того, покажет, чем мы «заедаем и запиваем» жажду.
Еще можно записывать те косметически процедуры и этапы ухода, которые вы сделали. Это важно, если вы «забываете» за собой последить. Можно выделить в дневнике и место для обычного НЛП: просто записывать о себе любимой позитивные и хорошие вещи. Как говорится, что написано пером, то не вырубишь топором. Да и в подсознании это откладывается: фактически мы нашу мысль фиксируем! А еще отметку о зарядке или о том, сколько прошли пешком, спустились ли по лестнице или проехали в лифте и т. д. Но все же главное – отметки про еду и воду.
В помощь «Шпионскому дневнику» устанавливаем «напоминалку» на телефон для выпивания воды. Каждый раз программа будет подавать сигнал на телефон с напоминанием про воду. Вы, выпивая, отмечаете, что и сколько выпили.
В Play Маркет таких программ достаточно.
Инструкция к установке: в Play Маркет выбираем рубрику «Здоровье и фитнес». В этой рубрике выбираем удобную для себя программу, контролирующую прием воды («Время пить воду», «Hydro пей воду», «Drink water» и пр.) и устанавливаем на телефон. Если вам программа не очень нравится, вы всегда сможете ее удалить с телефона и поменять на другую. Установка программы займет не более 5 минут, а изменит в вашей жизни многое!
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
Последнее на сегодня – ревизия нашего холодильника. Ну как тут не вспомнить слова великой балерины Майи Плисецкой: «Хлеб с маслом – лучшее, что придумали люди!» Представляете? Балерина – про хлеб, да еще с маслом?
И сегодня мы поговорим именно о сливочном масле. Шикарный продукт для здоровья и красоты, который загнали в угол, опорочили и «запретили» есть из-за калорийности и вредного холестерина! Хотя, если внимательно рассмотреть лечебное питание (диеты при различных заболеваниях), то масло сливочное необходимо есть каждый день. Вот только не пачками!
Более того, сливочное масло содержит жирорастворимые витамины А и D, без которых ни полноценного здоровья, ни хорошей внешности быть не может.
И действительно ли так ужасен холестерин? У холестерина плохая репутация. С этим практически никто спорить не будет. Так уж случилось, что репутацию ему «подмочили» сами люди. Уверена, что при произнесении слова «холестерин» в уме возникает образ заклятого врага, который откладывается на стенках наших сосудов. И даже картинка «рисуется», ведь где-то же мы ее уже видели.
Холестерин ассоциируется у нас с жирной едой и вредом от нее. Поэтому сливочное масло и сало – продукты вредные, а вот растительное масло – хорошее, в нем холестерина нет. «Нагруженные» информацией о вреде холестерина, мы пытаемся поменьше есть «вредных» продуктов. Тем самым лишая наш организм важного и нужного холестерина. Да-да! Именно важного и очень нужного! Настолько важного, что жир, который мы потребляем с едой, всасывается по-особому: иным способом, чем другие компоненты еды, и намного быстрее. Как раз жир – в приоритете для нашего организма!
Легкие – основной потребитель жиров в нашем организме. Без жира не производится сурфактант – специальная прослойка в альвеолах наших легких, через которые идет газообмен. Поэтому без достаточного количества жира будут страдать наши легкие, а значит, и весь организм будет испытывать кислородное голодание.
Более того, для нормальной работы желудка, печени, поджелудочной тоже нужны жиры. Масло сливочное помогает заживить язвы желудка и 12-перстной кишки. И даже помогает нормально работать печени.
А еще от холестерина зависят и наши умственные способности, и работа мозга в целом, ведь он входит в состав нейронов, глиальных клеток и пр. Если совсем просто – нервные клетки тоже состоят из холестерина. Это одна из причин, почему «не работает голова» или «сдают нервы», когда мы садимся на безжировую диету.
Из жира синтезируются и половые гормоны. Поэтому нехватка жира в еде приведет к раннему климаксу или проблемам с потенцией.
Кстати, сливочное масло – уникальный косметический продукт. Его можно наносить на губы вместо бальзама или гигиенической помады. А сколько масок можно сделать, которые придадут коже мягкость и бархатистость!
Маска для лица и губ: растопить столовую ложку сливочного масла и смешать с десертной ложкой меда. Смесь нанести на 15–20 минут на губы и лицо, избегая области вокруг век. После смыть теплой водой. Если у вас аллергия на мед – растопленное сливочное масло хорошо и само по себе.
Маска для сухой и грубой кожи рук: 1 картофелину сварить и растереть в пюре. Добавить 1 десертную ложку сливочного масла. Теплую, но не горячую массу нанести на руки на 15–20 минут. Желательно руки на это время укутать.
