Вакуумный массаж живота и солнечного сплетения

В вакуумном массаже нет никаких сложностей. Возьмите банку с хорошим вакуумом, лучше с насосиком, и обрабатывайте живот круговыми спиральными движениями (или просто круговыми) по часовой стрелке по той же схеме (рис. 88).

Интенсивно обработайте подреберье, проводя вдоль нижних ребер. Продольными движениями проводите банкой вверх и вниз. Движение вверх происходит на напряженном животе, в положении согнувшись, усиливающим все складки. Старайтесь пройти через все складки. Движение банкой вниз делается в растянутом положении.

Погружение в мяч

Ложитесь животом на мяч – погружайтесь в него на глубоком выдохе.

Мяч должен проникнуть вовнутрь максимально глубоко. Берите футбольный мяч для общей проработки. И мяч меньшего размера для проработки отдельных блоков. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.

Снятие спазма с белой линии живота

Техника выполнения

Чтобы было удобнее, делайте прием лежа спиной на мяче.

Работайте «Крестиком» с перцептивной вибрацией вдоль всей длины белой линии.

Обрабатывать белую линию «Крестиком» можно не только в наклоне назад (когда она натянута). Работа в расслабленном состоянии мышц живота (в наклоне вперед) будет обеспечивать расслабление мягким тканям.

Вы можете расслаблять белую линию живота и стоя, немного прогнувшись назад, чтобы выгнуть живот. В момент расслабления белой линии вы автоматически будете прогибаться все ниже и ниже, буквально на глазах.

После расслабления белой линии вам будет легче работать с очисткой кишечника. Очень хорошо расслаблять белую линию, лежа на теннисном мячике.

Коррекция верхней половины тела

Парус – раскрытие грудного отдела

Техника выполнения

ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

Первая фаза приема:

1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема «Оси мира».

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний «костюмчик» полминуты или более (рис. 89).

Рис. 89

В этом положении важно зафиксировать правильное положение таза по аналогии с «Постуральной коррекцией сидя».

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед всей задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину, а не натягивать вверх на холку весь «задний костюмчик» вслед за своим наклоном. Поэтому главное – не смещаться с седалищных бугров!!

Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приема. Тянитесь тазом назад, а руками вперед, растягивая грудной и поясничный отделы.

Вторая фаза приема.

2. Согните ноги. Раздвиньте колени, возьмитесь руками за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте «парус» грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом (рис. 90). Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты. Особое внимание уделите поясничному отделу.

Рис. 90

Закончив растяжку, глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

Третья фаза приема.

3. Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела (рис. 91).

Рис. 91

Голова во второй фазе должна лежать как бы на «подставке» из трапеций и плеч: затылок должен упираться в плечи, голова утапливается.

Трудности, возникающие при точном следовании таким правилам выполнения, объясняются недостаточной гибкостью грудной клетки и плохой подвижностью системы ПКЛ.

Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.

Коррекция системы ПКЛ (плечо—ключица—лопатка)

Систему плечо—ключица—лопатка можно представить в виде некоего коромысла, с которого вместо ведер свешиваются руки (рис. 92).

Рис. 92

Плечо состоит из костей, связок, сухожилий и мышц, которые соединяют руку с туловищем. Нарушение положения любой из трех костей (ключица, лопатка, плечевой сустав) ведет к некорректной постановке всей системы плечо – ключица – лопатка (ПКЛ).

Вслед за положением лопаток всегда меняется конфигурация спины и грудной клетки, что напрямую связано с полноценностью дыхания.

Восстанавливать правильное положение ПКЛ крайне важно не только для биомеханики скелета, но и потому, что в центральной зоне лопаточной области проходит иннервация таких органов, как печень, желчный пузырь С3-С4, Th6-Th10, поджелудочная железа С3-С4, Th6-Th10, желудок С3-С4.

Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственно к сердечной мышце.

При правильном положении лопаток их вертикальные линии должны идти паравертебрально, параллельно позвоночнику, на расстоянии примерно 3–4 см от него (рис. 93).

Рис. 93

Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственнок сердечной мышце.

Правильному положению лопаток соответствует и правильное положение ключиц.

В норме ключицы образуют пологую «птичку» (рис. 94).

Рис. 94. Правильное положение ключиц

При высоком дыхании, когда оно идет вдоль грудной клетки, не расширяя ее, линия плеч излишне спрямлена, «птичка» ключицы слишком сужена (рис. 95).

Рис. 95. Ключицы образуют более острый угол, чем эталонный

В этом случае и лопатки стоят некорректно, они сближаются друг к другу своими верхними частями (верхние стрелочки) (рис. 96).

Рис. 96. Направление стрелочек указывает на некорректное положение лопаток

Такое смещение ключиц и первых ребер перекрывают пути лимфотока в надключичные лимфоузлы, через которые происходит сброс лимфы в грудной проток со всего организма. Для их освобождения вам понадобится прием «Освобождение надключичной зоны».

Если угол ключиц пологий (рис. 97), то лопатки смещаются к центру своей нижней частью (стрелочки нижние) (рис. 96).

Рис. 97. Ключицы расположены горизонтально или выгнуты коромыслом

Техника выполнения

1. В положении лежа на спине обопритесь на локти. Лопатки максимально сжаты.

2. Сместите тело чуть ниже в сторону ног, чтобы локти согнутых рук сместились выше и зажим в области лопаток и холки усилился. Голова спокойно лежит на поджатых плечах, как на подставке. Она как бы утапливается вглубь тела, своим весом усиливая зажим трапеций. Спина выгнута «калачиком». Живот вжат на выдохе максимально вглубь тела, таз плотно лежит в горизонтальной плоскости (рис. 98).

Рис. 98

Мягко подтягивайте заднюю поверхность спины все выше, как бы ложась грудью на невидимый шар (как в приеме «Ось мира» в первой фазе). Головки плеч направлены вперед и вовнутрь. Плечи изгибаются дугой вперед, как бы ложась на воображаемую сферу, голова утоплена. В это время рекомендуется работать с трапециевидными мышцами: по ощущениям находить наиболее спазмированные места, как бы перекатываясь с мышцы на мышцу, смещаясь попеременно то на правую, то на левую трапецию.

Вы можете лежать в таком положении до 5 минут, делая вращательные и пилящие движения головками плеч в виде восьмерок, то в одну сторону, то в другую, перетирая трапеции или работая лопатками.

Старайтесь наклоняться то направо, то налево, сгибая локоть максимально и как бы налегая на него.

3. Во второй фазе приема выгните спину, не поднимая таза. В этой позиции вы повторяете позицию второй фазы «Оси мира». Чтобы развернуть головки плеч назад (как в приеме «Коррекция сутулых плеч»), немного сдвиньте тело к ногам.

Голова по-прежнему лежит на «подставке» из сжатых трапеций. Живот провален. Выгибайтесь в грудном отделе, как будто под него подложен мяч, крестец прижат к поверхности, на которой вы лежите. Лопатками тяните спину вниз (рис. 99). Вы можете растягивать спину в этой позиции по ощущениям.

Рис. 99

4. Сядьте. Потянитесь к стопам, растягивая спину. Отдельно растяните трапеции.

Голова во второй фазе не должна запрокидываться назад, провоцируя гиперлордоз.