Упражнение «Белый воротничок»

Даже при разовом выполнении этого упражнения оно будет создавать в вас равновесное состояние практически в любой напряженной, трудной, нервной, дистрессовой ситуации. Этой простенькой дыхательной гимнастике более трехсот лет. Ее активно используют японские клерки, отсюда и название. Свежий и бодрый вид «белых воротничков» на многочасовых совещаниях связывают, в том числе, с этим упражнением. Уж не знаю, так оно на самом деле или нет.

Примите исходное положение. Как было описано ранее.

Кончик языка расположите позади передних верхних зубов и держите его там все время, пока выполняете упражнение. Теперь сделайте глубокий, интенсивный вдох сквозь зубы на счет «восемь». Чем резче, тем лучше. На счет «четыре» – неслышный выдох через нос. Теперь задержите дыхание на счет «семь» и снова повторите весь цикл: интенсивный вдох ртом на счет «восемь»…

Такие циклы нужно выполнять 5–7 раз по той же схеме: 8-4-7.

Упражнение рекомендуется при раздражительности, усталости, унынии, скуке, внутреннем перенапряжении.

Упражнение «Улыбка лбом»

Простое упражнение, которое способно не только выровнять или поднять настроение, разгладить морщины на лбу, но и придать состояние внутренней уравновешенности. Его необходимо отрабатывать минимум 10 минут в день (суммарно, по 1–2 минутке, когда вспомните) до тех пор, пока оно не станет естественным.

Улыбка. Массу эмоций можно передать с помощью улыбки: радость, удовольствие, восхищение, наслаждение, веселье.

Улыбка может сказать очень много о человеке: открытый, добрый, искренний, радушный, любящий, отзывчивый. Улыбка красит человека и то, что он с ней делает. Может показаться, что это мелочь, но иногда стоит улыбнуться кому-то, и он меняется на глазах. Это маленькая эмоция, но порой именно ее не хватает. Чаще улыбайтесь родным, близким, друзьям, знакомым и хмурым прохожим!

Не на 32 или 121 зуб. Намеком. Обозначением. Отражением внутреннего состояния.

Любым образом представьте, что вы улыбаетесь лбом и держите это состояние во время контакта со всем, что встречается: от «пушного зверька, склонного к полноте», до встречи с любимым человеком. Всем поначалу будет казаться, что вы внимательно слушаете, так как от вас исходит благожелательное внимание. Потом уже не будет казаться, вы станете именно таким человеком. Изменится ваша сущность. Что излучаешь, то и получаешь. Вы же хотите иметь дело с доброжелательными, собранными, уравновешенными людьми? Да! Тогда почему решили, что другим этого не хочется?

Как вариант – по осознанию удовольствия от собственного существования, тихой радости, постоянного равновесия, когда «ветерок полуулыбки» касается лица, можете расслабить его полностью, от лба до нижней челюсти. Ощущение «дуновения ветерка радости» и выражение лица, когда улыбки еще нет, а мимика уже сделала свое дело. Внутри – равновесие и покой. Рассеянное созерцание позволит вам ощутить вкус жизни, увидеть в обыденном новое, даст возможность зафиксировать новые полезные состояния. В процессе принятия себя такая улыбка эффективна, поскольку позволяет ощутить мир и свое место в нем.

Загляните в анатомический атлас с цветными иллюстрациями и внимательно изучите месторасположение внутренних органов. Пусть во время упражнения он лежит перед вами. Какой цвет и форма у каждого органа. Ощутите его в себе. Теперь можно начинать.

Закройте глаза и начните внутренне улыбаться каждому органу. Каждому! Улыбнитесь гипофизу и шишковидной железе внутри черепа. Улыбнитесь щитовидке, паращитовидным железам, вилочковой железе, сердцу. Подождите, пока у вас не возникнет внутреннее ощущение тепла и любви, растекающихся от сердца во все стороны. Улыбнитесь бронхам, легким, селезенке, желудку, поджелудочной железе – к вам приходит мужество, рождаются открытость и благородство. Улыбнитесь печени и желчному пузырю – вас наполняет доброта. Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю – так рождается мягкость. Улыбнитесь половым органам и ощутите общее повышение эмоционального тонуса.

Улыбка, обращенная к органам, будет постепенно преобразовывать негатив и избыток энергии, находящейся не в тех органах и системах, в источник жизненных сил. Поначалу упражнение может занять минут 20, но впоследствии время сократится, что позволит перевести негатив в уверенность и равновесие. Карма и аура начнут меняться на глазах у окружающих к их изумлению! Не совсем так, но нечто похожее с вами обязательно случится. Не забывайте, что всегда особое внимание вы обязаны уделить внутреннему состоянию благожелательности, уважения и уравновешенности («Чаша спокойствия»).

Практика «Самокодирование»

Свои дела окидывая взглядом,

Внимая всем движениям своим,

Порой не замечаем тех, кто рядом,

И не желаем знать – что нужно им.

Бабуль Натри Мед-Али

С конца 1960-х годов человечество активно искало пути для мобилизации ресурсов организма. Удалось выяснить, что есть два этапа в процессе ее достижения. На первом необходимо возбудить до нужной степени симпатическую нервную систему и организовать свое поведение так, чтобы оно способствовало успешным действиям на втором этапе.

