Когда «прихватит» поясницу

Без всякого преувеличения можно утверждать, что поясничные боли известны практически всем. Причины их возникновения могут быть различными, и вызываются они разными заболеваниями, самым распространенным из которых является остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Для избавления от болей в пояснице издавна используют различные виды и приемы массажа, которые зарекомендовали себя как весьма эффективные обезболивающие средства.

✓ Так, при болях, обусловленных поражением пояснично-крестцового отдела позвоночника, можно использовать следующие приемы классического массажа. Проводить их рекомендуется в течение 5 минут несколько раз в день.

1. Разогреть руки, сложив ладони вместе, зажав их между колен и энергично потерев друг о друга. Затем раскрыть ладони, наложить их на область поясницы и подождать, пока тепло проникает вглубь тканей. Повторить 5 раз.

2. Разогреть ладони, энергично потерев друг о друга, приложить их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре пальца легли на поясницу немного наискосок. Затем движениями вверх-вниз энергично растереть эту область.

3. Положить пальцы рук перпендикулярно пояснично-крестцовому отделу позвоночника и продвигать их сначала мелкими прямолинейными, затем круговыми движениями на 3–5 см вбок от позвоночного столба (левой рукой влево, правой – вправо), растереть таким способом всю поясницу сверху вниз.

4. Приложив к пояснице тыльную (наружную) сторону левой кисти и плотно прижав ее правой рукой, растирать кожу, смещая ее круговыми движениями, вдоль позвоночника.

Внимание! При радикулите – воспалении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, – растирание можно использовать только после снятия приступа острой боли (обычно через 2–3 дня).

✓ Возникшие боли в пояснице можно попытаться устранить и с помощью точечного массажа. В острый период его можно проводить каждые 2 часа, постепенно сокращая число процедур по мере улучшения.

1. Начать борьбу с болью следует с воздействия на активные точки, расположенные на противозавитке – валике, который ограничивает сзади самую глубокую часть ушной раковины – ее полость.

Рис. 24. Зоны ушной раковины: 1 – мочка; 2 – противокозелок; 3 – козелок; 4 – ножка противозавитка; 5 – трехсторонняя ямка; 6 – завиток; 7 – противозавиток; 8 – полость раковины

Именно на него в перевернутом виде проецируется позвоночник: шейный отдел – в самой нижней части противозавитка, рядом с мочкой уха; грудной отдел – посередине; поясничный – в месте разветвления противозавитка, крестцовый – на горизонтальной части противозавитка.

Расположены на противозавитке и несколько рядов активных точек: на его наружной стороне – точки связок и мышц; на вершине выступающей его части – точки, связанные с телами позвонков; на середине его внутренней поверхности – точки межпозвонковых дисков. На внутренней поверхности противозавитка (в месте перехода его в раковину) находятся точки, обезболивающие нервы, выходящие из позвоночника.

При этом необязательно точно выяснять, какой именно поражен позвонок и где располагается связанная с ним активная точка. Достаточно приблизительно определить нужный участок противозавитка и провести массаж: чистым стержнем от шариковой авторучки или спичкой найти самую болезненную точку и надавить на нее в течение 2–3 минут, слегка покачивая стержень.

2. Провести массаж активных точек, расположенных на вертикальной линии (справа и слева) вдоль пояснично-крестцового отдела позвоночника. Подушечкой указательного, среднего или большого пальца медленно, без резких толчков, плавными вращательными движениями надавливать на точку, постепенно усиливая давление до появления легкой боли.

Внимание! Резкая болезненность – сигнал для уменьшения силы надавливания.

Затем медленно прекратить давление и, не отрывая палец от кожи, трижды повторить прием. Длительность воздействия на каждую точку – 15–20 секунд. Симметричные точки массируются одновременно.

• Точка 1 (симметричная) находится на 1,5 цуня (поперечный размер указательного и среднего пальцев пациента) от углубления под остистым отростком II поясничного позвонка.

Примечание. Данные симметричные точки расположены точно на уровне пупка и их легко отыскать, если мысленно провести линию через пупок до позвоночника и отступить от его вертикальной оси на 1,5 цуня вправо и влево.

• Точка 2 (симметричная) расположена на той же вертикальной линии, на 1,5 цуня от углубления под остистым отростком IV поясничного позвонка.

• Точка 3 (симметричная) – на той же линии, на 1,5 цуня от рудимента остистого отростка II крестцового позвонка.

Рис. 25. Точки на спине, рекомендуемые для массажа при болях в пояснице

Помимо точек, расположенных вдоль пояснично-крестцового отдела позвоночника (рис. 25), для снятия поясничной боли используются также точки, отдаленные от места поражения.

Так, если болевые ощущения распространяются по задней поверхности ноги, можно дополнительно массировать следующие точки.

• Точка 4 (симметричная) находится посередине подколенной ямки.

• Точка 5 (симметричная) располагается в углублении посередине между центром наружной лодыжки и пяточным сухожилием.

При поясничных болях с распространением по боковой поверхности ноги рекомендуется дополнительно использовать следующие точки.

• Точка 6 (симметричная) находится на наружной (боковой) поверхности бедра, в углублении между мышцами, при вытянутых вдоль тела руках – у кончика среднего пальца.

• Точка 7 (симметричная) – на середине верхнего края коленной чашечки согнутого колена.

• Точка 8 (симметричная) расположена на ступне в углублении в верхней части промежутка между первым и вторым пальцами.

Примечание. Каждая точка массируется с больной стороны, если же боль распространяется по задней или боковой поверхности обеих ног, массируются одновременно симметричные точки.

Рис. 26. Расположение точек 4, 5 и 8

3. Если во время приступа из-за острой боли трудно передвигаться, например, дойти до постели, а обезболивающих препаратов нет под рукой, чтобы уменьшить болевые ощущения, рекомендуется ногтем указательного пальца 10–30 раз сильно, резко «уколоть» точку, находящуюся под носовой перегородкой, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы (рис. 27).

Рис. 27. Точка для экстренного обезболивания при остром приступе поясничной боли

✓ Для уменьшения поясничной боли можно также использовать самомассаж с помощью подручных средств.

1. Взять гладкую круглую палку, например, черенок от швабры или лопаты, длиной чуть больше метра, завести ее за спину и движениями вверх-вниз 50 раз разминать поясничную область. Проводить процедуру ежедневно до улучшения состояния.

Примечание. При разминании с помощью подручных средств осуществляется более интенсивное механическое воздействие на кожу, соединительную ткань, подкожную клетчатку и отчасти на мышцы и суставы. В результате физиологический и, соответственно, терапевтический эффект в этом случае будут более выраженными.

Кроме того, подобный массаж способствует открыванию протоков сальных и потовых желез, улучшает их деятельность, а также усиливает кровообращение в коже, что самым благоприятным образом сказывается на ее состоянии.

2. Обычную 1,5–2-х литровую полиэтиленовую бутылку наполнить теплой водой, подложить ее под поясницу и кататься на ней в течение 15 минут. Проводить самомассаж ежедневно до прекращения боли.

Внимание! Следует помнить, что избавление от поясничной боли не устраняет причины ее возникновения, а потому после улучшения состояния необходимо под контролем врача активно заняться профилактикой дальнейших обострений.