Если появилась усталость

С ощущением усталости, когда нет сил и желания что-либо делать, болит голова, ноют мышцы и все буквально валится из рук, знакомы все. Это состояние – результат утомления вследствие чрезмерной умственной или физической нагрузки. Усталость мешает полноценной жизни, лишает радости общения и творчества, значительно снижает работоспособность. Но и с ней можно успешно справиться с помощью следующих простых и доступных средств.

✓ Чтобы снять или значительно уменьшить ощущение усталости после тяжелой работы, надо размять корки свежего лимона и положить возле себя так, чтобы их аромат достигал вашего носа, и вдыхать его в течение нескольких минут.

Примечание. Аромат лимона не только восстанавливает силы, но и помогает утром быстрее войти в рабочий ритм, повышает внимательность и работоспособность, стимулирует умственную активность.

✓ Специальную ароматическую лампу или емкость с водой наполнить смесью эфирных масел: нероли – 5 капель, можжевельника – 4 капли, корицы – 5 капель и мяты – 3 капли. Медленно испаряясь, они наполнят тело силой, снимут напряжение и усталость.

✓ Снять накопившуюся усталость и оптимизировать процессы мышления можно также с помощью следующей смеси эфирных масел: гвоздики – 2 капли, бергамота – 5 капель, майорана – 5 капель, сосны – 5 капель, левзеи – 3 капли и лимона – 3 капли.

✓ Капнуть в воду 2 капли эфирного масла иссопа лекарственного и распылить через пульверизатор в помещении.

Примечание. Иссоп лекарственный (Hyssopus officinalis) – целебное растение с очень ароматной зеленью и давней историей. Использование иссопа как лекарственного растения уходит в глубь веков. Его применял в своей врачебной практике еще древнегреческий врач Гиппократ, весьма высоко целебные свойства этого растения при лечении многих недугов ценил и Авиценна. Из Средиземноморья иссоп попал в Центральную Европу, где его стали возделывать на территориях монастырей, поскольку это одно из знаменитых библейских растений. Стеблями иссопа, смоченными святой водой, окропляли при обрядовых очищениях: «Окропивши мя иссопом, и очищуся», – говорится в псалме 50. Эфирное масло иссопа, как и трава, обладает легким возбуждающим, а также антисептическим, противовоспалительным, обезболивающим и противокашлевым действием.

✓ Хорошо восстанавливают силы и тонизирующие ароматические ванны:

1. Взять 10 капель эфирного масла лаванды, по 5 капель масла мелиссы и ромашки, развести в 1–2 ст. ложках молока или сыворотки, раствора поваренной соли и растительного масла (миндального, арахисового, репейного). Полученную смесь вылить в приготовленную ванну с горячей водой (35–38 °C) и размешать. Принимать ванну от 5 до 35 минут, постепенно увеличивая время от процедуры к процедуре. После приема ванны ополаскивать тело не рекомендуется. Курс – 10–20 процедур.

Примечание. Бодрящим эффектом обладает также ароматическая ванна с 5 каплями эфирного масла розмарина и 3 каплями масла сосны.

2. Смешать 100 г молодых листьев или почек тополя, 50 г летней хвои сосны или ели, 50 г листьев рябины и 30 г соцветий пижмы. Залить смесь 3 л кипятка, настоять 2–3 часа, процедить и вылить в ванну с водой, температура которой должна быть около 40 °C. Принимать ванну рекомендуется в течение 3–5 минут (не более!), лучше всего по утрам, особенно если необходимо резко поднять работоспособность. После процедуры тело следует вытереть насухо.

Внимание! Стимулирующие ароматы являются эффективными внешними раздражителями, которые повышают уровень нервно-психической напряженности, поэтому в условиях гиподинамии и монотонности они помогают организму достичь оптимальной работоспособности. Если же человек уже достиг ее, дополнительное стимулирующее действие запахов может привести к чрезмерному нервно-психическому напряжению. В этом случае следует использовать успокаивающие ароматы, возвращающие тонус организма к оптимальному уровню.

Уйди, бессонница, уйди…

При бессоннице многие начинают употреблять химические снотворные препараты. Однако их применение имеет весьма серьезные недостатки: они не только вызывают привыкание, но и далеко не безвредны для печени и почек. Между тем подобные лекарства вполне можно заменить не менее эффективными и, что немаловажно, более безопасными лечебными средствами.

✓ Благотворно действует на нервную систему и нормализует сон вдыхание аромата комнатных растений – герани, лавра благородного и розмарина. Перед процедурой нужно опрыснуть цветы водой комнатной температуры (18–20 °C), предварительно вскипятив ее и быстро охладив, например в холодильнике. Затем сесть на расстоянии полуметра от крайнего листа, сделать три глубоких вдоха и выдоха, а затем дышать равномерно в течение 10–15 минут. Затем снова сделать три глубоких вдоха и выдоха. Проводить процедуру 1 раз в день, через 1–2 часа после еды. Курс – не менее двух недель.

Внимание! При острых респираторных заболеваниях проводить данную процедуру не рекомендуется.

