Как избавиться от депрессии

Современный человек постоянно испытывает повышенные психологические нагрузки, которые в большинстве случаев отрицательно сказываются на состоянии его здоровья. При этом стресс настолько прочно вошел в повседневную жизнь, что мы порой не осознаем, что многие наши недомогания обусловлены именно им. Так, мало кто умеет связать сильную боль в сердце или печени с отрицательными эмоциями, которыми так богата наша действительность. Но чаще всего следствием психологического перенапряжения является депрессия, характеризуемая такими признаками, как постоянно подавленное настроение, общий упадок сил и значительное замедление темпа мышления. Нередко депрессии сопутствуют головные боли, ускоренное сердцебиение, трудности при дыхании, запоры, повышенная потливость и др. Депрессия встречается примерно у 5 % населения, преимущественно ей подвержены женщины и чаще всего зимой, когда организм испытывает дефицит света.

Примечание. Для оценки состояния своих жизненных сил и определения степени риска развития депрессии можно использовать специальный тест.

1. Часто ли вы чувствуете усталость?

Да, часто – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

2. Трудно ли вам уснуть?

Да – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

3. Просыпаетесь ли вы за ночь несколько раз?

Да – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

4. Беспокоит ли вас постоянная слабость?

Да, постоянно – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

5. Чувствуете ли вы себя в расцвете сил?

Да – 0 баллов. Не уверен – 1 балл. Нет – 1 балл.

6. Удается ли вам осуществить многое из того, что вы задумали?

Да, почти всегда – 0 баллов. Иногда – 1 балл. Нет – 1 балл.

7. Часто ли жизненные ситуации заводят вас в тупик?

Да, почти всегда – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет, никогда – 0 баллов.

8. По-прежнему ли половая жизнь приносит вам удовлетворение?

Да – 0 баллов. Иногда – 1 балл. Нет – 1 балл.

9. Ощущаете ли вы физическое истощение?

Да – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

10. Кажется ли вам иногда, что лучше бы умереть?

Да, очень часто – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

11. Кажется ли вам порой, что у вас нет больше сил?

Да, часто – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

12. Раздражают ли вас все сильнее различные мелочи?

Да, почти постоянно – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

13. У вас постоянно подавленное настроение?

Да – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

14. Просыпаетесь ли вы каждое утро с ощущением усталости?

Да – 1 балл. Иногда – 1 балл. Нет – 0 баллов.

Если вы набрали от 0 до 4 баллов, каких-либо признаков перенапряжения и переутомления у вас практически нет. Риск возникновения депрессии минимальный.

Если ваш результат от 5 до 9 баллов, некоторые признаки переутомления у вас уже есть. Риск развития депрессии средний. Чтобы улучшить свое самочувствие, следует избегать дальнейшего перенапряжения, не забывать об отдыхе, научиться расслабляться и восстанавливать свои силы.

Результат от 10 до 14 баллов свидетельствует о наличии интенсивной стрессовой нагрузки и значительном истощении жизненных сил. Риск развития депрессии и целого ряда других болезней очень высок, особенно если у вас избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, вы курите и мало двигаетесь. Вам срочно нужен полноценный отдых, оставьте на время все свои дела и займитесь здоровьем!

Как же снизить психологическое напряжение, создать нужное настроение и привести себя в состояние гармонии с окружающим миром? Для этого, помимо прочих средств, можно успешно использовать и различные целебные запахи.

✓ Залить 1 л прохладной воды 1–2 горсти свежих или высушенных лепестков розы. Настоять в течение 5 часов, затем процедить. Полученной розовой водой регулярно опрыскивать комнату. Или регулярно ставить в помещении тазик с кипятком и опускать туда несколько цветков розы.

Примечание. Роза – это не только любимый всеми прекрасный и радующий глаз цветок, но и эффективное при многих заболеваниях лекарство. Главный лечебный элемент цветков роз – эфирное масло, основными компонентами которого являются гераниол, цитронеллол, линалоол, цитраль, эвгенол и фенилэтиловый спирт. Именно они в совокупности создают неповторимый запах розы. Кстати, из нескольких тысяч сортов розы лишь 20 % имеют сильный аромат, больше половины обладают неустойчивым или слабым запахом, а 25 % вообще не пахнут. При этом темные розы обычно пахнут сильнее светлых, запах махровых цветков интенсивнее, чем обычных, поскольку у них больше лепестков, а следовательно, и пахучих желёзок. Одиночные цветки, как правило, пахнут сильнее, чем собранные в большие соцветия.

