Самомассаж мышц груди

Самомассаж выполняется сидя. Движения производятся от грудины в сторону к подмышечным лимфатическим узлам. Правая рука массирует левую мышцу, а левая рука – правую мышцу. Производим поглаживание 3–7 раз с последующим растиранием. Далее выполняем поглаживание, после чего переходим к разминанию грудной мышцы. После приема одинарного разминания исполняем поглаживание (рис. 12).

Рис. 12

Область мечевидного отростка является сегментарной зоной дыхания, и для улучшения дыхания проводим поглаживание пальцами по мечевидному отростку 3–7 раз. После выполнения поглаживания переходим к растиранию подушечками пальцев мечевидного отростка, после чего производим очередное поглаживание с последующим растиранием.

Следует отдельно отметить, что массировать молочные железы недопустимо без назначения врача.

Самомассаж широчайшей мышцы спины

Производится сидя, при этом одноименную массируемой мышце руку надо согнуть в локтевом суставе и привести кпереди, а другой рукой производить соответствующие массажные приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине. Это же можно выполнять стоя (рис. 13).

Рис. 13

Производим приемы поглаживания, за которыми следуют приемы растирания. После выполнения растирания применяем поглаживание и щипцеобразное одинарное разминание, а затем выполняем поглаживание. Завершив поглаживание, выполняем сотрясение и, произведя поглаживание, возвращаемся к началу по кругу, не доводя себя до усталости.

Самомассаж межреберных промежутков

Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Прижав к межреберью подушечки пальцев, по реберной дуге спускаем руку вниз. Производим 3–7 поглаживающих движений между ребрами от мечевидного отростка книзу граблеобразно, согнутыми в фалангах пальцами совершаем зигзагообразные, спиралевидные движения, затем производим растирание (со смещением кожных покровов). Во время растирания пальцы выполняют круговые и вращательные движения (рис. 14).

Рис. 14

В положении сидя правильно удается сделать прямолинейное поглаживание и последующее растирание реберных промежутков обеими руками от середины груди в стороны.

Самомассаж подреберья

Поглаживание производится поверхностным скольжением пальцев обеих рук. Затем выполняем плотно прижатыми к подреберью подушечками пальцев растирающие движения спиралевидно, зигзагообразно (рис. 15).

Рис. 15

Самомассаж мышц живота

Глубокое вхождение в область живота, проникновение пальцев до кишечной и желудочной области недопустимо.

Нельзя забывать, что задачей самомассажа является проработка мышечных групп. Удобное положение для самомассажа мышц живота – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены для расслабления мышц.

Поглаживание делается круговыми движениями от широких кругов к более узким в сторону пупка. Выполнять растирание предлагаем приемами штрихообразного или комбинированного растирания. Завершив растирание, переходим к поглаживанию.

Разминание живота совершается следующим образом. Руки накладываются на живот, пальцы оттягивают несколько кверху мускулы живота и начинают производить разминающие движения. Завершаем процедуру массажа приемами поглаживания (рис. 16).

Рис. 16

Самомассаж поясницы и длинных мышц спины

Самомассаж поясницы важен для любого человека. Во время массажных движений на пояснице покачиваемся вперед и назад (рис. 17).

Рис. 17

Выполняем поглаживающие движения поясницы и длинных мышц спины ладонной и тыльной сторонами ладони. Растираем поясницу суставными косточками сжатых кулаков. Выполнив растирание, производим поглаживание. Переходим к поглаживанию длинных мышц спины. Для этого приема кисти сжимаются в кулаки, отводятся назад, и ребрами суставных косточек тыльной стороны обоих кулаков делаем одновременно вращательные движения по направлению снизу вверх и сверху вниз (рис. 18).

Рис. 18

Самомассаж ягодичных мышц

Самомассаж ягодичных мышц производится стоя, причем нужно принять подходящую позу. Следует помнить следующие условия: массируемая мышца отводится не только немного в сторону, но и вперед; нога слегка сгибается в колене, тяжесть своего веса вы переносите на другую ногу. В таком исходном положении можно добиться большего расслабления мощных ягодичных мышц. Самомассаж ягодичных мышц производится одноименной рукой.

На ягодичных мышцах выполняются следующие приемы:

1. Поглаживание снизу вверх.

2. Разминание щипцеобразно.

3. Поглаживание.

4. Потряхивание, похлопывание снизу вверх (рис. 19).

Рис. 19

Самомассаж бедра

Все указанные положения дают возможность проделать хорошо и грамотно манипуляции самомассажа и расслабить массируемую группу мышц. Поглаживание выполняется одной, двумя руками или беспрерывно (когда одна рука заканчивает движение, вторая рука начинает движение). Руки движутся от колена в сторону паха, бедра или ягодичной мышцы. Последующее растирание производится подушечками пальцев с опорой на ладонь или опорой ладони спиралеобразно, концентрически или как-нибудь иначе. Завершив растирание, выполняем прием поглаживания 3–7 раз.

Рис. 20

Рис. 21

Закончив поглаживание, приступаем к выполнению приема двойного кольцевого разминания или одинарного кольцевого разминания (рис. 20, 21). Прорабатываем передние, задние и боковые группы мышц бедра. Завершив разминание, выполняем поглаживание, после которого производим вибрацию (потряхивание, похлопывание, сотрясение, рубление). После вибрации выполняем поглаживание (рис. 22, 23).

Рис. 22

Рис. 23

Выполнить этот набор приемов надо по кругу 3–4 раза, но все зависит от задачи, в зависимости от этого можно сократить или увеличить нагрузку. Большое количество иллюстраций дает возможность вам лучше понять, как выполнять самомассаж бедра (рис. 24, 25).

Рис. 24

Рис. 25