✓ При бессоннице рекомендуется вдыхать перед сном примерно по 1,5 минуты каждой ноздрей спиртовую настойку валерианы лекарственной.

Примечание. Для проведения процедуры пригодна именно спиртовая настойка валерианы. При отсутствии аптечного препарата настойку можно приготовить самостоятельно. Для этого мелко нарезанным корнем засыпать пятую часть бутылки с водкой. Настаивать, периодически встряхивая, в теплом месте в течение 7 дней. Полученную настойку слить, отжать корень, дать отстояться, а затем процедить через сложенную вчетверо марлю.

При вдыхании настойка валерианы усваивается в 20 раз эффективнее, чем при приеме внутрь. Однако при этом надо найти для себя оптимальную дозу вдыхания. У некоторых людей на следующий день после такой процедуры может заболеть голова. Это значит, что доза была слишком велика. Поэтому в первые несколько дней лечения нужно делать несильные вдохи и постепенно увеличивать их глубину в последующие приемы. Если в начале лечения сон нормализуется всего на несколько часов, то, проснувшись, можно еще раз вдохнуть валериановую настойку. Как показывает опыт, уже в первый месяц вдыхания настойки валерианы заметно укрепляется нервная система, стабилизируется артериальное давление, а еще через 2–4 месяца такого лечения самочувствие значительно улучшается.

✓ Для борьбы с бессонницей можно также использовать специально приготовленные «снотворные» ароматные подушки.

1. В сшитый из натуральной ткани мешочек размером 40 × 40 или 20 × 20 см (чем ароматнее используемое растение, тем меньше размер) поместить 200–300 г сухих шишек хмеля и надеть наволочку. Готовую подушечку положить рядом с головой либо лечь на нее во время отдыха или сна. Хранить ее следует в шкафу, доставая только для использования.

Примечание. Эфирные масла, содержащиеся в шишках хмеля, хорошо успокаивают и оказывают снотворное действие. Подушкой с шишками хмеля можно также пользоваться при повышенной нервозности, раздражительности, головной боли, гипертонии, стенокардии и климаксе.

2. Из тонкой хлопчатобумажной ткани сшить мешочек размером 7 × 10 см и туго набить его душистыми растениями в одной из следующих комбинаций:

♦ 1 часть листьев лавра благородного, 2 части листьев папоротника и 3 части шишек хмеля;

♦ 3 части листьев папоротника, 2 части шишек хмеля и 1 часть листьев мяты;

♦ 3 части хвои сосны, 2 части листьев мяты и 1 часть лепестков розы;

♦ 1 часть листьев полыни горькой, 1 часть травы чабреца и 2 части шишек хмеля.

Мешочек положить на ночь в изголовье кровати. Исходящий от него приятный нежный аромат быстро погружает в крепкий и спокойный сон. Днем мешочек лучше положить в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия ароматных трав.

Примечание. Снотворным действием обладают также ароматы листьев герани, орешника, цветов бессмертника, душицы. Сушить растения рекомендуется очень быстро, не пересушивая. Весьма способствуют крепкому сну и подушки, наполненные ароматной хвоей кедра или сосны.

Кроме того, небольшие ароматные подушечки можно положить на батареи отопления для ароматизации воздуха в спальне, а также использовать при лечении ряда других заболеваний. Подушка, набитая сушеными головками цветущего клевера лугового, смешанного с листьями сирени, будет полезна при гипертонии и головной боли; с высушенными цветками бузины черной – при головной боли и инфекционных заболеваниях; с шалфеем лекарственным – при воспалениях кожи и простудных заболеваниях; с травой мяты перечной – при гипертонической болезни.

✓ С бессонницей можно также справиться, если поставить в спальне:

1. Букет из 3–4 сухих веток дуба. При этом чем суше ветки, тем больший эффект они дают.

Примечание. Кроме того, сухие ветки дуба выделяют вещества, которые эффективно снижают артериальное давление, избавляют от головной боли, головокружения, сильного сердцебиения.

2. Несколько свежих веток сосны, ели или пихты, поставленные около постели, также оказывают выраженное снотворное действие.

Примечание. Запах сосновой, еловой и другой хвои увеличивает жизненную емкость легких, хорошо успокаивает нервную систему, снимает усталость и напряжение. Свежие хвойные букеты принесут ощутимую пользу и при простудных заболеваниях, насыщая воздух не только приятным ароматом, но и фитонцидами, уничтожающими патогенные микроорганизмы.

✓ Чтобы расслабиться и быстро уснуть, можно поставить в спальню емкость с водой, растворив в ней смесь эфирных масел: сандала – 5 капель, нероли – 3 капли и ладана – 3 капли.

Внимание! Интенсивное и слишком длительное вдыхание аромата эфирного масла сандала может вызвать приступ сильной головной боли.

✓ Вдыхать перед сном аромат корок свежего мандарина или апельсина.