Все розы цветут до середины осени, и все обладают целебными свойствами. Собирать лепестки роз лучше всего утром, когда воздух еще влажен, но наиболее удачное время для сбора – после дождя или обильной росы. Замечено также, что самые благоприятные условия для образования и выделения эфирных масел, а значит, и для усиления запаха розы – это температура 15–25 °С и относительная влажность воздуха более 60 %. Лепестки рекомендуется срывать с полностью распущенных, еще не увядающих цветов. Чтобы избежать потери полезных веществ, после сбора промывать их не следует. Для лечения можно использовать свежие или высушенные лепестки.

Аромат свежих цветков розы или ее эфирного масла благотворно воздействует на многие органы и системы организма, улучшая их работу и помогая бороться с различными недугами. Его используют для лечения депрессивных расстройств, при приступах мигрени, головокружении, слабости, тошноте, а также при насморке и кашле. Лечение ароматом розы показано и при стенокардии, поскольку ее эфирное масло прекрасно тонизирует сердечную мышцу. Людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется носить на шее специальный медальон, куда помещается небольшой кусочек ваты, на который нанесена капля розового масла. А ванна из свежих или сухих лепестков розы – хорошее тонизирующее и снимающее усталость средство: 1/2 стакана лепестков заварить крутым кипятком, настоять под крышкой и полученный настой вместе с лепестками вылить в приготовленную ванну.

Внимание! Ароматом розы не рекомендуется долго наслаждаться страдающим гипотонией, так как пары эфирного масла розы понижают артериальное давление, уменьшают частоту сердечных сокращений и интенсивность газообмена.

✓ Если бросить на газовую горелку щепотку черного перца, настроение заметно улучшится, поскольку аромат горящего перца – хорошее средство против уныния, апатии и меланхолии.

✓ В небольшом флаконе смешать 1 мл масла из виноградных косточек и следующие эфирные масла: бергамота – 2 капли, вербены – 2, иссопа – 2, лаванды – 2, герани – 1, иланг-иланга – 1 каплю. Плотно закрыть флакон пробкой. Периодическое вдыхание полученной смеси помогает избавиться от угнетенного состояния.

Примечание. Масло бергамота – самый известный антидепрессант, его живой аромат заряжает жизненной энергией даже самых безнадежных пессимистов. К тому же оно обладает мощным противомикробным действием и весьма эффективно при гриппе и других ОРЗ, а также нормализует артериальное давление и является источником неиссякаемых эротических сил, фантазии и воображения.

Эфирное масло иланг-иланга с экзотическим сладковатым запахом не только оказывает успокаивающее действие, но и помогает при сексуальных проблемах. А масло герани тонизирует и расслабляет одновременно, кроме того, оно нормализует кровообращение и восстанавливает защитные функции организма.

✓ Взять 2 ч. ложки поваренной соли, 1/2 ч. ложки чистого мелкого морского или речного песка (в качестве адсорбента) и эфирные масла лаванды (5 капель), лимона (2 капли) и бергамота (2 капли). Насыпать поваренную соль и адсорбент в чашку и добавить эфирные масла. Все тщательно перемешать, чтобы сыпучий материал равномерно впитал в себя эфирные масла. Полученную смесь засыпать в небольшой флакон с достаточно широким горлышком и плотно прикрыть стеклянной или натуральной пробкой. Нюхательная смесь с ароматом лаванды хорошо освежает.

Примечание. В прошлом подобные средства были весьма распространены. Практически все знатные дамы всегда имели при себе флакон со специально приготовленной нюхательной смесью, которую использовали, чтобы освежиться, избежать обморока или выйти из обморочного состояния. Сейчас это средство вновь становится популярным: в зависимости от составляющих компонентов оно хорошо освежает воздух, улучшает самочувствие, может в нужный момент взбодрить или, наоборот, успокоить.

✓ Для улучшения настроения можно приготовить и такую нюхательную смесь: насыпать в чашку 1 ч. ложку крупнозернистой поваренной соли, 1/2 ч. ложки порошка кремниевой кислоты, добавить 2 капли эфирного масла розы и по 1 капле эфирных масел жасмина, апельсина, бигардии. Тщательно все перемешать, добавить размельченные лепестки розы, полученную смесь засыпать во флакон и плотно закупорить его. Периодическое использование нюхательной смеси такого состава оказывает благотворное гармонизирующее действие на нервную систему и нормализует эмоциональное состояние.

Примечание. Цитрусовые запахи отлично поднимают настроение и повышают эмоциональную активность. А эфирное масло жасмина к тому же является эффективным афродизиаком, гармонизирующим женскую половую систему и стимулирующим кровообращение органов малого таза.