Счастлив по собственному выбору

Духовное удовлетворение (в отличие от удовольствия) практически не связано с эмоциями и ведет не просто к приятной, а к счастливой жизни. Возникает оно при совпадении целого ряда параметров: сосредоточенность, ясность цели, ощущение мгновенной отдачи, погружение в деятельность без усилий, чувство контроля над происходящим, в результате человек перестает ощущать себя, а время как бы останавливается. Состояние полного погружения в доставляющую удовлетворение деятельность называют потоком.

Удовольствия не зависят от наших усилий, а духовное удовлетворение (без которого невозможно счастье) требует использовать индивидуальные добродетели и достоинства. Механизм, препятствующий получению удовлетворения без усилий (а именно по этому пути идет современная цивилизация потребления), действует не только в человеческом обществе.

Представители одного из видов амазонских ящериц не могут есть, если не добыли пищу на охоте, в борьбе. Одна такая ящерица чуть не погибла от голода в домашних условиях из-за сверхзаботы. Только когда на бутерброд случайно упала газета, она смогла «добыть» еду, предположив, что бутерброд живой и спрятался от нее.

На основе анализа всех доступных религиозных и философских течений, отношения к жизни народов разных стран и эпох автор выделяет 24 универсальных добродетели и достоинства, разделяя их на шесть групп:

Мудрость: любознательность, любовь к знаниям, способность к суждению, изобретательность, умение общаться, способность видеть перспективу.

Мужество: храбрость, упорство, цельность натуры.

Гуманизм: доброта, способность к любви (давать и принимать).

Справедливость: коллективизм, справедливость, лидерские качества.

Умеренность: самоконтроль, благоразумие, смирение.

Трансцендентность (духовность): чувство прекрасного, благодарность, надежда, вера, прощение, юмор, увлеченность.

Достоинства ценны сами по себе и проявляются на протяжении достаточно длительного времени. Они не уменьшают положительных качеств других людей, «белая зависть» может, скорее, подействовать вдохновляюще. Одинаковые достоинства выделяются практически во всех культурах мира. Но о полной универсальности говорить нельзя, у разных народов в разной степени могут цениться те или иные качества (у воинственных племен степень значимости храбрости выше, чем доброты). Каждому человеку присущ определенный набор достоинств, и нет никого, кто не обладал бы частью универсальных положительных качеств. Позитивная психология разработала комплекс тестов (доступных в интернете и в печатных изданиях), которые помогают выявить свои достоинства. Путь к счастливой жизни лежит через развитие индивидуальных достоинств, а не через борьбу с так называемыми недостатками!

Все сферы счастливой жизни

Работа. Большая зарплата сама по себе не делает человека счастливым. Людям, работающим «за миску риса», в это трудно поверить, но опыт развитых стран показал, что после удовлетворения основных материальных потребностей на первый план выходят совсем другие факторы.

При выборе рода деятельности необходимо ориентироваться на свои индивидуальные достоинства. Раньше считалось, что работа по призванию доступна только людям наиболее творческих профессий, остальные трудятся ради денег или карьеры.

Последние исследования показали, что любую механическую работу можно выполнять творчески и испытывать настоящее удовлетворение (неравнодушные уборщики в больнице могут помочь больным и врачам), а творческая профессия или профессия-миссия может стать только источником дохода (врач-вымогатель).

Если во время работы вы часто погружаетесь в поток (с наслаждением занимаетесь текущей деятельностью, забывая о времени), значит, удалось найти то, что нужно именно вам. При этом используется большинство (или все) ваших индивидуальных достоинств и талантов.

Испытуемым выдали пейджеры и каждые два часа узнавали, чем они занимаются и что при этом испытывают. Оказалось, что чаще состояние удовлетворения, погружения в поток люди испытывали на работе, а не во время развлечений или пассивного отдыха. Результаты оказались неожиданными для экспериментаторов.

