Заключение

Длительность общего самомассажа при физических нагрузках различается в зависимости от поставленных задач. Если нужно мобилизовать способности организма, подготавливаясь к ним, мы рекомендуем выполнить общий массаж в течение 5–7 минут; поглаживание делать поверхностно и прерывисто, выжимание легко, а разминание поверхностно, все действия быстрые, вибрация неритмичная. Если самомассаж делают с целью восстановления после физической нагрузки, процедуру выполняют около 60 минут, движения небольшие, их характер неторопливый, плавный и глубокий. Вибрация ритмична, но не слишком сильная (чтобы не оставались синяки). После такого самомассажа можно обернуться теплым полотенцем и лечь.