Самомассаж голеностопного сустава

Производим прием кругового поглаживания сустава с поглаживанием тыльной стороны стопы, после чего выполняем круговое растирание голеностопного сустава и растирание тыльной стороны стопы (рис. 67, 76). Обрабатываем ахиллово сухожилие приемом поглаживания с последующим растиранием приемом «штрихования» вверх-вниз (рис. 68). Эти два приема поглаживания-растирания выполняются последовательно 3–5 раз.

Поза, изображенная на рис. 68 и 69, является основной для работы с берцовыми и икроножными мышцами.

Рис. 76

Пальцы, сложенные «щипцами», поглаживают и растирают прямолинейно ахиллово сухожилие, то же движение делают спиралевидно и зигзагообразно книзу и вверх.

Большой палец плотно и неподвижно прилегает к наружной части сустава, а четыре пальца идут кверху круговыми движениями. Затем четыре пальца неподвижно закрепляются на внутреннем участке сустава и большой палец совершает те же движения, прорабатывая сустав с внутренней стороны. Пальцы могут отягощаться другой рукой, и тогда прием становится более энергичным. После завершения массажных приемов можно выполнить сгибание и вращательные движения.

Самомассаж стопы и пальцев

Сначала используем поглаживание. Обе ладони обхватывают с двух сторон ступню, причем большие пальцы расположены сверху на межпальцевых участках. Движения выполняются сверху вниз, то есть от пальцев ноги к пятке, как показано на рис. 76. Прием растирания производится одной рукой. Положение рук меняется. Большой палец руки располагаем перпендикулярно ступне, затем он ложится поочередно на каждый палец ноги, а затем и на межпальцевые промежутки ноги и обхватывается четырьмя пальцами массирующей руки, сверху лежит большой палец, снизу – остальные. Совершаем растирание (рис. 77).

Рис. 77

Поглаживание пальцев производится легкими движениями вверх-вниз, в то время как последующее растирание уже смещает кожные покровы и выполняется интенсивнее (рис. 78). Суставы пальцев ноги оказываются между большим и указательным пальцами, в таком положении производим приемы поглаживания и растирания.

Рис. 78

Самомассаж тазобедренных суставов

Производим обхватывающее и плоскостное поглаживание тазобедренных суставов и прилегающих к ним мышц. Завершив поглаживание, производим выжимание ребром руки с последующим поглаживанием. Приступаем к разминанию мышц сустава и лежащих рядом мышц и растиранию самого сустава. В завершение применяем поглаживание тазобедренного сустава.

Общий самомассаж

Производим самомассаж головы приемами обхватывающего поглаживания, затем подушечками пальцев граблеобразно выполняем растирание, после чего следует поглаживание головы. Переходим к поглаживанию шеи с последующим исполнением мягкого выжимания и поглаживания, затем выполняем прием щипцеобразного разминания и завершаем поглаживанием. Из позы, указанной на рис. 43 и 44, производим обработку трапециевидной мышцы приемом поглаживания, переходящим в прием выжимания со следующим поглаживанием. Следующим выполняем прием одинарного разминания с последующим поглаживанием. Далее выполняем прерывистую вибрацию (похлопывание, рубление, постукивание, поколачивание). Далее производим массирование широчайшей мышцы спины. В указанной выше позе сидя выполняем поглаживание, затем применяем прием выжимания. Произведя очередное поглаживание, выполняем одинарное разминание (мнем, как тесто), затем гладим и выполняем вибрацию. Продолжая делать самомассаж, производим поглаживание грудной клетки. Погладив мышцы груди и мечевидный отросток, выполняем разминание мышц груди и растирание мечевидного отростка. Воздействие на мечевидный отросток значительно улучшает дыхание. Погладив грудь, производим вибрацию, беспрерывную или прерывистую, после чего выполняем поглаживание.

Женщине массаж груди без разрешения врача проводить нельзя.

Лежа, согнув ноги в коленях и не соединяя их, выполняем межреберное поглаживание с последующим растиранием межреберных промежутков и завершаем поглаживанием. Затем переходим к выполнению поглаживания подреберья, после чего производим растирание подреберья. Выполнив поглаживание подреберья, переходим к поглаживанию мышц живота по кругу. Взяв мышцы живота и оттянув их вверх, производим их разминание с последующим поглаживанием. Встаем и выполняем самомассаж поясницы и длинных мышц спины, начиная с поглаживания, вслед за которым следует растирающе-разминающий прием.

Помните, глубокое вхождение в область живота недопустимо!

Продолжаем поглаживанием снизу вверх ягодичных мышц, далее производим разминание одинарно кольцевым приемом с последующим поглаживанием. Выполняем вибрацию и поглаживание ягодичных мышц. Производим поглаживание бедра от колена до стопы, после чего сразу гладящая ладонь становится ребром и производит выжимание с последующим поглаживанием. Выполняем двойное кольцевое и одинарное кольцевое разминание и следом поглаживание. Продолжаем выполнять с уточнением на берцовой кости, прижимаем плоские мышцы к костному ложу при разминании.

Проводим прерывистую или беспрерывную вибрацию, за которой следует поглаживание.