Индикатор долголетия

По сравнению с привычным для многих людей сидячим образом жизни, скандинавская ходьба заряжает наше тело активностью и способствует продлению жизни. Для тех, кто сомневается, советую ознакомиться с результатами научных исследований, проведенных учеными из университета Калифорнии в Сан-Диего (США).

Для чистоты результатов исследований за критерий, непосредственно указывающий на ход процесса старения организма человека, были взяты теломеры – концевые участки хромосом, которые находятся в ядре каждой клетки человеческого организма. Они надежно защищают ДНК клеток от повреждений. Однако при каждом очередном делении клетки теломеры становятся короче. Когда их длины оказывается недостаточно для нового деления, клетка погибает.

Один из ученых – Аладдин Шадияб (Aladdin Shadyab) сказал по этому поводу следующее: «Наше исследование показывает, что клетки стареют быстрее, если человек придерживается сидячего образа жизни. Фактический возраст не всегда отражает биологический, в некоторых случаях человек стареет быстрее, чем идет время».

Американские ученые сделали это открытие, наблюдая за здоровьем почти полутора тысяч пожилых женщин в возрасте от 64 до 95 лет. Женщины согласились сдать нужные анализы и собрать данные о том, как много времени они проводят дома или на улице, используя браслеты-акселерометры. Оказалось, что длина теломер у пожилых женщин зависела от двух факторов – того, как много они сидели и как часто занимались спортом или просто легкими физическими упражнениями.

У женщин, которые больше сидят или мало двигаются дома (около 10–13 часов в день), теломеры в среднем на 170 единиц короче нормы.

Соответственно, они были почти на девять лет старше в биологическом плане, чем их сверстницы, которые вели более активный образ жизни.

Наблюдения показали, что сидячий или лежачий образ жизни ускоряет старение клеток тела на генетическом уровне. Об этом заявляют ученые в статье, опубликованной в American Journal of Epidemiology.

На замедление процесса старения тела существенно влияют физические упражнения. Исследования показали, что всего 30 минут зарядки было достаточно для того, чтобы теломеры «сидячих» женщин сокращались с той же скоростью, что и «хвосты» хромосом у более активных участниц эксперимента.

Перенося эту информацию на занятия скандинавской ходьбой, можно утверждать, что кроме улучшения состояния здоровья и обретения более стройной фигуры, люди продляют свою жизнь на десять и более лет.

Однако не только сидячий образ укорачивает нашу жизнь. Ученые обнаружили, что длина теломер укорачивается и в результате протекания в нашем организме различных негативных процессов, связанных с депрессией, беспорядочным питанием и стрессом. В частности, рост количества оксидантов и других агрессивных молекул в клетках ведет к аномально быстрому сокращению длины теломер и, соответственно, к их ускоренному старению. Как результат – ранняя смерть.

Как показывают исследования, сокращение длины теломер ведет не только к раннему старению, но и способствует развитию старческих болезней, в том числе нейродегенеративных заболеваний мозга, возникновения рака, проблем затягиванием ран и срастанием костей и еще многих других.

Хотите жить долго и не болеть? Тогда с этого момента начните вести здоровый образ жизни, найдите возможность регулярно заниматься скандинавской ходьбой. Все это поможет вам избавиться от болезней и существенно продлит вашу жизнь.

Три ключевых момента, продлевающих жизнь

Природа запрограммировала современного человека на продолжительность жизни в пределах 110–120 лет. Получается, что как минимум 30–40 лет своей жизни люди теряют из-за того, что не умеют быть в гармонии с собой и с природой. Вы хотите жить дольше, сохраняя здравый ум и высокую активность? Тогда проанализируйте образ жизни и постарайтесь измениться в лучшую сторону.

Уточним, от чего зависит продолжительность нашей жизни? Порывшись в справочниках и в Интернете, а также поговорив несколько минут с соседкой тетей Машей, вы наверняка получите десятки советов по данному вопросу. Вполне возможно, что они будут не лишними. Однако, чаще всего, это лишь поверхностное обсуждение общеизвестной информации по вопросам долголетия. Сути процесса жизнедеятельности организма у долгожителей они явно не затрагивают. А что же тогда главное в этом деле?

Для ответа на данный вопрос обратимся к результатам исследований ученых. А конкретно к лауреату Нобелевской премии по Физиологии и Медицине доктору Алексису Каррелю (Alexis Carrel), который изучал феномен старения клеток.

Для определения максимально возможной продолжительности жизни в американском Институте медицинских разработок имени Рокфеллера (Rockefeller Institute for Medical Research) он провел многолетний эксперимент с эмбрионом куриного сердца.

Поместив клетки в специальный сосуд и регулярно снабжая их кислородом, питательными веществами и своевременно удаляя продукты жизнедеятельности клеток, он смог поддерживать клетки живыми на протяжении свыше 20 лет. Это намного превосходит среднюю продолжительность жизни кур.

При соблюдении определенных условий нет причины для досрочной гибели клеток организма.

Это в полной мере относится и к клеткам тела человека.

Каррель показал, что при наличии трех ключевых компонентов (наличие кислорода, питательных веществ и удаление продуктов жизнедеятельности), а также исключении физического повреждения клеток их жизнь можно продлевать очень долго.

Болезни и старение являются в первую очередь результатом накопления в организме большого количества шлаков и ядов, которые нарушают нормальную жизнедеятельность каждой клетки и всего организма. Они образуются в организме в процессе нормальной жизнедеятельности. Однако их количество существенно возрастает вследствие ведения безответственного образа жизни, ежедневного курения, злоупотребления спиртными напитками и т. п.

Рис. 21. Факторы риска в современном городе

Хотите жить долго и счастливо, тогда по указанным выше трем ключевым моментам старайтесь обеспечить организм минимально необходимым для его нормальной жизнедеятельности, а именно:

1. Чистым воздухом, содержащим кислород, а не дымом сигарет и автомобильным смогом.

2. Дайте клеткам тела натуральное питание, а не продукцию химической промышленности в виде молочных продуктов с техническим пальмовым маслом, сосисок и колбасы, где изначально нет мяса и т. п.

3. Своевременно и в полном объеме выводите из организма продукты жизнедеятельности в виде шлаков и ядов (физическая активность, достаточный прием чистой питьевой воды и т. п.).

Каждый из этих трех пунктов следует наполнить разумной технологией исполнения. Вот и все, просто и ясно. Надо только помнить об этом и стремиться соблюдать элементарные требования для активного долголетия.

В качестве примера реализации этих трех основополагающих для долголетия советов рассмотрим жизнь японцев – массовых долгожителей на нашей земле.