Махи руками и альфа-состояние

Упражнение «махи руками» разработал врач психиатр Хасай Алиев, мой давний друг. Оно используется для быстрого снятия состояния стресса. Алиев известен как врач, разработавший для космонавтов и МЧС России комплексную методику расслабления и быстрого выхода из состояния стрессов. Упражнение «махи руками» является одной из ее составляющих. Несколько лет работы с ним позволили мне найти еще одно направление – возможность погружения в альфа-состояние. С разрешения Хасая Алиева я излагаю методику, дополнив ее новым содержанием.

Вы уже знаете, что, войдя в альфа-состояние, можно запустить в головном мозге программу избавления от различных заболеваний и улучшить свою жизнь. А еще вам известно, что в него можно войти несколькими способами: во время занятий на улице скандинавской ходьбой или использовать специальный «домашний» вариант. Оказывается, есть еще один способ.

Махи руками – это несложное упражнение, которое позволяет за короткое время быстро и эффективно расслабить сознание и тело. Дополним его новым содержанием. На своих практических занятиях я использую обновленный вариант этого упражнения. Положительный результат не заставляет себя долго ждать.

Выполнение упражнения. Найдите у себя дома или на даче тихое место. Желательно, чтобы не менее получаса вас никто не тревожил. Телефон, планшет и прочее «звенящее и говорящее» на это время следует отключить. Если носите очки, снимите их.

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Свободно опустите руки вниз.

Начните энергично и легко одновременно заносить руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Вспомните, как малые дети на улице произвольно машут руками «туда, сюда». Если вспомнили, тогда вам будет гораздо легче делать это (рис. 20).

Рис. 20. Махи руками

Выполняя махи, держите спину прямой. Верхняя часть туловища – торс и голова – плавно следуют за движением ваших рук. Все тело немного поворачивается как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой. Можете добавить легкие элементы танца в движения тела, рук и ног.

При выполнении упражнения сознание расслаблено, глаза немного прикрыты. Расслабленным взглядом смотрите перед собой. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» перед собой.

Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот. При небольших поворотах тела руки естественным образом могут немного сгибаться и разгибаться в локтях. Кисти рук двигаются естественно и плавно. Дышите легко и спокойно. Не напрягайте тело и сознание. Легко улыбайтесь себе во время выполнения данного упражнения, ощутите в теле легкость и свободу.

Сделайте все, чтобы выполнение упражнения доставляло вам ощущение радости и свободы. С этой целью, во время выполнения упражнения, подвигайтесь, словно танцуете, подберите свой ритм, осанку, амплитуду движений, махов руками и т. п. Выберите такой ритм и характер движения рук, ног и всего тела, чтобы получать настоящее удовольствие от выполнения данного упражнения.

Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, улыбнитесь. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и не пытаетесь что-то видеть перед собой.

Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу начнет «расплываться», легко и непринужденно «двигаться» в сторону, противоположную вашему движению. В это время наступает существенное расслабление, в сознании появляется альфа-состояние. Продолжайте выполнять упражнение и ни о чем не думайте.

Через пять минут ритмичного выполнения данного упражнения наступит общее расслабление сознания и тела. А ваши мысли (хорошие и плохие) незаметно улетучатся. Вслед за сильным расслаблением появится ощущение свободы и легкой пустоты. Это и есть устойчивое альфа-состояние.

Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите».

Продолжая ровно и методично выполнять махи руками, представьте свой образ в новом состоянии здоровья и успеха, образ самого главного желания. Ваше желание должно быть позитивным.

Например, представьте себя здоровым человеком, у вас ничего не болит, ваша фигура стройная и молодая. Вы буквально светитесь здоровьем и радуетесь жизни.

Если вы одиноки, представьте рядом образ человека, с которым вы хотели бы быть вместе.

Если хотите стать успешным, представьте себя таким, со всеми атрибутами успешного человека.

Создав свой новый образ, мысленно и непрерывно поддерживая это состояние, продолжайте ровно и методично совершать махи руками. Для усиления проговаривайте слова: «Свет и Любовь». Чтобы выйти из состояния не спеша сосчитайте: 1, 2, 3 – и медленно откройте глаза.

Выполняйте это действие (с мысленным образом вашего здоровья, радости и успеха) каждый день, погружаясь в альфа-состояние на 10–15 минут. Очень скоро вы с удивлением заметите, что начинают исполняться ваши желания. Здоровье начнет улучшаться, появятся новые знакомые и друзья и т. п.

Выполнение упражнения «махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.