А надо ли нам хики?
Что можно утверждать, так это то, что изначально не было хики, то есть отдергивания ноги при ударах ногами в нижний уровень. (Забегая вперед, скажу, что не было и хикитэ, то есть отдергивания рук после удара.) Одергивание практиковалось только при ударах в средний уровень, то есть в пах и уровень плавающих ребер.
Вызывает удивление готовность современных каратистов отдать завоеванное пространство. Какой смысл в одергивании ноги? Если удар достиг цели, отлично, значит, противник либо прекратил сопротивление, либо, по крайней мере, получил ощутимый урон.
рис. 18.1
Если удар не достиг цели, то все равно необходимо развивать атаку, переходить к другим действиям руками, ногами, толчкам, броскам и т. д. Но не отступать, и не отдавать инициативу.
И в этой связи мне представляется наиболее разумным положением для только что ударившей ноги (естественно, при реальности с точки зрения дистанции) постановка ее на стопу противника, тем самым, ограничивая его подвижность, лишая инициативы, и связывая дальнейшие действия. (рис. 18.1)
Отработка ударов ногами
В качестве основных ударов, которые я рекомендую отрабатывать мае-гери (прямой удар ногой), маваши-гери (круговой удар ногой) (рис. 18.2), йоко-гери (боковой удар ногой) (рис. 18.3), микадзуки-гери (удар-полумесяц) (рис. 18.4), и кин-гери (прямой удар ногой в пах).
рис. 18.2
рис. 18.3
рис. 18.4
С точки зрения практического применения полезно помнить, что первой частью тела, которая должна начать двигаться всегда является ударная поверхность. В данном случае мы говорим о разных ударных частях стопы. Значит, стопа должна первая стартовать, чтобы изначально возникала угроза противнику, вынуждающая его как-то реагировать на ваши действия. (Еще раз повторю: в бою вы можете отдать все, кроме инициативы!)
И еще одно напоминание: ощущение ударной поверхности и тандэна (как будто их кто-то легонько касается) значительно ускорит процесс отработки.
– 5-ти сантиметровые удары ногой
Для тренировки ударов ногами я использую такой же тест, как и для техники рук. Если вы в состоянии, сгенерировав мощный импульс, нанести акцентированный удар (мае-, маваши-, микадзуки- и йоко-гери) с расстояния 5 сантиметров от мишени, то ваш удар действительно правильно создает усилие.
Такое исполнение вынуждает вас «выключить» инерцию своего физического тела, исключить возможность для разгона ноги за счет движения плеч, корпуса и рук. Если получается нанести сильный удар таким способом, значит, вы все делаете правильно. В противном случае вы что-то упускаете, маскируя и компенсируя изъяны собственной техники за счет физических усилий.
И если у вас получится с 5 сантиметров, то дистанция реального удара, которая почти всегда составляет как минимум 40—50 сантиметров, позволит вам еще больше сгенерировать усилие и еще больше развить ударный импульс. При этом вы свободно можете наносить акцентированные удары и на дистанции «в обхват», и лежа.
Схема упражнения. ПП отрабатывает удары ногами (мае-, маваши-, микадзуки- и йоко-гери) в тяжелый боксерский мешок или в щит, удерживаемый ВП, с расстояния в 5 см.
Задача развить сильные удары (все перечисленные выше) с передней и задней ноги.
– Отработка стартового импульса
Категорически не стоит начинать удары ногой с реверсивного движения руками, раскачивания таза, поворота бедер и т. д. Все это лишь демаскирует вашу технику, заранее предупреждая противника о готовящейся атаке. Как же тогда научиться правильно стартовать?
Для того, чтобы отработать внезапный стартовый импульс, ПП привязывает за щиколотку веревочную петельку и снимает вес с этой ноги (пусть между стопой и полом будет зазор толщиной в лист бумаги). ВП резко дергая за веревку, вызывает стремительный рывок ударной поверхности по направлению к мишени. Можно обойтись без веревки. В этом случае ВП дергает ПП за стопу в районе ахиллесова сухожилия или за шнуровку обуви.
