Если устали ноги

Это малоприятное ощущение испытывают многие, кто основную часть дня, будь то работа, туристический поход и т. п., проводит на ногах. И в этом случае существенно улучшить свое состояние можно с помощью массажа.

✓ В положении сидя поочередно воздействовать на следующие симметричные точки, расположенные на ногах (рис. 31).

• Точка 1 – на подошвенной поверхности стопы, в центре ямки, образующейся при сгибании пальцев. Массировать в течение 5 минут указательным пальцем, разминая, до появления ощущения тепла.

• Точка 2 – на 3 мм ниже внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Надавливая до появления легкой болезненности, массировать круговыми движениями большим пальцем руки в течение 2–3 минут.

• Точка 3 между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой, на уровне ее центра. Несильно надавливая и делая вращательные движения в области указанной точки, массировать указательным пальцем в течение 5 минут.

• Точка 4 – на голени, кнаружи от переднего края большеберцовой кости на 3–4 см, ниже выступающего костного бугра, если положить ладонь на надколенник так, чтобы пальцы были прижаты к голени, то кончик среднего пальца указывает на данную точку. Чувствительно надавливая, массировать круговыми движениями в течение 5 минут указательным пальцем, положив на его ногтевое ложе средний палец.

Рис. 31. Активные точки для массажа при усталости ног

Боль в руках

После длительной физической нагрузки нередко появляются неприятные болевые ощущения в руках. Избавиться от них хорошо помогает массаж биологически активных точек, расположенных на руках.

✓ Воздействие начинается с плавного поверхностного поглаживания точки с постепенным усилением давления на нее до появления расслабления мышц (палец при этом мягко входит в ткани). После этого массирующий палец задерживается на точке на 5–6 секунд, а затем медленно возвращается в исходное положение. Прием повторяется 3–4 раза.

• Точка 1 (симметричная) находится на тыльной (наружной) поверхности кисти, при плотно прижатом к ладони большом пальце на вершине образующегося при этом бугра.

• Точка 2 (симметричная) – в середине локтевого сгиба (локтевой ямки).

• Точка 3 (симметричная) – на задней поверхности плечевого сустава, при поднятой на уровень плеча руке – в ямке между задней и средней частями дельтовидной мышцы.

Примечание. Симметричные точки массируются одновременно, при самомассаже – поочередно.

Усталость шеи и затылка

В этом случае может помочь самомассаж с подручными средствами: круглую и гладкую палку длиной 70 см и диаметром 2 см с небольшим усилием прижать к затылку и прокатывать ее ладонями вверх-вниз, медленно двигая головой вправо и влево, вперед и назад. Массировать в течение 3 минут.

Как помочь усталым глазам?

В настоящее время вследствие массовой компьютеризации наши глаза испытывают колоссальную нагрузку и, естественно, часто устают. При этом утомление глаз неизбежно сказывается и на общем состоянии всего организма, поэтому его необходимо устранять всеми доступными способами. Как же помочь глазам выполнять их нелегкую, но такую важную для нас работу?

✓ Когда устают глаза, резко снижается острота зрения, для восстановления которого можно использовать следующие массажные манипуляции.

1. Без напряжения закрыть глаза, расслабить плечи и в удобной позе отдохнуть несколько минут. При этом легким движением нажимать на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев.

2. В течение минуты провести несколько раз с легким нажимом вокруг глаз подушечками указательного и среднего пальцев.

✓ При усталости глаз можно также в течение нескольких секунд сильно нажимать кончиками указательных пальцев, слегка вращая, на следующие активные точки (воздействовать на симметричные точки следует одновременно).

• Точка 1 (симметричная) находится в небольшом углублении посередине верхнего края глазницы (под бровями).

• Точка 2 (симметричная) располагается на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаза, в небольшом углублении на скуловой кости у глазницы.

Если нужно успокоиться

В наше время многие, попадая в непростые жизненные ситуации, испытывают повышенные психоэмоциональные нагрузки, которые зачастую весьма негативным образом сказываются и на общем состоянии здоровья. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов». Как же в подобных ситуациях сохранить невозмутимость, а в случае необходимости – быстро успокоиться?

✓ Одним из наиболее простых способов является точечное воздействие на зону, расположенную в той части мочки уха, где она постепенно переходит в твердый хрящ. Слегка придерживая сзади ухо подушечкой большого пальца, с легким нажимом растирать указанную зону по часовой стрелке (примерно 1 оборот в секунду) в течение 3–5 минут. Массировать обе ушные раковины одновременно.

✓ Для восстановления психического равновесия можно также использовать следующие приемы самомассажа.

1. Охватывая каждый палец одной руки «кольцом» из указательного и большого пальцев другой руки, растирающими движениями туда-сюда «накручивать» его от кончика к основанию пальца. Помассировать таким способом каждый палец поочередно на каждой руке.

2. Охватить правой рукой в виде своеобразного «браслета» запястье левой руки, как показано на рис. 32, и растирающими движениями «накручивать» его от запястья до локтя. Тот же прием повторить на правой руке.

Примечание. Через пальцы, запястье и предплечье проходят некоторые меридианы, на которых располагаются биологически активные точки, воздействие на которые улучшает работу центральной нервной системы и, соответственно, нормализует общее самочувствие.

Рис. 32. Способ охвата области запястья

✓ При психо-эмоциональном возбуждении и нервозности вернуть утраченное спокойствие помогает также массаж следующих биологически активных точек (рис. 33).

• Точка 1 (симметричная) находится в центре ладони, в щели между кончиком среднего и безымянного пальцев полусогнутой в кулак кисти.

• Точка 2 (симметричная) – на тыльной (наружной) стороне кисти руки, на вершине образующегося бугра, если большой палец руки плотно прижать к ладони.

• Точка 3 (симметричная) расположена на голени, на 4 цуня ниже нижнего края коленной чашечки (нога вытянута) и на 1 цунь от гребешка большеберцовой кости, у переднего края большеберцовой мышцы. При наложенной на надколенник ладони и прижатых к голени пальцах, кончик среднего пальца указывает на данную точку.

• Точка 4 (симметричная) – в углублении, кпереди и книзу от козелка ушной раковины.

Примечание. Начинать воздействие на точку с поглаживания (едва касаясь кожи) подушечками пальцев. Затем, усиливая давление, перейти к растиранию (пальцы не скользят по коже, а зафиксированы в определенной точке). Постепенно увеличивая силу давления (пальцы должны как бы ввинчиваться в кожные ткани), перейти к разминанию. При этом в точке воздействия под пальцем может возникнуть чувство онемения, ощущение электрического разряда. Задержав палец в глубине кожи на 5–7 секунд, медленными вращениями, попеременно вправо и влево вернуть его в исходное положение. Повторить прием 3–4 раза, воздействуя на одну точку 2–3 минуты. Симметричные точки массировать одновременно.

Рис. 33. Точки для массажа при психо-эмоциональном возбуждении