Дыхательные упражнения для похудения

Чтобы сгорание жира в организме происходило быстрее, метаболические процессы в нем можно ускорить с помощью кислорода и углекислого газа. Начните выполнять дыхательные упражнения для похудения, и очень скоро вы увидите результат!

Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее.

Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений сжигается гораздо больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Более того, дыхательные упражнения поддерживают достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная вами пища будет лучше усваиваться и не отложится в виде жира.

Для выполнения дыхательной гимнастики не потребуются никакие дополнительные тренажеры или приспособления. А значит, выполнять такие упражнения можно где удобно и когда удобно.

1. Диафрагмальное дыхание. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос так, чтобы воздух сразу проходил в живот. При этом следите, чтобы грудная клетка не поднималась, не участвовала в процессе дыхания.

Выдыхайте медленно, через рот, при этом мышцы живота напрягаются и подтягиваются вовнутрь. Такое упражнение наполняет кислородом нижние отделы легких. А еще оно является массажем для внутренних органов живота.

2. Дыхание до-вдох и до-выдох. Сделайте глубокий вдох через нос. Когда вы почувствовали, что ваши легкие наполнены, задержите дыхание на 1–2 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можно плавно выдохнуть воздух через нос. Полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что легкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.

3. Упражнение «вакуум». Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и немного согнуть в коленях ноги. Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Задержите дыхание и, не вдыхая, втяните в себя живот. Задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно вдохните. Это упражнение можно выполнять и стоя.

Дыхательные упражнения ускоряют процесс окисления жировых отложений и обеспечивают более быстрое расщепление жировых клеток. И что очень ценно – кислород тормозит выработку гормона стресса, кортизола. Это значительно снижает потребность заедать неприятности и вообще снижает аппетит.

Техника массажа живота

Отложение жира преимущественно на животе – это абдоминальное ожирение, которое сопровождается отложением висцерального жира (на внутренних органах), что приводит к нарушению их работы.

Живот – такое «капризное» место в нашем теле, которое почему-то никак не хочет расставаться с жиром. При правильном питании и достаточной физической активности лишние килограммы уходят в первую очередь с верхней части тела. Да, увы, первыми худеют грудь, лицо, потом талия и бедра… А вот живот ну никак не хочет уходить! Значит, нужно немного постараться, чтобы помочь организму в сжигании жира на животе.

Я познакомлю вас с двумя простыми техниками выполнения самостоятельного массажа живота. Сначала скажу пару слов, чтобы вы понимали эффективность массажа. Жир на животе отличается от жира в других частях тела, так как состоит из жировых клеток, которые содержат большое количество альфа-рецепторов. Все жировые клетки можно разделить на 2 вида: те, которые содержат больше альфа-рецепторов, и те, которые содержат больше бета-рецепторов.

Не вдаваясь в подробности, скажу коротко: бета-рецепторы запускают процесс расщепления жировой клетки и превращение жира в энергию, а альфа-рецепторы этот процесс тормозят. Жировые клетки живота содержат большое количество альфа-рецепторов, поэтому жир на животе так плохо сгорает.

Самостоятельный регулярный массаж живота поможет активизировать кровообращение в тканях, снабжение их кислородом, а значит, запустить процесс жиросжигания.

Однако у массажа есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется выполнять массаж:

• во время месячных;

• в первые 2 месяца после операций;

• при высокой температуре тела;

• при любых воспалительных заболеваниях в острой форме;

• при гинекологических заболеваниях;

• при заболеваниях мочеполовой системы.

Для выполнения массажа возьмите махровое полотенце или массажную рукавичку. А можно просто выполнять руками.

Вариант 1

1. Энергично растирайте поверхность живота по вертикали в течение 1 минуты, вверх-вниз. Делайте это с легким нажимом, чтобы вы не просто поглаживали кожу, а именно растирали.

2. В течение следующей 1 минуты растирайте живот по горизонтали, вправо-влево.

3. Выполняйте массаж через день в течение 10–15 минут. Курс массажа – 2 недели. Сделайте недельный перерыв и повторите курс.

Вариант 2. Щипковый массаж

1. Начните с разогрева: поглаживайте поверхность кожи в энергичном темпе.

2. Теперь захватывайте кожу на животе большим и указательным пальцем щипковыми движениями.

3. Передвигайтесь по всей области живота по часовой стрелке, защипывая очередную складку жира и применяя небольшое усилие – как будто вы хотите выдавить жир.

4. Начинайте движения от пупка, по кругу, постепенно захватывая всю зону живота.

5. Выполняйте щипковый массаж в течение 5 минут, постепенно увеличивая время массажа до 10–15 минут.

6. После этого разотрите кожу махровым полотенцем. Заканчивайте сеанс массажа поглаживанием и похлопыванием.

Как видите, нет ничего сложного. Если к правильному питанию и физической нагрузке вы добавите массаж живота, очень скоро жир на вашем животике, равно как и на других частях тела, начнет таять, как прошлогодний снег!