Это упражнение позволяет ПП испытать ощущение, когда нога начинает двигаться как бы сама по себе, без предварительных разгонных движений. Дело в том, что в повседневной жизни у людей нет подобного опыта.
– «Идиот с мечом»
Кроме предыдущего упражнения используется подход, который образно можно назвать «идиот с мечом». (рис. 18.5) Эта техника позволяет отработать стартовый импульс ноги, стоящей сзади. Суть данного упражнения состоит в следующем: ВП берет в руки палку дзё, бокен и т. д. Становится сзади ПП. Поднимает меч, стараясь находиться на одной вертикальной линии с ахиллесовым сухожилием задней ноги ПП. После чего ВП издает какой-то крик и начинает опускать свое оружие в точку, в которой только что находилась нога (ахиллесово сухожилие) ПП.
рис. 18.5
Естественная задача ПП, как можно быстрее сорваться с места и нанести задней ногой удар в цель. Если ПП замешкался, соответственно он получает удар по ахиллесовому сухожилию, поэтому важно, чтобы ВП контролировал силу и скорость удара. Однако, подобная «бразильская система» позволяет значительно увеличивать стартовую скорость и находить дополнительные возможности для начального ускорения.
– Отработка траекторий ударов ногами.
Одним из правил боевых искусств является следующее: все круговые движения наносятся по прямой. (Подробно я уже писал об этом в разделе «Принцип кратчайшей траектории движения») Это характерно практически для любых стилей, в том числе тайцзи-цюань, одним из постулатов которого является: находи прямизну в кривизне. Каким же образом отрабатывается прямолинейность траектории? Одним из самых эффективных, простых и наглядных упражнений является следующее. (рис. 18.6)
рис. 18.6
Между ударной поверхностью (в данном случае той или иной стопой) ПП и целью (это может быть, лапа, боксерский мешок, манекен и т. д. Важно, чтобы это было не воображаемая, а вполне реально существующая мишень.), находящейся, скажем, на уровне колена располагается обычная деревянная палка, например, дзё, которую держит ВП.
Задача ПП провести ногой по этой палке. То есть ПП необходимо нанести удар, все время, касаясь ударной поверхностью этой направляющей. Таким образом, достаточно быстро обучающиеся понимают правильную, кратчайшую, а значит и наиболее эффективную траекторию нанесения боевого удара. Пожалуйста, обращайте особое внимание на работу суставов: колена, таза и голеностопа. Это упражнение позволяет значительно ускорить обучение технике нанесения ударов ногами.
Аналогичные упражнения, при необходимости, можно использовать и для отработки тех или иных ударов руками, коленями, локтями.
– Отработка ударов ногами в подвижные мишени.
После того, как у обучающегося возникает достаточно надежный навык нанесения ударов ногами по правильным траекториям в воздух, начинается отработка ударов в реальное препятствие.
Как правило, начинают с отработки ударов в достаточно тяжелый боксерский мешок. Затем отрабатывают в большую лапу, которую часто называют щитом. ВП держит его, перемещаясь небольшими приставными боковыми шагами вперед и назад, имитируя движение реального противника. (Особое внимание обратите на положение коленного сустава ноги ВП, в которую упирается щит. Под действием ударов колено должно сгибаться естественным образом!) Задача ПП наносить сильные, акцентированные удары в мишень.
– Отработка ударов ногами с подвижных платформ
рис. 18.7
После того, как предыдущее упражнение отработано на достаточно хорошем и качественном уровне, задачу усложняют. Удары наносят также в мешок или щит, но уже стоя на качающихся и вращающихся платформах для фитнеса («стэпах»). (рис. 18.7) Если таковых нет, то их легко заменяет вращающийся диск «Грация», который вы можете купить практически в любом магазине спортинвентаря.
Целью данного упражнения является проверка: изменяется ли положение опорной стопы при нанесении удара ногой. Подвижная платформа для фитнеса или диск «Грация» позволяют наглядно понять, есть ли момент вращения и на сколько он силен. В идеале его не должно быть в принципе. Берегите собственные колени! Они вам еще пригодятся.
– Отработка ударов ногами в полный контакт в движении
рис. 18.8
После усвоения предыдущего упражнения, на ВП одевают хоккейные щитки полевого игрока, на пах одевают раковину (боксерский бандаж для паховой области), которая способна выдерживать достаточно сильные удары. (Подробнее об этом я написал в разделе «Наше защитное снаряжение». )
ВП имитирует реального противника: возможны любые перемещения вперед – назад – вбок, любые подшаги, любые отскоки. Кроме этого, ВП наносит удары руками и ногами. (рис. 18.8) Задача ПП научиться, достаточно надежно, попадать в уязвимые части ноги и пах. Это упражнение лучше отрабатывать в мягкой спортивной обуви (кроссовках, кедах, но не в чешках), для того, чтобы предотвратить травму ноги о хоккейные щитки или о раковину. После завершения отработки, партнеры меняются ролями.
– Отработка удара коленом
Из всего многообразия ударов коленом, наиболее реалистичным, прагматичным и применимым в реальном бою, представляется прямой. Обычно траектория этого удара не вызывает сложностей. Но в случае, если какие-то вопросы или непонимание возникают, разумно использовать палку, как направляющую движения.
С точки зрения практики, наиболее эффективно применять удар коленом с шагом вперед. При этом особое внимание стоит обращать на постановку опорной ноги. Потому что от ее местоположения зависит эффективность нанесенного удара. (рис. 18.9) Про удар коленом (хидза-гери) говорят, что для него мишень – любая часть тела.
Это, действительно правда, потому что удар коленом действительно – самый сильный удар, который способен развить человек.
рис. 18.9
Объясняется это довольно просто: удар коленом задействует наибольшую массу. Без особых затруднений, в этот удар человек может вложить практически всю массу своего тела. Однако у любой медали есть две стороны. Вторая сторона удара коленом – короткая амплитуда.
Вернемся к правильной постановке опорной стопы. Нога должна ставиться с внешней стороны стопы вашего партнера. Таким образом, обеспечивается достаточная глубина входа этого удара. Особо хочу обратить внимание, что категорически не советую отводить плечи назад, доводя, таким способом, таз вперед. Такая практика глубоко порочна по двум причинам.
Во-первых, отводя плечи назад, вы создаете «коромысло», убирая большую часть массы вашего тела. (А ваш корпус – самая массивная часть тела.) Разгоняя в обратном направлении, по отношению к удару, большую массу, вы значительно ослабляете его. По сути, ударом колена вы маскируете свое падение назад!
Во-вторых, вынос вперед таза (вывод его из вертикального положения и направление в сторону удара), может быть, позволит удлинить удар коленом и сделать его более мощным. Однако не позволит вам быстро перейти к любой другой технике. Для того, чтобы выполнить какое-либо следующее движение, вам сначала придется вернуть таз в исходное (вертикальное положение), а только после этого начать движение, удар или защитные действия в каком-либо другом направлении. Следовательно, вы заранее, априори проиграли время, проиграли, как минимум, один такт вашему противнику, который, воспользовавшись этим, может нанести поражение вам.
Поэтому рекомендовать вынос таза можно только в одном случае: если вы абсолютно уверены, что это последнее добивающее действие. Во всех остальных случаях, лучше таз оставить в вертикальном положении. Значит, вы сможете без задержки, без промедления, без паузы начать то или иное техническое действие в любом направлении.
Удар коленом лучше всего нарабатывать вначале в тяжелый, но достаточно мягкий боксерский мешок, дабы не травмировать коленную чашечку.
В связи с этим хочу особо обратить внимание, что удар наносится ни в коем случае не коленной чашечкой. Она, естественно, во время удара уходит вниз, а мышцей, которая является связующей для коленного сустава.
После уверенной отработки удара коленом в боксерский мешок, переходят к отработке с реальным партнером, который держит большой щит на уровне середины бедра, паха или уровня колена.
Для этого удара колено, бедно и пах являются наиболее предпочтительными мишенями. Кроме того, в случае если вам удается согнуть корпус противника, безусловно, так же к возможным мишеням для удара коленом добавляется корпус и голова.
