Самомассаж коленного сустава

Самомассаж коленного сустава выполняется круговыми движениями поглаживания, увеличивая расстояния движения вокруг сустава и уменьшая его.

Следующий прием растирания рекомендуется выполнять согнутыми в суставах пальцами или подушечками пальцев по той площади, которую поглаживали (рис. 26, 27). Выполнив приемы растирания, производим поглаживание, после чего выполняем растирание. При этом надо регулировать нагрузку.

Рис. 26

Рис. 27

Для большего эффекта самомассажа следует также массировать мышцы, окружающие сустав.

Позы при массаже берцовых мышц

Первый вариант – сидя, обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога подошвой упирается в подошву и пальцы слегка отведенной в сторону другой ноги (рис. 28).

Второй вариант – сидя, например, на стуле. Свободная нога, согнутая в колене под прямым углом, упирается подошвой в землю, на нее кладется массируемая нога так, что ступня ноги покоится на колене массируемой ноги, а голень и берцовые мышцы массируемой ноги располагаются параллельно земле (рис. 29).

Рис. 28

Рис. 29

Положение при массаже икроножных мышц

Для массирования икроножной мышцы лучшим положением является изображенное на рис. 28 и 30. В таком виде достигается относительное расслабление мышцы. В некоторых случаях принимают и такое положение, когда нога лежит на колене другой ноги (нога почти под тупым углом и упирается в землю, колено согнуто).

Рис. 30

Если у вас есть склонность к отечности, то мы рекомендуем вам делать самомассаж по «отсасывающему» типу, то есть массажные движения выполняются от более крупных к более мелким участкам.

Рис. 31

Обычно самомассаж можно выполнять, начиная с мелких сегментов и продвигаясь к более крупным сегментам. Тело массируем в направлении к крупным лимфоузлам. Сами лимфоузлы никогда не массируются!

Лимфоузлы массировать нельзя!

Самомассаж голени, берцовой и икроножной областей

Выполнив 3–7 приемов поглаживания всей голени, начинаем выполнять приемы растирания штрихованием или спиралевидно подушечками пальцев и, если надо, производим это с отягощением. То есть накладываем на руку, производящую растирание, другую руку, которая является отягощающей или усиливающей, выполняем прием 3–7 раз (рис. 31). Выполнив растирание с отягощением, производим поглаживание 3–7 раз и сразу выполняем разминание с отягощением 4–7 раз, после чего производим поглаживание с выполнением беспрерывной вибрации (рис. 32, 33).

Рис. 32

Рис. 33

Икроножные мышцы обрабатываем обхватывающим поглаживанием с последующим растиранием по 3–7 раз, затем 3–7 раз выполняем поглаживание с последующим двойным или одинарным приемом разминания 4–7 раз. Выполнив разминание, приступаем к выполнению поглаживания 3–7 раз, после чего производим прерывистую или беспрерывную вибрацию (рис. 34, 35, 36, 37).

Рис. 34

Рис. 35

Следующим выполняем самомассаж голеностопного сустава. Производим прием кругового поглаживания сустава с поглаживанием тыльной стороны стопы, после чего выполняем круговое растирание голеностопного сустава и растирание тыльной стороны стопы и сустава (рис. 38).

Рис. 36

Рис. 37

На ахилловом сухожилии делаем прием поглаживания с последующим растиранием. Эти манипуляции производятся по кругу 3–5 раз по самочувствию (рис. 28).

Поза, изображенная на рис. 28 и 30, является основной для работы с берцовыми и икроножными мышцами и суставами стопы.

Пальцы складываем (щипцами) и растираем прямолинейно ахиллово сухожилие, то же движение делаем спиралевидно, «щипцы» скользят зигзагообразно книзу и вверх. Большой палец плотно и неподвижно прилегает к наружной части сустава, а четыре пальца идут кверху круговыми движениями. Затем четыре пальца неподвижно закрепляются на внутреннем участке сустава, и большой палец совершает те же движения, прорабатывая сустав с внутренней стороны. Пальцы могут отягощаться другой рукой, и тогда прием становится более энергичным.

После завершения массажа можно и нужно выполнить сгибание, разгибание и вращательные движения.

Самомассаж стоп и пальцев

Исполняем поглаживание. Обе ладони плотно обхватывают с двух сторон ступню, причем большие пальцы положены вверху на межпальцевые участки. Движения совершаются сверху вниз, то есть от пальцев ноги к пятке, как показано на рис. 38.

Рис. 38

Прием растирания производится одной рукой (правой). Положение рук меняется. Большой палец руки из перпендикулярного к ступне положения ложится поочередно на каждый палец ноги, а затем и на межпальцевые промежутки ноги, обхватывается четырьмя пальцами массирующей руки; сверху лежит большой палец, снизу остальные. В этом положении выполняется растирание (рис. 39).

Рис. 39

Поглаживание пальцев производится легкими движениями вверх-вниз, в то время как последующее растирание уже смещает кожные покровы и производится интенсивнее. Суставы пальцев ноги оказываются между большим и указательным пальцами, на которые оказываем действие приемами поглаживания и растирания (рис. 40).

Рис. 40