Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life
Shawn Achor
Автор:
Шон Ачор – один из ведущих мировых экспертов по теме счастья и успеха, работал с Белым домом и Пентагоном. Автор шести книг о позитивной психологии, один из создателей и лекторов курса про счастье в Гарвардском университете и совместного курса с The Oprah Winfrey Network о счастье. Работа и идеи Шона Ачора освещались в New York Times, Boston Globe, Wall Street Journal, на каналах CNN и NPR. Его ролик на TEDx собрал более 19 миллионов просмотров.
Читать, чтобы:
• понять, что люди становятся более успешными, когда они счастливы, а не наоборот;
• овладеть рабочими инструментами для увеличения счастья в жизни;
• научиться правильной реакции на внешние события и неудачи;
• настроить мозг на позитив и начать видеть во всем возможности для роста и процветания.
Студенты Гарварда, одного из самых престижных университетов в мире, захвачены эпидемией несчастья. По статистике, почти 80 % из них находятся в депрессии.
Сотрудники динамично развивающихся по всему миру компаний забыли ощущение счастья. Сегодня в Америке количество людей, страдающих от депрессии, в 10 раз выше, чем во времена Великой депрессии.
Конкурентная среда заставляет людей прилагать много усилий. Отказываться от отдыха, общения с друзьями, хобби. В обществе навязывается мнение, что чем больше человек будет работать, тем большего успеха он заслуживает, тем больше счастья почувствует.
У большинства людей есть целый список достижений и навыков, которых они, по их собственному убеждению, должны добиться, прежде чем смогут почувствовать себя счастливыми.
• Заработать миллион.
• Иметь идеальное тело.
• Создать крепкую семью.
• Избавиться от недостатков.
Однако мнение, что если ты успешен, то непременно будешь счастливым, – это заблуждение. На самом деле последние открытия доказывают, что формула процветания устарела и звучит совершенно иначе: счастье – двигатель успеха, а не наоборот. Мы становимся более успешными, когда мы более счастливы и позитивны.
Откладывать счастье на потом неправильно. Счастье – предшественник успеха, а не его следствие. Счастье и оптимизм способствуют росту эффективности и достижениям, наделяя счастливых людей конкурентным преимуществом, которое Шон Ачор называет преимуществом счастья. Важно правильно определить приоритеты: сначала счастье, а потом успех!
Шон Ачор разработал и провел собственное исследование среди 1600 студентов и изучил сотни научных материалов. В результате он вывел семь принципов, которые предопределяют успех и достижения. Следуя этим принципам, можно «перепрограммировать» мозг, научить его быть более позитивным и настроить на счастье.
Исследования Шона Ачора показывают, что счастливые сотрудники компаний продуктивнее, здоровее и зарабатывают больше, чем менее счастливые работники того же возраста.
В одном исследовании команда Шона Ачора измерила начальные уровни счастья сотрудников, а затем отследила результаты их работы в течение следующих 18 месяцев. Те, кто был счастливее в начале эксперимента, получили более высокую оплату и лучшую оценку руководства.
Другое исследование показало, что уровень счастья студентов колледжа предсказывал размер их дохода через 19 лет независимо от начального уровня благосостояния. Чем счастливее были студенты, тем больше они зарабатывали через 19 лет.
Счастье улучшает физическое, психическое и эмоциональное здоровье людей. Дальнейшие исследования показали, что состояние счастья способствует снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, борется со стрессом, повышает иммунную функцию и защищает от болезней.
Ученые предложили молодым монахиням вести дневники и по прошествии 50 лет ознакомились с ними. Оказалось, что физическое состояние и здоровье было гораздо лучше у тех монахинь, кто отличался оптимизмом и чувствовал себя счастливым. А многих пессимистично настроенных уже не было в живых.
Ощущение счастья влияет и на работу мозга. Чем спокойнее и позитивнее настроен человек, тем глубже и шире он рассматривает проблемы, видит возможности, тем более творчески он мыслит.
Если у человека испорчено настроение, решение математических задач или головоломок покажется ему очень сложным. Если же настроить человека положительно: напомнить о чем-то хорошем, предложить небольшой подарок, то ответы будут даны верные и в кратчайшие сроки.
Этому влиянию подвержены все, в том числе врачи. Они ставят более правильные диагнозы, находясь в хорошем настроении. Так что подарить врачу коробку конфет, прежде чем начать перечислять свои жалобы, в интересах пациента.
Семь способов увеличить уровень счастья:
1) медитация;
2) предвкушение;
3) добрые поступки;
4) позитив вокруг себя;
5) физические упражнения;
6) трата денег;
7) использование сильных черт характера.
Медитируйте. Даже пять минут медитации в день окажут существенное влияние на чувство вашего спокойствия и удовлетворенности. Практика медитации снижает стресс, укрепляет иммунную систему и повышает продуктивность. А главное, медитация постепенно перепрограммирует мозг, делая его более восприимчивым к радости и счастью.
Предвкушайте события. Ждать желанное событие иногда приятнее, чем переживать его. Именно поэтому полезно планировать отпуск или встречу с друзьями, мечтать о походе в горы или о свидании. Воспользуйтесь этим методом, чтобы ощутить прилив счастья.
Совершайте добрые поступки. Имеют значение даже небольшие поступки, маленькие подарки и знаки внимания. Главное – делать добрые дела осознанно и с душой.
Практика Сони Любомирски, исследователя и автора книги The How of Happiness, показала, что если совершить пять добрых поступков в течение дня, то можно почувствовать себя счастливым, а эффект удовольствия будет ощущаться еще несколько дней.
Вносите радость в вашу окружающую среду. Физическая среда активно влияет на настроение. Уровень счастья повышается, когда рабочее место радует. Уберите раздражающие детали интерьера, замените стул на удобный. Добавьте в интерьер то, что вызывает приятные эмоции: фотографии родных, милые безделушки, хорошую кофеварку.
Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает настроение, повышает мотивацию и производительность, снижает стресс и беспокойство. Физические упражнения приближаются по эффективности воздействия на человека к антидепрессантам. К тому же имеют длительный эффект. Шон Ачор советует выбрать спорт по душе: бег, прогулки, велосипед или спортивные игры. Что именно – не так важно. Главное – двигаться регулярно.
Потратьте деньги на интересный опыт. Радость от обладания вещью проходит быстро, удовольствие от событий длится гораздо дольше, а воспоминания согревают сердце. Позитивный эффект дает и трата денег на другого человека. Купить другу продукты или жене цветы. Оплатить кофе следующему в очереди в кафе. Важна не сумма, а проявленное внимание.
Используйте свои таланты и сильные стороны. Как можно чаще делайте то, что вы любите, и то, что у вас хорошо получается. Печь пироги, учить детей или выжигать по дереву. Это дает мощный заряд оптимизма. Еще более эффективная техника – активное использование сильных сторон своего характера. Это может быть любовь к обучению или умение помогать людям – используйте это качество, чтобы получать силы и энергию для новых свершений. Если вы затрудняетесь определить сильные стороны вашего характера, пройдите тест на сайте viacharacter.org.
Войти с помощью соц. сетей: