Как восстановиться после тренировок?
В своих лекциях я часто знакомлю вас с различными методиками, которые помогают спортсменам восстанавливаться после серьезных тренировочных нагрузок и тренировочных стрессов.
Во многих профильных медицинских учреждениях существует специальный разработанный комплекс для реабилитации именно после серьезных физических нагрузок – хорошо, когда можно выбрать процедуры, которые подойдут именно вам. Обычно этот комплекс состоит из трех процедур. Например, это может быть подводный душ-массаж особого комплекса, который длится 40 минут, когда вы погружаетесь под воду, и физиотерапевт под давлением до 5 атмосфер струей воды и специальной насадкой массирует все ваши мышцы. Почему гидромассаж – это хорошо? В отличие от обычного массажа, он позволяет проработать мышцы очень глубоко, причем ваши мышцы под водой быстро расслабляются.
Следующим комплексом идет криотерапия в криокапсуле, которая обеспечивает температуру минус 130–140 °C. Воздействие происходит всего лишь в течение двух минут, то есть оно кратковременное, такая процедура обеспечивает неспецифический стресс для организма, а наш мозг воспринимает это как положительный стресс.
И окончательным пунктом восстановительной программы становится барокамера, там давление небольшое, 1–2 атмосферы, при этом кислород быстро доставляется во все клетки вашего организма и позволяет окислить недоокисленные реакции, вывести продукты распада.
Все эти процедуры есть только в специализированных учреждениях. Не у каждого, конечно, имеется возможность ими воспользоваться. Для большинства я бы рекомендовал обычную баню (она есть во многих фитнес-центрах) и обычный массаж. А еще лучше их совместить!
Послесловие
Как вы знаете, в бодибилдинге сейчас появляется все больше и больше дисциплин. Сначала появилась бикини-дисциплина, после него появился «Men’s Physique», пляжный бодибилдинг, а затем на турнире «Арнольд Классик» состоялась презентация новой дисциплины, которая называется фитнес-модель. Кто не в курсе, там ребята уже просто в одежде выходят на сцену, то есть это майка без рукавов и шорты, и там оценивается уже просто образ спортсмена.
Мне часто задают вопрос: как ты к этому относишься, это уже совсем далеко от бодибилдинга, от нашего спорта, зачем это вообще включено? Если честно, я отношусь к этому очень-очень положительно, объясню, почему. Дело в том, что бодибилдинг по степени распространенности считается массовым видом спорта, но, к сожалению, по количеству выступающих людей это самый непопулярный вид спорта, потому что реально люди, которые имеются в залах, а потом выступают на соревнованиях – это сотые доли процентов. Поэтому наш спорт на самом деле – самый-самый немассовый, самый непопулярный. Все из-за того, что люди видят, скажем так, большие категории бодибилдинга и прекрасно понимают, что это практически недостижимо в их повседневной жизни, потому что они не могут тратить четыре-пять-шесть часов каждый день на занятия только спортом, у них есть своя работа, семья, и это естественно. У них жизнь в приоритете. Но когда они видят такие легкие дисциплины, как фитнес-бикини, Men’s Physique, пляжный бодибилдинг, они понимают, что в принципе могут подготовиться и выйти на соревнования.
В чем же плюс для самих бодибилдеров? Дело в том, что никакой не секрет, что еще не так давно, 3–4 года назад, самым большим призом, например, на кубке Москвы или чемпионате Москвы, да что там, и России, была просто банка протеина. Почему так было? Потому что призовой фонд формировался только из членских взносов самих атлетов перед выступлением.
Сейчас количество атлетов резко увеличилось просто в геометрической прогрессии – сейчас уже норма считается на чемпионате России, когда появляются 500–600 человек, на чемпионат Москвы или Северо-Запада – 300–400 человек, и призовой фонд просто вырастает примерно в 15–20 раз.
Поэтому появление новых дисциплин, расширение диапазона соревнований важно. Ведь это дает шанс простым людям с улицы, любящим спорт, следящим за своим здоровьем, постоянно и с удовольствием тренирующимся, принять участие даже в чемпионатах. Это даст стимул многим парням не киснуть в соцсетях, не просиживать штаны в пивнушках, а сделать важный шаг в своей жизни – впервые прийти в зал. Впервые задуматься о своем здоровье, о красоте своего тела, о будущем. Потому что здоровое, сильное тело – это вклад в будущее!
Ребята, живите полной жизнью – верьте в свои силы, уважайте других. Не нужно быть троллями – в соцсетях и медиа все друг друга охотно дерьмом поливают, находя какие-то некрасивые якобы факты из биографии. «Вот, он сделал то-то, а я бы этого никогда не совершил» – не нужно так говорить, вы не были на месте этого человека, не знали, почему он это сделал, по каким причинам и ради чего он это сделал. Не нужно быть хейтерами, не нужно ни в коем случае осуждать людей – это очень важно, Вселенная все это видит. И если вы других людей осуждаете, поливаете грязью, пусть они даже этого заслуживают – неважно, то Вселенная отдаст все это вам же вдвойне. Ваша жизнь будет на том же самом месте находиться, где находится сейчас, а может быть, станет даже хуже. Уважайте других людей, никого не порицайте, просто занимайтесь тем, что вам нравится. Постройте какой-то план вашего движения, вашего развития – если вам, конечно, нужно. Если вас все устраивает, значит, делать ничего не надо. И все же, в моем понимании, мужчина должен быть тем, кто двигает свою семью вперед, кто развивается, кто не сидит на месте, кто растет, учится, получает новые знания, заводит новых знакомых, друзей, они помогают ему, и он кому-то помогает – в общем, я считаю, двигаться нужно обязательно. Только вперед!