✓ Взять, предварительно измельчив, 1 ч. ложку корок лимона, по 2 ч. ложки лепестков розы, листьев эвкалипта и веточек можжевельника, по 3 ч. ложки травы шалфея и тимьяна. Все перемешать, поместить смесь в термос и залить 1 л кипятка. Настоять в течение 6 часов, затем профильтровать. Для более длительного хранения можно добавить 40-процентный этиловый спирт в соотношении 1:1. Полученным настоем опрыскивать помещение с помощью пульверизатора.

Примечание. Данное средство можно также использовать при повышенной возбудимости, учащенном сердцебиении, головной боли и для восстановления работоспособности.

✓ Выраженным успокаивающим и снотворным действием обладают ванны с добавлением натуральных эфирных масел. Для проведения процедуры можно приготовить следующие лечебные смеси:

♦ 3 капли масла лаванды, 3 капли масла иланг-иланга и 2 капли масла ромашки;

♦ 5 капель масла бергамота, 3 капли масла иланг-иланга и 2 капли масла апельсина;

♦ 3 капли масла лаванды и 1 каплю эфирного масла иланг-иланга.

Смешать одну из смесей со стаканом молока, налить в ванну теплую воду с температурой 37–38 °С для успокаивающего действия (для тонизирующего эффекта температура воды должна быть 30–32 °С) и вылить в воду смесь молока с эфирными маслами. Первые два раза принимать ванну рекомендуется не дольше 5 минут, а затем продолжительность процедуры можно увеличить до 10 минут.

✓ Помогают засыпанию и успокаивающие ванны с растениями, содержащими большое количество душистых эфирных масел: взять по 50 г цветов календулы, мяты и душицы, настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну, наполненную водой с температурой 34–35 °С. Принимать такую ванну перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю. Всего рекомендуется провести 5–7 процедур.

✓ Хорошо помогает при бессоннице и ароматическая полынная ванна: 150 г свежих или 100 г высушенных листьев полыни горькой заварить 1 л кипятка, плотно закрыть в посуде на 30 минут, затем профильтровать и налить в ванну с температурой воды 34–36 °С. Принимать ванну в положении полусидя, не погружая в воду область сердца, в течение 12–15 минут через день. Курс – 10 процедур.

Примечание. Сведения о целебных свойствах полыни были известны еще древним грекам и римлянам, а в русской народной медицине это растение начали применять со времен Киевской Руси. Полынь горькая (Artemisia absinthium) – многолетнее травянистое растение с характерным терпким ароматом и горьким вкусом, в листьях и стеблях которого содержатся эфирное масло, горькие гликозиды, небольшое количество дубильных и ряд других веществ. Кроме успокаивающего и снотворного действия, обладает выраженными противовоспалительными, обезболивающими, потогонными, желчегонными, мочегонными и ранозаживляющими свойствами.

✓ Помогает справиться с бессонницей и ванна с ароматными листьями лавра благородного: 20 г лавровых листьев залить 3 л воды и кипятить на слабом огне в течение 10 минут, затем настоять 20 минут и вылить полученный отвар вместе с листьями в приготовленную ванну. Проводить процедуру перед сном.

Примечание. Целебные свойства лавра благородного (Laurus nobilis) были хорошо известны еще в древности. Листья этого растения – это не только популярная пряность. Благодаря наличию в них (до 4,5 %) эфирного масла, богатого терпенами, спиртами, органическими кислотами и другими активными веществами (всего более 65 компонентов), это весьма эффективное лечебное средство.

✓ Для налаживания сна можно принимать и ароматические хвойные ванны, которые также оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

1. Взять 1 стакан хвои ели, залить 1 л воды и кипятить 10 минут на медленном огне. Затем полученный отвар процедить и влить в ванну с температурой воды 37–38 °C. Принимать ванну перед сном в течение 15–20 минут. Курс лечения – 12–14 процедур.

2. Залить 2 л холодной воды 4 стакана хвои, веточек и шишек сосны, довести до кипения и 30 минут кипятить под крышкой на медленном огне. Настоять в течение 12 часов, процедить. Добавить полученный экстракт в ванну с температурой воды 36–38 °С. Принимать ванну в течение 15–20 минут перед сном.

Примечание. Хвойные ванны снимают повышенную возбудимость центральной нервной системы и усиливают процессы торможения в коре головного мозга. Запах хвои успокаивает и снимает напряжение. Принимать хвойные ванны можно ежедневно или через день. После курса в 12–15 процедур рекомендуется сделать перерыв минимум на 1 месяц. Погружаться в ванну надо так, чтобы область сердца не была покрыта водой.

Ароматические хвойные ванны могут существенно облегчить состояние и при бронхиальной астме: для полной ванны 1,5 кг (для ножной – 250 г) хвои, веточек и шишек сосны залить холодной водой, кипятить 30 минут, затем настоять в течение 12 часов. Качественный хвойный экстракт должен быть коричневого цвета. Продолжительность процедуры до 10–12 минут. При приеме такой ванны дыхание становится редким и глубоким.

Внимание! Хвойные ванны противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях с нарушением кровообращения II и III степени, при гипертонической болезни III стадии, злокачественных новообразованиях, инфекционных заболеваниях кожи, при наличии острых воспалительных процессов, а также при индивидуальной непереносимости хвойного аромата.