Оставляем только нужные мысли

Теперь вы уже знаете, как правильно ставить цели, и на примерах, приведенных выше, научились определять, каких важных деталей не хватает в формулировках. Заметьте, даже при не очень точных формулировках наши герои все-таки двигались к намеченному. Лилия получила супруга, как она того и хотела, Катя – познакомилась с красивым молодым человеком, а предприятие Ивана Ивановича, хоть и ненадолго, вошло в когорту мировых лидеров отрасли.

Намного хуже, если человек или компания в целом генерируют неправильные мысли. У вас может быть хорошо составленный план, записанный красивым почерком или распечатанный на цветном принтере. Но ежедневные мысли могут быть о другом.

Такая ситуация отлично описана в анекдоте.

Мужик едет в автобусе на работу, стоит, хмурится и думает: «Жизнь – мрак, жена – стерва, люди – корыстные сволочи…» Сзади стоит ангел с блокнотом и записывает: «„Жизнь – мрак, жена – стерва, люди – корыстные сволочи…“ Как странно, опять то же самое. Ну что ж, раз заказывает, надо исполнять».

При ежедневных и постоянных негативных мыслях основной запрос будет перекрываться ненужным и вредным для вас потоком. Необходимо приучить себя к дисциплине мышления. Следует постоянно осознавать свои мысли, наблюдать за ними.

МЫСЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ:

• созидающие, строящие ваше светлое будущее;

• о планах (но помните: строя планы, мы склонны многократно прокручивать их в голове. Если при этом ничего нового вы не созидаете, остановите поток, запишите дела и перестаньте думать об этом. Поверьте, такой поток не помогает вам, а только «заполняет эфир»);

• связанные с творчеством;

• позитивные: очень полезно думать о хорошем, радоваться и благодарить жизнь, приучить себя к этому.

Все тревожные мысли надо перевести в анализ рисков. На таком анализе тоже не следует зацикливаться. Продумали, что делать для профилактики рисков или в ситуации их наступления – и хватит, остановитесь. Недовольство текущей ситуацией можно перевести в драйв изменений. Перестаньте думать о том, как все плохо и какие вас окружают дураки. Подумайте, что вы можете изменить, а что не можете. Примите это. Найдите в себе драйв для изменения того, что можете изменить, и меняйте, а не ворчите.

Какие мысли мы хотим оставить? О чем мы не хотим продолжать думать? Сравните две схемы и проверьте по ним, что выбираете вы (рис. 3.14, а, б).

Рис. 3.14, а

Рис. 3.14, б

Мне часто задают вопрос: что же делать, если в голову настойчиво лезут ненужные мысли?

Отвечаю: постепенно приучать себя к правильным, конструктивным мыслям.

Есть замечательный афоризм, который мне очень нравится: «Мы не отвечаем за те мысли, которые попадают к нам в голову, но отвечаем за те, которые там остаются». Иначе говоря, если у вас есть сад и туда залетели семена сорной травы, важно как можно быстрее заметить это и вырвать прорастающий сорняк. Тогда в вашем саду снова будет порядок.

Я помню, в детстве меня очень занимало упражнение по отматыванию мыслей назад. Сейчас я бы назвала его «ретроспективным анализом мыслительной деятельности», но тогда я не умела так умничать и просто представляла себе бобинный магнитофон, ленту которого я отматываю назад. Я размышляла: «Вот я сейчас думаю о том, как падают листья. А о чем я думала до этого? Ах да, о том, что мне надо заполнить дневник по природоведению. А до этого? А, точно, о том, что мне бы хотелось пойти на улицу поиграть с друзьями, но надо делать уроки. А до этого?» И так далее. Такое наблюдение за собой и за своими мыслями свойственно детям. Потом мы начинаем их подгонять: «Ну что ты там опять застрял! Давай скорее! Не отвлекайся, делай уроки! Хватит таращиться в окно. Ты надеешься там увидеть что-то новое?»

