Глава 4
Как стать долгожителем
Всемирная организация здравоохранения определила основные факторы, которые влияют на продолжительность жизни человека:
• медицина – 10 %;
• генетика индивидуума – 20 %;
• состояние экологии в местах обитания – 20 %;
• образ жизни – 50 %.
Как видите, основным фактором, влияющим на продолжительность жизни, является образ жизни, то, как мы живем, питаемся и дышим, каковы принципы и нормы нашего поведения.
Ключевым моментом в создании и поддержании положительного образа жизни человека является сохранение равновесия функционирования организма. Оно включает в себя пять основных требований: позитивное мышление, физическая активность, полноценное питание, достаточное потребление жидкости и полноценный отдых. Вспоминайте об этом всякий раз, когда в сознании появляется желание удачно «перемахнуть» за 100 лет жизни.
Каждому из нас природой отведено свое количество лет. Одним людям природой дано жить долго и счастливо, другие с детства страдают от различных проблем со здоровьем и рано уходят из жизни. У третьих есть здоровье, но нет счастья в жизни, то и дело наваливается сплошная невезуха. Тем не менее, каждый из нас мечтает прожить до 100 лет без особых проблем.
В раннем детстве практически каждый ребенок убежден, что будет жить долго.
Однако окружающие люди и среда обитания непрерывно вносят свои суровые коррективы.
Идут годы, мы постепенно стареем, а мечты часто не исполняются. После 60 лет многие люди начинают искать свой «эликсир молодости». Возможно, и вы сегодня занимаетесь подобными поисками. В таком случае послушайте высказывание одного мудреца. В ответ на вопрос: «Как продлить свою жизнь?» – он ответил: «Научитесь ее не укорачивать»!
Эти слова следует хорошо запомнить нам всем. Запомнили? Тогда не ждите, когда состаритесь. Прямо сегодня, сейчас, уходите от негатива, ищите и находите золотую середину в любом деле: в работе, в занятиях спортом, в любви и т. п.
Порой мы теряем голову от любви, нас захватывают сильные эмоции от радости и блаженства. Через два – три месяца эмоции радости начинают остывать, и через поредевший туман страстей в близком человеке вы начинаете замечать иные черты поведения, порой вам неприятные. И вам периодически становится от этого плохо.
А еще в нашей жизни бывает период потери близких людей, когда горе буквально захлестывает человека и он не может длительное время выйти из этого состояния. В такой ситуации сильные люди выживают, занимаясь делом, слабые же берутся за спиртное, делая несчастными себя и окружающих. Бывает и так, что горе сводит человека в могилу. А что же надо делать, когда все плохо? Трудно дать нужные советы на все случаи жизни. Однако, если вы желаете жить долго и счастливо, продолжайте читать эту книгу. Возможно, именно здесь вы найдете для себя подсказку, как прожить долгую и счастливую жизнь.
Новое о здоровом образе жизни
В классическом виде здоровый образ жизни каждого россиянина сводится к соблюдению следующих общих положений:
• рациональное питание;
• двигательная активность;
• оптимальное сочетание умственного и физического труда;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения.
В узком смысле здоровый образ жизни россиян сводится к трем требованиям: рациональное питание, утренняя зарядка или бег, отказ от вредных привычек.
Как в классическом, так и в узком смысле это далеко не полное содержание здорового образа жизни, а точнее, его здесь практически нет. Это всего лишь общие советы для всех, они абсолютно не учитывают индивидуальные особенности здоровья и поведения каждого, биологические ритмы, предрасположенность и т. п.
Под реально здоровым образом жизни следует понимать тот образ, который ведут в условиях естественной природы животные и птицы. Регулятором их поведения является необходимость быть в гармонии с собой и с окружающей природой, иначе они быстро погибнут. Это требование заложено самой Природой во всем живом на генетическом уровне, в том числе и у людей.
Здоровый образ жизни ведет тот человек, который понимает свою творческую роль и место на земле, кто стремится созидать, а не разрушать, кто желает быть в гармонии с собой и с окружающим миром.
Что же такое здоровый образ жизни? Под ним понимается индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для протекания физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
Ведя иной образ жизни, человек своим поведением наносит ущерб в первую очередь собственному здоровью. При этом нормальное течение физиологических процессов в его теле часто нарушается, жизненные силы организма в большинстве своем расходуются на компенсацию того вреда, который причиняется здоровью. При этом увеличивается вероятность появления различных заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, сокращается продолжительность самой жизни.
Почему здоровый образ жизни является индивидуальной системой поведения? Каждый человек индивидуален и неповторим по своим наследственным качествам, стремлениям и возможностям, в определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и т. д.) имеет вполне индивидуальный характер.
Для сохранения и укрепления своего здоровья, для успешного решения различных задач, как личных, так и общественных, каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.
Сегодня в экономически развитых странах в жизни человека существенную негативную роль играют следующие факторы: недостаточная мускульная и двигательная активность (это называется гиподинамия, малоподвижность), избыточное питание, а также психоэмоциональные перегрузки, которые вызывают стрессы, шоки и нервные срывы.
Все это предъявляет повышенные требования к внутренним ресурсам человека, его физическому и психическому здоровью. Возникает своеобразная биосоциальная аритмия – рассогласованность, несовпадение природных и социальных ритмов жизни человека.
Наша нервная система подвергается постоянной и усиливающейся год от года «бомбардировке» как здоровыми возбуждающими эмоциями, так и отрицательными.
Современному человеку нужно учиться проще относиться ко всему происходящему вокруг, чтобы неприятных ситуаций было меньше. Попробуйте легче, с долей иронии смотреть на свои ошибки, неудачи, радоваться перемене времени года, замечать положительные изменения с приходом весны, чаще смеяться, меньше обижаться и стараться во всем видеть в первую очередь только хорошее.
Воспитание повседневной привычки радоваться жизни, здесь и сейчас, помогает минимизировать количество стрессовых ситуаций и способствует поддержанию состояния тела и сознания человека по-настоящему здоровыми.
Желаете жить долго – вдумайтесь в то, что сейчас прочитали. Сравните полученную информацию со своим сегодняшним образом жизни. Ну а дальше поступайте так, как подскажет интуиция. Если нет никакой подсказки, значит вы заглушили интуицию. Пришло время исправлять это. Действуйте активно, творчески и нестандартно. Именно в этом кроется успешное решение ваших проблем.
