Русская баня – универсальное средство закаливания

Русская баня универсальное, доступное и, главное, адекватное средство закаливания, доступное практически всем! Она не требует каких-либо специальных усилий: достаточно просто прийти сюда.

Вот человек вошел в банное помещение, разделся – и процесс закаливания начался! Он принимает душ, получая температурное воздействие (38–40 °C), а также первый легкий гидромассаж, соединенный с первичным открытием пор, освобождаемых от пота и жировых выделений. Затем он проходит в парную (65–80 °C для сырой бани и 90—120 °C для сауны) и прогревается настолько, насколько в настоящее время может выдержать. Затем выходит и отдыхает на лавке в раздевальне или мыльном отделении (20–28 °C). После этого снова заходит в парную и начинает прогреваться уже по-настоящему (65–80 °C для сырой бани и 90—120 °C для сауны в течение 5—10 минут, а кто может – и больше). Покинув парную, он позволяет себе окунуться в бассейн (от 15 до 25 °C) на минуту-другую, после чего снова отдыхает в нейтральной температурной среде.

При нахождении в бассейне необходимо

активно двигаться. Если ощущение холода

вызывает тревогу, то лучше избегать

погружения в воду с головой.

Таким образом следуют, сменяя друг друга, несколько циклов нагревания – охлаждения – отдыха. Причем в том самом виде, в каком рекомендуют оздоровляться самые известные сторонники здорового образа жизни: в обнаженном. Если не спешить, не перегреваться и не переохлаждаться, то за несколько посещений бани можно добиться впечатляющих успехов: например, вам будет не страшен морозный воздух в закрытом дворике, вы будете спокойно обсыхать, подобно автору этих строк, стоя на ледяном ветру. А жгуче-холодный сугроб будет казаться одним из самых желанных мест на земле.

Но что же делать, если зима прошла, а в баньку хочется? Неужели прервать такой приятный процесс закаливания? Конечно, нет! Летом баня не менее притягательна (для того, кто понимает, разумеется!). И пусть температурный контраст не так велик, как в морозные месяцы, и все равно он достаточен по сравнению с обычными условиями жизни. Только если зимой мы подтренировываем свое тело на холодовое воздействие и температурным контрастом стимулируем включение защитных механизмов для борьбы с охлаждением и его последствиями, то летом банная процедура поможет нашему телу приспособиться к перегреву и победить жару.

Кроме общеукрепляющих стандартных процедур в бане можно применять специальные закаливающие комплексы. Только предварительно нужно оценить состояние своего здоровья, а также свою сегодняшнюю физическую форму. Специальные закаливающие мероприятия в бане обычно начинают после хорошего прогрева в парилке. Главное, температура в бассейне не должна опускаться ниже 8—10 °C, а время пребывания в нем – не превышать 1 минуты. При этом не стоит переживать, что вы «мало закалились», – температурный контраст сделает свое дело, целительный стресс запустит мобилизующие силы организма, и процесс, как говорится, пойдет.

А вот если вы перестараетесь и решите подольше посидеть в парилке, а потом долго (6—10 минут) поплавать в бассейне с температурой воды, скажем, 18–20 °C, то рискуете простудиться вместо того, чтобы закалиться.

Кроме бассейна, в комплекс процедур закаливания можно включить и душ. Вернее, два душа, расположенных рядом. При этом температуру одного надо выставить в пределах 5 °C, а второго – 45 °C.

После парилки или горячего душа, когда тело глубоко прогреется, нужно встать на 1–2 секунды под холодный душ, потом – на 3 секунды – под горячий, и опять на 3 секунды – под холодный. Эту процедуру можно повторить несколько раз, наблюдая за своим самочувствием.

При приеме душа рекомендуется поднять руки вверх и ладонями прикрыть голову, чтобы вода равномерно растекалась по всему телу.

Контрастные температурные водные процедуры позволяют не только адаптировать тело к смене внешних температур и неблагоприятным погодным условиям, но и являются прекрасным термомассажем для сосудов кожи, а также для мышц и внутренних органов.

Главный недостаток сауны в сравнении с русской

баней – слишком высокая температура

и слишком низкая влажность, что приводит

к пересушиванию верхних дыхательных путей,

появлению першения в горле, иссушению

слизистых оболочек горла, бронхов и даже более

глубоких дыхательных путей.

Пересушивается и кожный покров, а в отдельных местах, например на лице, может возникать устойчивая гиперемия сосудов кожи и появление эффекта типа «нос пьяницы».

Прогревание в парной вызывает расслабление мышц и сосудов, кровь при этом отливает от глубоких слоев мышц и от внутренних органов, кожа делается ярко-малиновой. Воздействие холодной воды приводит к обратному эффекту, когда сосуды сжимаются, выталкивая в глубь тела до 50 % циркулирующей крови, производя своеобразный «внутренний массаж», или «пассивную гимнастику». Занимаясь закаливающими процедурами, необходимо избегать «подводных камней». Одним из них является стремление перескочить через одну, а то и несколько ступеней, стремясь ускорить процесс закаливания.

Некоторые исследователи считают, что оптимальные

временные параметры процедуры таковы:

10—15 минут в парилке, столько же – охлаждение,

20—30 минут – отдых. Обычным посетителям

достаточно 2–3 раза посетить парилку,

опытным – от 4 до 5 раз.

При закаливании главное – соблюдать несколько несложных правил, но делать это неукоснительно.

1. Первое требование – постепенность. Все закливающие процедуры нужно начинать с небольших доз и увеличивать их постепенно. Лучше избрать для старта теплое время года, когда мы спокойно купаемся в открытых водоемах и организм легко приспосабливается к изменениям температуры и качеству среды (холод – тепло, вода – воздух).

2. Второе требование – систематичность. Только при соблюдении этого условия каждое воздействие оставит свой след, свою положительную программу в центральной нервной системе. Если вы избрали какую-либо определенную систему например, регулярное посещение русской бани, старайтесь не пропускать ни одной недели, с одной стороны, но и не увеличивайте количество посещений – с другой. А специфика этой методики заключается в том, что факторы закаливания, воздействующие на посетителей русской бани, будут систематически изменяться в сторону усиления: с наступлением зимы температура воды в сети водоснабжения, водоеме для купания или бассейне будет понижаться, а со временем станут возможными и снежные процедуры, что существенно увеличит контрастный разрыв температур.

Выбирая баню в качестве лечебного

физиотерапевтического комплекса, следует

помнить, что баня – это определенная

нагрузка и ее степень зависит

от продолжительности и интенсивности

согревания и охлаждения, порядка их

чередования, частоты посещения бани (сауны)

и других факторов.

3. И последнее, самое важное условие – постоянство. Закаливающие процедуры нельзя проводить компаниями, «штурмами», «наверстывать упущенное» или «закаляться впрок». Как только человек прекращает закаливание, его эффект стремительно утрачивается, защитные реакции начинают слабеть и спустя несколько месяцев бездействия все придется начинать сначала, постепенно и систематически. И очень пожалеет тот «отступник», который, пропустив несколько месяцев закаливающих занятий, решит тряхнуть стариной или порисоваться перед друзьями или подругами, прыгнув в сугроб или прорубь.

Естественная смена времен года в системном

сочетании с банными процедурами без резких

скачков и переломов подстроит регуляторные

системы организма. Тот, кто систематически

посещал баню, с удивлением обнаружит, что он, может с наслаждением валяться

в сугробе, обтираться и нырять в прорубь.