Ретроспективный анализ мыслей – очень полезная привычка. Приучайте себя наблюдать за собой, за своими мыслями, раскручивать их: откуда вдруг появилась та или иная мысль? Что она делает в моей голове? Вообще наблюдайте за своими мыслями – выбираете ли вы их оставить или нет? Делайте это спокойно и без осуждения, словно это не ваша голова.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОТОК СОЗНАНИЯ»

Шаг 1. В течение дня выберите время, чтобы записывать свои мысли. Вы можете записывать их, находясь на работе, дома, перед сном. Это можно делать на бумаге и в компьютере. В течение трех – пяти минут в день запишите мысли, которые есть у вас в голове, буквально потоком. Перечитайте. Что вы заметили?

Шаг 2. На следующий день еще раз перечитайте то, что получилось. Что вы заметили в дополнение к выводам предыдущего дня?

Шаг 3. В следующий раз понаблюдайте за своими мыслями в течение двадцати минут. Теперь вы можете записать не сами мысли, а темы, которые возникали в голове, и эмоциональную окраску (позитивно – негативно)

Подчеркните те мысли, которые вы бы хотели оставить в своей голове.

Проделав это упражнение, вы обнаружите несколько закономерностей.

Первое, что станет очевидно: ваши мысли перескакивают с одной темы на другую. На этот счет есть выражение – «Растекаться мысью по древу». Кстати, звучит оно именно так – не «мыслью», а «мысью». Дело в том, что «мысь» на древнепсковском диалекте – это белка-летяга. Само выражение восходит еще к «Слову о полку Игореве» и говорит о том, что человек растекается «белками по деревьям», то есть мечется от темы к теме, не может сфокусироваться.

Далее выяснится, что мысли ваши, как те же белки, но уже в колесе, бегают по кругу – вы «гоняете» одну и ту же мысль в голове много раз, и мысль эта не находит выхода или разрешения. Мы еще вернемся к этой теме при разговоре о креативности. А пока давайте найдем ответ: что же делать в такой ситуации?

Неудивительно, что многие из моих клиентов, которых беспокоят тревожные мысли о работе и прочих делах, плохо спят. У них так много мыслей, которые крутятся в голове, что мозг просто не может расслабиться.

Моя клиентка Светлана жаловалась, что просыпается в четыре часа ночи с мыслями о работе. Я попросила ее следующей ночью посчитать те дела, о которых она думала. Получилось двадцать пять дел.

– Зачем ты думаешь о них ночью? Это какие-то креативные, сложные задачи? – уточнила я.

– Да нет, рутина, – ответила Света.

– И как это у тебя работает? Ты подумала о них и легла спать?

– К сожалению, нет. Я думаю о них снова и снова, – посетовала Светлана.

– Ну и как, это приносит пользу тебе или делу? – поинтересовалась я, заранее зная ответ на этот вопрос.

– Нет. Я все равно ничего не могу решить среди ночи. Только думаю и думаю об этих делах.

– Так зачем же ты о них думаешь?

– Не знаю… Может, чтобы не забыть? – предположила Света.

– Если ты хочешь про них не забыть, может быть, достаточно просто записать твои задачи? – предположила я.

Уточним: на самом деле, такие люди, как Светлана, во-первых, не умеют останавливаться, расслабляться, это обычно трудоголики, и отдых их пугает («торопящиеся» и «перфекционисты» подробно описаны в главе 14). А во-вторых, такие люди почти всегда находятся в ситуации перегрузки задачами, в хроническом стрессе. Кстати, часто они сами устраивают себе такой стресс. И еще эти люди принимают происходящее на работе слишком близко к сердцу, так что мне приходится напоминать им, что трудятся они не на свой бизнес, а на бизнес дедушки Марса или семьи Джонсон.

Мы со Светланой договорились, что следующей ночью, когда мысли снова ее разбудят, она просто запишет их на бумагу. Затем она научилась делать такие списки в течение дня и вечером, расслабляться перед сном и во время сна и перестала вскакивать по ночам. А со временем Светин невроз совсем прошел, и она стала отлично спать. (Бессонница, дергающиеся мышцы, хроническая усталость – признаки невроза.)

