Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)
Chade-Meng Tan
Автор:
Чад-Мень Тан – мотивационный спикер, один из первых сотрудников Google, инженер-программист. В компании должность Чад-Мень Тана со временем стали называть «славный парень из Google», настолько обаятельным, дружелюбным и позитивным человеком оказался ее обладатель. Чад-Мень Тан создал для сотрудников Google программу «Ищи в себе», направленную на развитие у сотрудников эмоционального интеллекта и внутренней концентрации. Это не входило в его служебные обязанности, однако программа приобрела огромную популярность и стала основой одноименного бестселлера. В 2015 году Чад-Мень Тан был номинирован на Нобелевскую премию мира, а книга «Ищи в себе» получила положительные отзывы от Далай-ламы и экс-президента США Джимми Картера.
Читать, чтобы:
• достичь большей осознанности, чтобы почувствовать себя лучше и стать более успешным и эффективным;
• усилить или развить навыки медитации и концентрации внимания;
• получить множество эффективных практик для саморазвития и сделать шаг к тому, чтобы весь мир стал счастливее.
Цель Чад-Мень Тана, на визитке которого было написано «славный малый из Google», – мир во всем мире. Он считает, что этой цели можно достичь, если у каждого из нас будет мир внутри. Испытательной площадкой для проверки этой гипотезы стала компания Google, где Тан в 2007 году запустил программу «Ищи в себе». В процессе изучения программы сотрудники развивают эмоциональный интеллект на основе осознанности. Программа состоит из трех блоков:
• Тренировка внимания и концентрации.
• Понимание себя.
• Развитие важных ментальных привычек.
Сотрудники Google, которые прошли программу «Ищи в себе», отмечают, что они стали более эффективными, креативными, счастливыми и понимающими. Они лучше ладят с клиентами и коллегами, легче справляются со стрессом и быстрее продвигаются по карьерной лестнице.
Менеджер отдела разработки, который прежде «горел на работе», осознал, что ему следует больше заботиться о себе. Он стал работать четыре дня в неделю вместо пяти и при этом успевать больше. Через некоторое время он получил повышение.
Главный инструмент, который используют участники программы – медитация. Чад-Мень Тан уверен, что она необходима каждому человеку так же, как и физические упражнения, и видит свою миссию в популяризации медитативных практик в разных странах. Медитация помогает найти себя в самом себе, осознать полноту и многогранность своей личности, ее неразрывную связь с другими людьми и со всем миром.
Эмоциональный интеллект – одна из важных составляющих самореализации и успеха. В профессиональном плане он дает три бонуса.
1. Высокую продуктивность. Эмоциональные способности важнее для достижения успеха, чем IQ и экспертные знания.
По данным исследований Мартина Селигмана, основателя позитивной психологии и автора понятия «сознательный оптимизм», страховые агенты-оптимисты в первый год работы продают на 8 % больше страховых продуктов, чем их пессимистично настроенные коллеги, а во второй год – на 31 %.
Эмоциональный интеллект важен не только в сфере продаж и обслуживания клиентов. Вот шесть особенностей, которые отличают лучших инженерно-технических работников:
• жажда успеха и высокие личные стандарты;
• способность воздействовать на других людей;
• концептуальное мышление;
• аналитические способности;
• инициативность;
• уверенность в себе.
Только концептуальное мышление и аналитические способности – привычные характеристики интеллекта, остальные связаны с эмоциями.
2. Лидерские качества. Даниэль Гоулман, автор понятия «эмоциональный интеллект», выяснил, что от 80 до 100 % способностей, которыми обладают сильные лидеры, имеют эмоциональную составляющую.
Даже в суровой военной сфере хороших лидеров отличает развитый эмоциональный интеллект. По результатам исследования, проведенного экспертом по лидерству Уоллесом Бэчменом, большинство эффективных командующих ВМФ США более позитивны и коммуникабельны, яснее выражают свои эмоции, теплее в общении (они даже улыбаются чаще), демократичнее, отзывчивее, благодарнее, надежнее и добрее, чем обычные командиры.
3. Способность создавать условия для счастья. Счастье – это навык, который можно и нужно тренировать. Тренировка включает проникновение в сущность ума, эмоций и переживаний, которое становится основой для практик, увеличивающих внутреннее благополучие на глубинном уровне. В результате человек обретает стабильное ощущение счастья и способность к состраданию. Иными словами, счастье становится состоянием «по умолчанию», а не чем-то далеким и труднодостижимым.
Управление вниманием
Эмоциональный интеллект можно развивать в любом возрасте. Ученые сумели доказать пожизненную нейропластичность мозга. Все, о чем мы думаем, на что обращаем внимание и что делаем, меняет структуру и деятельность мозга вне зависимости от нашего возраста.
Для получения лицензии таксиста в Лондоне нужно знать многочисленные достопримечательности британской столицы и ориентироваться в лабиринте из 25 тысяч улиц. Люди готовятся к тесту от двух до четырех лет. За это время у будущих таксистов значительно увеличивается гиппокамп, участок мозга, отвечающий за пространственное мышление и ориентацию в пространстве. И чем дольше таксист ездит по городу, тем больше и активнее его гиппокамп.
Таким образом, мы можем целенаправленно менять свой мозг, в том числе и его участки, отвечающие за эмоциональную сферу. Развитие эмоционального интеллекта начинается с умения концентрировать внимание. Внимание присутствует во всех его составляющих.
Рассмотрим связь внимания с саморегуляцией. Испытывая сильное эмоциональное давление, мы не реагируем импульсивно (например, не показываем другому водителю средний палец), а на мгновение замираем. Эта пауза дает нам возможность выбрать адекватную реакцию на эмоциональную ситуацию (водитель может оказаться неуравновешенным человеком, который возит в бардачке оружие, или братом вашего начальника). Способность дать гибкий ответ основана на ясности и устойчивости внимания.
