Когда мышц становится меньше

Постепенное ослабление мышц – это то, что приходит на ум, когда мы начинаем думать о том, что с нами будет происходить с возрастом. Потеря с возрастом мышечной массы (саркопения) по многим причинам представляет собой сферу особого интереса ученых. Уменьшение мышечной массы – это важный предупреждающий симптом, указывающий на повышенный риск преждевременной смерти. Кроме этого, саркопения ведет к тому, что человек постепенно становится беспомощным. Силы покидают его, и он уже не может самостоятельно почистить дорожки от снега, принести сумки с продуктами из магазина. Если дело принимает худший оборот, то человек не имеет возможности ходить либо вставать с кровати без посторонней помощи.

В возрасте после сорока лет человек теряет в среднем около одного процента мышечной массы в год. К семидесяти годам число достигает 30 процентов. Далее эти изменения происходят еще быстрее, а в мышцах в ускоренном темпе начинает откладываться жир.

В возрасте после сорока лет человек теряет в среднем около одного процента мышечной массы в год.

Но этой тенденции можно частично дать обратный ход. Для того чтобы приостановить распад мышц, нужно практиковать силовые тренировки. Прогулок и бега трусцой в этом случае недостаточно. Лучше всего начать выполнять несколько основывающихся на поднятии тяжестей упражнений с небольшим количеством повторений.

Если же вы человек в возрасте, то нужно сохранять осторожность, особенно в самом начале занятий, чтобы избежать травмирования. Не стоит тренироваться слишком долго, достаточно будет 10–15 минут 2–3 раза в неделю. Нагрузка не должна быть слишком большой, не обязательно упражняться с поднятием тяжестей, можно сконцентрироваться на таких действиях, как подъем по лестнице, подъем с позиции сидя и лежа или, например, упражнениях с резиновым экспандером.

Спасите мышцы – удержите равновесие

Мы обладаем двумя типами мышечных волокон: медленно- и быстросокращающимися (сокращенно: медленные и быстрые). Первые – это тягловые лошадки, которые все время работают. Именно их присутствие в икрах или спине позволяет удерживать тело в вертикальном положении, когда мы стоим. Быстрые же мышечные волокна используются для быстрого развития силы и кратковременного, интенсивного усилия, после которого они переходят в состояние покоя, например, как при поднятии тяжести либо быстром забеге на короткую дистанцию.

Для того чтобы приостановить распад мышц, нужно практиковать силовые тренировки. Прогулок и бега трусцой будет недостаточно.

Когда мы стареем, прежде всего исчезают быстрые мышечные волокна. Видимо, это происходит потому, что используются они с каждым разом все меньше.

Существует множество различных теорий относительно того, что собой представляет старение, но бесспорным остается факт влияния физической тренировки на замедление этого процесса.

Ведь большинство 70-летних людей намного реже, если сравнивать с 20-летними, бегают либо поднимают тяжести. В свою очередь, медленные мышечные волокна живут дольше, видимо, потому, что они активны практически постоянно, даже у людей в возрасте.

Потеря быстрых мышечных волокон может иметь серьезные последствия, ведь они играют важную роль в поддержке равновесия. Когда вы скользите, ступая на замерзшую лужу, то именно быстрые мышечные волокна отвечают за стремительные движения, помогающие сохранить равновесие и избежать падения. Если ваши быстрые мышечные волокна не в лучшей форме, то вероятность распластаться на земле значительно возрастает. Как мы знаем, травмы, полученные в результате падения, чаще всего встречаются у пожилых людей.

Все дело в силе, а не в объеме мышц

Наверняка никого не удивит то обстоятельство, что существует тесная связь между объемом мышц и физической силой, но неоспоримым фактом также является и то, что большую роль в этом играет сила мышечных волокон, а не их количество. Мускулистым хочется быть на пляже, но с медицинской точки зрения важнее то, насколько ты силен, а не накачан.

Потеря силы мышц (динапения) ведет к возрастанию риска смерти, и здесь все гораздо серьезнее, чем в случае утраты объема мышц. Когда были проведены наблюдения за людьми в возрасте 75 лет, оказалось, что среди умерших большую группу составляли те, у кого была динапения.

Сила мышц и тщательный контроль их состояния очень важны, ведь нам нужно справляться с ежедневно подстерегающими нас испытаниями и уменьшать вероятность их последствий.

Сила с возрастом уменьшается, особенно это проявляется после 50 лет. Все это происходит потому, что в этот период жизни нервная система начинает не так хорошо справляться с контролем мышц, а также в связи с тем, что с каждым разом мышц становится все меньше и в них все больше откладывается жиров. Силовая тренировка противостоит этим негативным изменениям и способствует тому, что четкий контроль над мышцами может быть сохранен даже в зрелом возрасте.

Важно запомнить, что быстрые мышечные волокна слабеют, когда их перестают использовать, ведь тело начинает считать их лишними. Для того чтобы остановить этот процесс, их нужно активизировать, а данную функцию выполняет, как мы уже говорили, силовая тренировка.

Существует множество различных теорий относительно того, что собой представляет старение. С несколькими самыми важными из них мы уже ознакомились. Бесспорным остается факт влияния физической тренировки на замедление этого процесса.