Коррекция сутулых плеч

Техника выполнения

Первый вариант исполнения:

1. Упритесь тыльной стороной ладоней в ручки кресла. Подайтесь корпусом и плечами вперед. Головки плеч при этом направляются вперед и вниз по воображаемой сфере. Выгните спину колесом («кошечкой»). Голова свешивается вниз (рис. 82). Выждите 30 секунд.

Рис. 82

2. Примите исходное положение.

3. Выгнитесь. Упритесь внутренней стороной ладоней в сиденье. Сведите лопатки к центру спины. Разверните головки плеч назад. Сделайте глубокий вдох. Раскройтесь. Растянитесь (рис. 83).

Рис. 83

Если у вашего кресла нет ручек, вы можете держать руки на весу. Главное в этом приеме – направление поворота головок плеч.

Это положение тела является основой для дыхательного приема «Фасциальное дыхание».

Фасциальное дыхание

Прием помогает наладить баланс фасций и запустить краниосакральный ритм.

Техника выполнения

Вы можете делать этот прием, не выходя из второй фазы приема «Коррекция сутулых плеч» или самостоятельно, приняв исходную позицию (рис. 83).

Напомню анатомию дыхания. На реальном выдохе диафрагма движется вверх. На вдохе – вниз. Доминирующее движение фасций спины должно идти при этом противоположно движению диафрагмы (рис. 84).

Рис. 84

Когда при реальном выдохе диафрагма тянется вверх, задняя поверхность тела должна опускаться.

Примите положение, показанное на рис. 85.

Рис. 85

Сядьте на стул, примерно на расстоянии 15–20 см от спинки.

Если у вас нет стула с высокой спинкой, вы можете взять любой, сесть на него вплотную, прижаться к спинке крестцом, а стул отодвинуть от стенки на расстояние 15–20 см. Прогнитесь. Плечи и предплечья идут параллельно. Локти тянутся вверх.

Сделайте выдох, втянув пупок в себя. Подтяните вверх диафрагму. Сделайте выдох в таз, заземлившись первой ступенью.

Волна внутреннего выдоха входит в живот и начинает подниматься по оптическому коридору, переходя на плечи, опуская заднюю поверхность тела. Начинается растяжка белой линии живота.

Сползайте ладонями по стене вниз, как будто пытаетесь встать на мостик. Направляйте внутренний выдох по фасциям спины, опуская их. Тяните на выдохе лопатки вниз.

Не меняя положения тела, после завершения выдоха сделайте внутренний вдох. Отпустите, расслабьте диафрагму. При этом вверх тянутся фасции передней поверхности тела. Белая линия живота растягивается. Грудь при этом поднимается и выходит вперед (рис. 86).

Рис. 86

Как видите, геометрия проста – как всегда верхняя половина тела отзеркаливается на нижнюю: в нижней на выдохе втягивается живот, в верхней – на вдохе грудь выходит вперед. Главное в этом приеме – сохранять гравитационную вертикаль тела и тянуть дыхание как можно дольше.

Вот так делать не надо! (рис. 87)

Рис. 87

Обычные ошибки при выполнении.

1. Вы не должны наклоняться вперед, начиная от крестца. Иначе вам при наклоне назад придется чрезмерно выгнуться в пояснице.

2. Вы не должны заламываться в пояснице, падая плечами на спинку стула.

3. Живот вываливать не надо, он должен быть втянут! Руки должны идти параллельно! Ладони не соединять! Локти в стороны не разводить, они должны идти параллельно.

4. Ладони по стене не опускаются на нужную высоту. Не сохраняется гравитационная вертикаль. Не идет дыхание по оптическому коридору, он не растягивается. Не идет дыхание по фасциям восьмерки.

Любой дискомфорт в пояснице при выполнении приема говорит о его неправильном выполнении.

Чистка кишечника

Спиральная проработка кишечника

Как вы сами понимаете, ни один прием не будет у вас получаться, если ваш живот набит отходами жизнедеятельности. Мало того, чаще всего все ротации таза и позвоночника возникают именно из-за висцеральных дисфункций, которые пропадают при проработке брюшной полости.

Во всех своих книгах я писала, что в идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Не должно быть никаких твердых мест и болезненностей.

В лежачем положении живот должен проваливаться вовнутрь. Вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно делать его выпуклым.

Конечно, живот животу рознь. У кого-то это «фартук», мешающий зашнуровывать ботинки из-за скопления жира в нижней части живота. А у кого-то – «спасательный круг» под ребрами, не позволяющий свободно дышать из-за разрастания абдоминального жира. Последнее всегда сопровождается ожирением основных органов, ответственных за обмен веществ – печени, поджелудочной железы и повышением внутрибрюшного давления. Если работа этих органов замедлена, над ними всегда будут «баранки» жира.

Проверить наличие жирового гепатоза печени можно и самостоятельно. Если при расслабленном животе просунуть ладонь под правое подреберье (место дислокации печени), две фаланги пальцев должны свободно войти под ребра примерно на 3–4 см вглубь.

Если ваш живот мягкий, то когда вы лежите, он должен опуститься вниз и не возвышаться горкой. Даже если у вас есть лишний вес и толщина жира более 2 см.

Свободный от завалов живот должен опуститься внутрь таза, а не возвышаться горкой, когда вы лежите, – даже если у вас есть лишний вес и толщина жирового слоя на животе более 2 см (что является нормой).

Если живот в лежачем положении не опускается внутрь, то наверняка ему мешает не только внутренний жир, но и кишки, забитые отходами. Сами кишки, несмотря на значительную длину, в пустом состоянии превращаются в пленочки и вообще не занимают места. У здорового человека наполнение кишок должно соответствовать однодневной норме. Но так не бывает практически никогда. К сожалению, количество экскрементов в кишках обычно превышает все мыслимые пределы. После 15 дней лечебного голодания на воде люди иногда теряют до 15 кг, основная часть которых – каловые массы.

Вес таких завалов иной раз может достигать 25 кг. Опасность представляют не столько сами каловые массы (хотя в любом случае они загрязняют организм), сколько патогенные микроорганизмы, гельминты и паразиты, обживающие наш организм. Больше всего им нравится кишечник в силу того, что там есть место, где можно разгуляться. Другие «королевства», вроде мышц, мозга, суставов, им маловаты – развернуться там негде.

Обычно остатки пищи наслаиваются по периметру кишок, а образовавшиеся ответвления – дивертикулы – забиты экскрементами. Очень часто в дивертикулах находят свой приют и гельминты. Им очень удобно жить в этих «домиках», как в «ласточкиных гнездах». Оттуда их не «выкурить» даже с помощью гидроколонотерапии, применяемой для очистки кишечника.

Не буду сейчас комментировать аргументы противников этой чистки (нефизиологическое направление воды, смешение микрофлоры разных отделов кишечника и так далее). Но любой, кто учил в школе законы гидравлики или сталкивался с ними в жизни, способен понять: если направлять под сильным напором струю воды по трубе, она пройдет внутри ее основного диаметра, очищая наслоения по периметру трубы, но не будет заходить в узкие боковые тупички.

Дивертикулы и есть такие ответвления. Именно они, а не наслоения по стенкам основной трубы, провоцируют многие проблемы со здоровьем.

Надо сказать, в кишках всегда обитают всевозможные паразиты, которые питаются, присосавшись к стенкам. В разумных количествах – это практически норма. Но «разумные количества» бывают редко.

Навскидку заподозрить наличие червей можно по состоянию живота. Часто в таких случаях он плотен, как доска, а ведь в норме живот должен быть мягким и пальпироваться без проблем. В случае заселения его гельминтами при пальпации может чувствоваться болезненность, бульканье воды. Это не то бульканье, который издает живот, не справляясь с перевариванием пищи. Это лишняя вода в кишечнике, которая может появиться из-за нарушения его перфорации.

Кишечник не представляет собой подобие сантехнических труб. Его стенки, как обычная ткань, способны процеживать через себя тканевую жидкость. Если же в полости кишечника ее накапливается много, значит, перфорация превысила допустимые нормы. Возможно, причиной этого стало повреждение стенок кишок глистами. Прогрызая дырочки в слизистой кишечника (обычно на своей ночной прогулке, в 2–3 часа ночи, что называется «на ужин»), они способствуют его «разгерметизации» – выходу концентрата каловых масс через поврежденные стенки в кровеносную систему, приводя к ее интоксикации. При раздражении (или прободении) паразитами кишечной стенки в кровяное русло проникают крупные частицы непереваренной пищи, вызывая воспалительные процессы в тканях.

Паразиты не только отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности, но и могут привести к болям в позвоночнике. Спазмы кишечника (которые часто связаны с обитающими в нем патогенными микро и макро организмами) могут приводить к защемлению нервных окончаний из-за сдавливания позвонков, и даже их смещения. Ведь кишечник – это первичная структура, формирующаяся у плода во чреве матери. Нервные окончания кишечника прорастают во все органы и ткани. Поэтому спазм нервного окончания из-за давления каловых масс запрессованных в дивертикуле может вызывать рефлекторную боль практически в любом месте тела.

Питаясь человеческой кровью, черви становятся настоящими «сожителями». Когда их количество зашкаливает, они начинают манипулировать нашим сознанием, навязывая ему стереотип поведения, удобный для их комфортного существования. Их «воля» проявляется уже в том, что зараженный человек становится не способным принять мысль о глистах. Обычно ответная реакция проявляется в виде агрессивного неприятия, отрицания существования паразитов лично у него и вообще в мире, в сопротивлении любой антипаразитарной терапии. Этот тест работает всегда.

Если, напугавшись, вы побежите сдавать анализы на глисты, не факт, что они будут обнаружены. Если в ужасе от нарисованной картины вы ринетесь за антипаразитарными средствами, не факт, что они помогут. Лучше восстановите систему левитации, и она справится сама. Все приемы для этого даны в книге.

Состояние белой линии живота – наличие в ней спазма, можно определить наклоном тела назад. Неспособность встать на гимнастический мостик или хотя бы частично прогнуться в талии назад человек списывает на отсутствие гибкости позвоночника, а на самом деле очень часто проблемы находятся в спазме белой линии живота. Обнаруживает это простой тест. При небольшом наклоне назад живот начинает выгибаться горкой, а пупок ползти наверх, стягивая за собой и промежность.

Поэтому наклон назад очень показательный по степени своей «красивости». Посмотрите в профиль в зеркало, живот при наклоне не должен выпирать. Белая линия должна свободно растягиваться относительно солнечного сплетения.

Техника выполнения

ИП лежа. Выполняется на пустой желудок утром или на ночь.

Максимально выдохните, втяните живот и медленно и плавно начинайте делать по нему круговые спиральные движения по часовой стрелке. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете вовнутрь на выдохе в живот (рис. 88). После того как вы вкатали все в точку, переходите по часовой стрелке на следующую спираль. Шаг между ними примерно 5 см.

Рис. 88

Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в среднем 4–5 см в диаметре и быть тяжелым, металлическим (лучше магнитным) или каменным – нефритовым.

Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим с помощью левой руки, положенной сверху на правую.