Прогноз Селигмана: в условиях процветающей экономики и низкой безработицы выбор работы будет обуславливаться в первую очередь не уровнем зарплаты, а частотой погружения в поток. Для достижения счастья на работе автор рекомендует следующий алгоритм:

Определить свои индивидуальные достоинства – Проанализировать доступные виды деятельности и выбрать тот, где можно регулярно использовать свои плюсы – Построить текущую работу так, чтобы максимально часто применять свои лучшие навыки – Организовывать работу подчиненных таким образом, чтобы подчиненные могли максимально применять свои достоинства.

Любовь. Опровергает теорию об исключительно рациональной и прагматичной основе жизни. Селигман считает, что это ответ природы на так называемый парадокс банкира. Банкир (финансист, прагматик) действует только из соображений выгоды (ты – мне, я – тебе). Но жизнь человека не строится по законам работы фирмы, а любовь – не сделка. Уникальные достоинства можно увидеть в каждом – и с любовью их раскрывать и развивать.

Супружество позитивная психология считает отличным терапевтическим средством: люди, которые считали себя самыми счастливыми (около 10 % опрошенных), на момент тестирования все без исключения состояли в романтических отношениях. Риск депрессии наиболее высок у одиноких людей (особенно после разрыва отношений).

Селигман выделяет три «стиля» любви:

• Спокойный – развитое чувство собственного достоинства, соблюдение равновесия между зависимостью и независимостью, стремление при неудаче исправить положение, отказ от случайных связей.

• Избегающий – подозрительность, неуверенность в себе, стремление к сохранению дистанции, стремление скрыть неудачи, вести себя как прежде, секс без любви.

• Беспокойный – неспособность понять чужие поступки, большая зависимость, стремление привязать партнера, нарочитая демонстрация негативных эмоций, склонность к эксгибиционизму и мазохизму.

Наиболее устойчивы отношения в парах, где хотя бы один партнер относится к «спокойному» типу.

Способствуют устойчивости брака: общение перед расставанием и при встрече, знаки внимания и любви, регулярные романтическое свидания (при многолетних отношениях – особенно), эксплицитное взаимное одобрение. Минимальная «норма двустороннего общения» – пять часов в неделю.

В счастливом супружестве партнеры максимально реализуют свои индивидуальные достоинства. А также высоко ценят достоинства партнера, считая их уникальными. Обоим (или хотя бы одному!) необходим оптимизм. Пара пессимистов не переживет вместе и мелкую неурядицу.

Дети. Маленькие дети – естественные оптимисты, они с энтузиазмом исследуют мир, приобретая новые навыки, что в свою очередь вызывает положительные эмоции – так формируется «восходящая спираль».

Селигман (отец шестерых детей!) рекомендует следующие основные способы поддержки позитивных эмоций у маленьких детей (которые возникают раньше достоинств и добродетелей и помогают их выявлению и формированию):

• Спать рядом (опасения по этому поводу автор считает беспочвенными).

• Синхронные игры (например, всем вместе хлопать в ладоши после еды).

• Игрушки, соответствующие возрасту и вызывающие состояние потока.

• Правильное, однозначное использование слов «да» и «нет».

• Похвала и наказание должны быть понятны ребенку, иначе они действуют разрушительно.

• Помогать ребенку чувствовать свою значимость в многодетной семье.

• Вспоминать перед сном лучшие моменты дня.

• Использовать метод договора с позитивным подкреплением.

Развитие достоинств у детей Селигман сравнивает с обучением языку. Языковая способность дана человеку от рождения, и он начинает говорить на любом языке, который слышит рядом. Также ребенок усваивает и «язык семьи» – и развивает соответствующие черты.

Сверхцель. К счастью ведет много путей (погружение в поток, развитие индивидуальных достоинств, духовное удовлетворение), и все они доступны для человека. А по-настоящему осмысленной жизнь становится, если удается осознать себя частью целого и следовать высокой и значительной цели (постижение Бога, благополучие человечества, прогресс). Чем выше цель – тем более осмысленна счастливая жизнь.