Мы часто и навязчиво думаем о негативных вещах, поскольку трактуем события с наихудшей для нас стороны. Это свойство нашего мозга нужно нам для того, чтобы мы предвосхищали риски и проблемы. Французский философ Мишель де Монтень, один из самых известных писателей эпохи Возрождения, в 38 лет поселился в своем родовом замке, подальше от суеты, чтобы наблюдать за собой. Он создал книгу «Опыты» и написал в ней так: «Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинства из которых никогда не было».

Мы склонны «накручивать» себя на «ровном месте». И вообще оценивать свою жизнь и себя как «проблему», а не как достижение. Не потому ли анекдот про человека в автобусе и ангела кажется нам таким точным и остроумным?..

Причем если одно и то же событие можно трактовать тремя разными способами, мозг выберет наиболее негативную трактовку. Это связано с тем, что он хочет обезопасить вас от проблем.

Как-то раз мне пришло уведомление из налоговой инспекции о том, что меня как руководителя компании вызывают на проверку налоговой декларации за прошлый год. Я уже подумала, что нам придется что-то доказывать и надо попросить бухгалтера подготовить множество необходимых документов. Я уже мысленно представила себе весь этот процесс, как это будет долго и сложно. Чтобы уточнить, какие нужны документы, мы позвонили своему инспектору, и выяснилось, что требуются только формальные изменения в декларации и даже ехать в налоговую не нужно. А я заранее оценила ситуацию с наихудшей стороны.

Еще одна нередкая ситуация: вам приходит электронное письмо от начальника. Вы открываете его, гадая, в чем вопрос, а там: «Когда пришлешь отчет?» И вы уже представляете, как он сердится, недоволен вами, уже волнуетесь, что вы под угрозой увольнения. Вы бежите к нему в первый же удобный момент – и находите начальника в прекрасном расположении духа. Более того, он с улыбкой, почти извиняясь, говорит вам: «Я понимаю, что ты перегружен, наверное, у тебя не было еще времени на этот отчет. Но он мне нужен. Когда сможешь сделать?» И вы понимаете, что зря не находили себе места весь день.

Забавную историю о том, как неверно могут понять нас другие, рассказал мне на коучинговой сессии руководитель международной компании, которая занимается производством и прокатом фильмов:

«Раньше технологии проката выглядели совсем не так, как сейчас. Фильм представлял собой набор, штук семь, бобин с намотанной пленкой, упакованных в большой деревянный ящик, и несколько копий в таких ящиках перемещались по стране на самолетах, поездах и автобусах. Как-то раз был у нас в прокате боевик с названием „Кровь за кровь!“. И вот, когда мы перевозили его по Чечне, автобус остановили милиционеры. Открывают багажник – а там стоит большущий ящик, на котором написано „Кровь за кровь!“. Представляете себе их лица? Вот шуму-то было. Еле ноги унесли!»

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните ситуации, когда вы додумали то, чего не случилось впоследствии, когда вы интерпретировали ситуацию со слишком негативной точки зрения.

К чему это привело?

Как бы вы выбрали оценивать такие ситуации в следующий раз?

Что же, спросите вы, надо видеть мир в розовых очках? Нет, отвечу я. Но и в черных тоже не стоит. Негатив всегда против вас. Следующая схема показывает разницу выбираемых нами интерпретаций (3.15).

Рис. 3.15

Учитесь сохранять спокойствие и позитивный настрой и знать, что все будет хорошо. Даже – что все уже́ хорошо!

Как это сделать? Работать со своими эмоциями, мыслями, ощущениями в теле, чему тоже предстоит научиться. А пока еще раз повторим: важно направлять свои мысли на созидание – то есть представлять то, что вы хотите, а не то, чего не хотите, и закреплять в сознании образ желаемого.

Чтобы в вашем «саду» был порядок, научитесь следить за своими мыслями, фокусироваться на главном, позитивном, преодолевать хаотичное мышление, не бегать мыслями по кругу и не накручивать себя.