Развитие способности управлять вниманием может изменить нашу реакцию на эмоции.
Исследование, проведенное нейрофизиологом Джули Брефчински-Льюис, показало, что когда люди с опытом медитации более 10 тысяч часов слышат неприятные звуки, миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за эмоции) у них активизируется меньше, чем у людей, которые практикуют медитацию недолго. Чем больше был опыт медитации у человека, тем меньше активизировалось миндалевидное тело.
Тренировать четкость внимания можно, если направлять его на свое тело – каждой эмоции соответствует определенная часть тела. Лора Делизонна, исследователь счастья, считает, что эмоция – это базовое физиологическое состояние, характеризующееся опознаваемыми вегетативными или телесными изменениями. Таким образом, каждое эмоциональное переживание имеет не только психологическое, но и физиологическое проявление. Чтобы четко осознавать эмоции, нужно относиться к своему телу максимально внимательно.
Телесным сигналом гнева может служить ком в груди, поверхностное дыхание и напряжение в области лба. Если вы будете внимательны к своему телу, вы сможете «поймать» эти ощущения и отреагировать так, как вы считаете нужным: например, выйти из комнаты, чтобы избежать ссоры или приступа ревности.
Медитация
Медитация – это не чудодейственная практика. Это просто тренировка ума. Развивать эмоциональный интеллект можно посредством медитации осознанности. Осознанность – это особый способ направления внимания, когда мы действуем намеренно, сохраняя присутствие в настоящем без оценки. Для людей, которые никогда раньше не медитировали, автор предлагает две методики осознанности, которые можно чередовать.
Простой способ: в течение двух минут непрерывно концентрируйте внимание на дыхании. Сначала осознайте, что дышите, а затем внимательно следите за дыханием. Отвлеклись? Мягко направляйте внимание обратно на дыхание. Главное – не оценивайте свое поведение и не ругайте себя за то, что отвлеклись. Будьте добры к себе. Возвращение внимания – это не провал, а тренировка для роста «ментальных мышц». Еще более простой способ: просто сидите, ничего не делая, в течение двух минут.
Осознанность развивает не только внимание, но и метавнимание. И если внимание – это точное и отчетливое удержание чего-то в уме, то мета-внимание – это способность направлять внимание на внимание. Иначе говоря, это способность улавливать момент, когда внимание рассеялось.
Вы смотрите на прекрасный цветок, направляя на него все внимание. Но через минуту ваше внимание отвлекается на что-то другое (шум, движущиеся объекты, мысли). Но потом в мозгу что-то щелкает, давая вам понять, что внимание переключилось. Это и есть метавнимание. Оно помогает сохранять сосредоточенность.
Парадокс медитации заключается в том, что она позволяет достичь состояния, при котором ум одновременно расслаблен и собран.
Это состояние похоже на удержание равновесия на велосипеде, которое почти не требует усилий: вы движетесь вперед и при этом чувствуете себя расслабленно. Вы приезжаете, куда вам нужно, и наслаждаетесь процессом езды.
Практикуя медитацию, вы сможете приводить свой ум в подобное состояние в любой момент и оставаться в нем продолжительное время. У сосредоточенного и одновременно расслабленного ума естественным образом появляются три свойства: спокойствие, ясность и счастье.
В традиционном буддизме выделяют четыре основные позы для медитации: сидя, стоя, в ходьбе и лежа – то есть медитировать можно в любом положении, которое вам нравится и позволяет оставаться одновременно собранным и расслабленным в течение продолжительного времени.
Традиционное положение для медитации называется семичленной позой и выполняется сидя.
1. Спина прямая, как стрела.
2. Ноги в позе лотоса.
3. Плечи расслаблены, приподняты и немного отклонены назад.
4. Подбородок немного опущен, шея слегка изогнута.
5. Глаза закрыты или взгляд устремлен в пространство.
6. Язык касается верхнего неба.
7. Губы приоткрыты, зубы не сжаты.
Учитель тибетского буддизма Согьял Ринпоче считает, что медитировать нужно в позе величественной горы. Просто представьте гору, которая вам нравится, и притворитесь этой горой. Фудзи, Эльбрус, Эверест… – выбирайте любую.
Распространение осознанности
Осознание спокойствия и ясности, которые вы испытываете в процессе медитации, – очень приятное состояние. Но оно принесет пользу, только если вы сможете воспроизводить это состояние ума в реальной жизни. Вот два направления для распространения осознанности.
• От осознанности в покое до осознанности в действии. В повседневной жизни мы принимаем многие вещи как должное, например, отсутствие боли, регулярное питание и возможность пройти из пункта А в пункт Б. Когда мы пребываем в состоянии осознанности, эти вещи становятся источниками радости, потому что мы перестаем принимать их как должное. Если мы живем осознанно, нейтральные переживания становятся приятными, а приятные – еще более приятными.
Когда вы едите осознанно, блюдо становится еще вкуснее просто потому, что вы направляете все свое внимание на процесс еды и чувствуете все оттенки вкуса.
• От осознанности, направленной на себя, до осознанности, направленной на других. Идея в том, чтобы направлять свое внимание на другого человека, не оценивая его. Если ваше внимание отвлекается, мягко возвращайте его обратно. Это похоже на медитацию, только объектом медитации становится другой человек.
Внимательное слушание – это одна из важных практик осознанности, направленной на других. Просто слушайте собеседника. Не перебивайте и не оценивайте. Предоставьте ему возможность высказаться и быть услышанным.
Войти с помощью соц. сетей: