Допустим, вам нужно встретиться с клиентом и предложить ему свою идею. Это волнительно, ведь он может отказать вам или высказать критику прямо в лицо. Гораздо проще обойтись телефонным звонком или вообще отправить электронное письмо, ведь так риск получить негативные эмоции гораздо меньше. Вы понимаете, что при личной встрече легче убедить человека, но все равно поддаетесь боязни провала.

Это когнитивное искажение заставляет избегать рисков. Оно проявляется в виде сильной тревоги, негативных мыслей, нежелания действовать. Возможная неудача представляется слишком болезненной, и вы боитесь ее сильнее, чем нужно. Боязнь провала влияет даже на то, какие цели вы себе ставите, какие стратегии используете для их достижения.

Тот, кто сильнее подвержен такому когнитивному искажению, в первую очередь думает о предотвращении потерь, а не о получении выгоды. Например, задерживается на работе, только чтобы не показаться халтурщиком и не потерять место. Мысль о возможном увольнении настолько пугает, что человек готов засиживаться допоздна только для видимости. Даже тогда, когда в реальности для тревоги нет оснований.

Из-за боязни провала вы избегаете ситуаций, в которых вас будут как-то судить и оценивать. Допустим, встречи с важным клиентом, на которой вам нужно продать ему свой продукт.

Иногда люди даже намеренно создают препятствия на своем пути, чтобы потом списать на них неудачу. Например, звонят клиенту в обеденное время, когда он, скорее всего, недоступен. В таком случае провал можно объяснить тем, что с человеком не удалось связаться.

В долгосрочной перспективе боязнь провала приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Те, кто сильно подвержен этому явлению, часто страдают от эмоционального истощения¹⁷⁹. Они медленнее¹⁸⁰ учатся и запоминают информацию. Они больше недовольны своей жизнью, постоянно испытывают тревогу и безнадежность.

У большинства людей успех и провал напрямую связаны¹⁸¹ с самооценкой. «Если у меня не получится, значит, я ничего не умею, ничего не стою. Я недостаточно умен или талантлив, чтобы достичь поставленной цели. Меня будут считать лузером, со мной не захотят работать. Мне придется стыдиться себя». Такие мысли не дают увидеть ничего кроме страха.

Социальные психологи Тимоти Уилсон и Дэниел Гилберт объясняют¹⁸² это фокализмом – склонностью переоценивать влияние одного возможного события на наше эмоциональное состояние. Думая о последствиях провала, мы придаем слишком много значения центральному событию (провалу). При этом забываем об удовольствии от следующего проекта и простых повседневных вещах, которые доставляют нам радость. Угроза провала полностью поглощает наше внимание.

При этом мы забываем, что у нас есть психологическая иммунная система. Она защищает от того, что угрожает душевному здоровью – стрессов, депрессии, негативных эмоций. Из-за боязни провала мы недооцениваем¹⁸³ ее и свою устойчивость. Не можем представить, что переосмыслим неудачу и извлечем из нее полезный урок.

Не бросайтесь в опрометчивые авантюры, но не отказывайтесь от возможностей только из страха. Ищите баланс между риском и осторожностью.

Пока вы только обдумываете это, у вас очень активно¹⁸⁴ миндалевидное тело. Эта область мозга задействована в формировании эмоций. Но когда вы беретесь за дело, активизируется префронтальная кора – отдел, ответственный за принятие решений и другие сложные мыслительные процессы. При этом активность миндалины снижается и задача уже не кажется такой страшной.

Это поможет чувствовать себя увереннее. Ищите поддержку и используйте чужой опыт. И не забывайте, что обычно люди сожалеют не о том, что начали и провалили, а о том, что даже не попробовали сделать.