Для реализации первого этапа использовались механизмы саморегуляции (самогипноз, самовнушение, аутотренинг). Формулы внушения строились так, чтобы они могли поднять тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Симпатическая нервная система стимулируется опосредованно, за счет создания состояний, способных ее возбудить. Формулы/аффирмации – не догма. Их надо создавать самостоятельно, по запросу и с учетом индивидуальности, а также личного опыта. Образное представление в виде пережитых ранее состояний, оформленных в точные формулировки, способствует подъему тонуса симпатической нервной системы и ее мобилизации: «окунаюсь на Крещение в прорубь», «хожу босиком по снегу», «выливаю после парной на темя бадью холодной воды», «уверенность в победе», «хорошо у меня получается!», «могу, когда хочу!», «меня ничто не колышет» и прочее.

Что важно отметить? Любое представление о вызываемом состоянии надо усилить с помощью ярких, запоминающихся и отражающих суть представления движений. Трудно призывать идти на баррикады, держа руки в карманах. Можно, конечно, и так, но неубедительно. Не будет импульса, волевого рывка и порыва, который легко транслировать слушателям. Активные жесты способствуют эмоциональному восприятию, пониманию и закреплению материала, лучшему принятию. Полезно вызывать ощущения специально, сознательно активизируя группы мышц. Воссоздать уверенную походку, вспомнить состояние спокойствия бойца, знающего, что его дело правое и победа за ним. Благодаря такому тренажу в сознании, на уровне рефлекса прочно закрепятся ощущения и состояния. Это первый этап.

Теперь второй. Он воспроизводится за счет слов-внушений и при помощи воссозданных, пережитых ранее состояний. Вот пример: «Вижу все. Замечаю все. Реагирую в меру желания. При этом сохраняю душевное равновесие». Вид и содержание формулировки определяет множество факторов, они сильно зависят от индивидуальных особенностей личности и ее сущности: каждому – свое и от каждого – свое.

Накапливая опыт работы с состояниями, вы поймете, что разделять их на два этапа необходимо на начальной стадии обучения. Практика показала, что можно достичь одновременно и того и другого – при условии, что вы создадите емкую формулу, которая будет формировать у вас состояние душевного равновесия в любых условиях.

Упражнение многоуровневое, заставляет работать себе во благо и структурирует внутренние убеждения, что является самокодированием.

Теперь делаете следующее. Время – два-четыре дня. Берете фотоальбом, старые записи и прочее и погружаетесь в прошлое, вспоминаете свои ощущения, эмоции, чувства, состояния, когда они были:

• Состояние «Хочу!!!» – когда все внутри бурлило и кипело, волосы и язык «стояли дыбом», был напор, который не желал знать ни помех, ни препятствий. Вспомните пару-тройку событий. Зафиксируйте свои ощущения, в том числе в теле. Создайте жест, движение.

• Состояние «Могу!!!» – когда все внутри было направлено на внутреннее преодоление. На то, чтобы быть властным, уметь и иметь возможность. Ощущение, что все вокруг тебе, возможно, по силам и по плечу. Вспомните пару-тройку таких событий. Зафиксируйте ощущения, в том числе в теле. Создайте жест, движение.

• Состояние «Делаю!!!» – когда все силы, возможности, навыки, рефлексы, сущность и личность одновременно направлены на создание чего-то, во что никто тотально не верил, а у вас это получилось! Мощь, усилие, преодоление, натиск, победа. Тоже вспомните пару-тройку событий. Зафиксируйте ощущения, в том числе в теле. Создайте для этой эмоции свой жест, движение.

Тренируемся отрабатывать навык вхождения в состояние транса.

Исходное положение стоя. Ощутите опорность стоп. Глаза закрыты – обязательно! Иначе видеоряд вас отвлечет, как «здрасьте». Думаю, вы еще помните, что, когда мы занимаемся всякой чушью, нас ничто и никто не отвлекает, но как только решили заняться чем-то нужным и важным, тут же наваливается ворох помех. Про это я говорил ранее, когда писал о сопротивлении, живущем в нас.

Теперь представьте светлую, желательно охристых тонов волну, которую, подобно обручу на талии гимнастки в цирке, вы вращаете на голове, в горизонтальной плоскости, слева направо, в проекции межбровья.

Спина прямая. Осанка! Представьте себе, что вы, как цирковой артист, вращаете вокруг головы воображаемый обруч, помогая себе небольшой амплитудой тела. Один оборот такого обруча на два удара пульса. Держите ритм и горизонталь. Время, отведенное на данный этап, – 1,5–2,5 минуты. Контроль по ощущениям. Теперь откройте глаза. Зафиксируйте ощущения. Их не всегда можно точно описать. Обычно как после бокала шампанского натощак. Эйфория, состояние «немного не тут», что-то хорошее внутри происходит; тебе легко, приятно и весело. Это и есть состояние транса – «щелочка в подсознании».

Отработав оба упражнения, переходим к основному.

Лет двадцать-тридцать назад была популярна идея о позитивном мышлении: «Думай о хорошем, и оно сбудется». Ее не пробовал на себе лишь ленивец. Результаты? Максимум – кратковременный итог и дискомфорт. То, в чем изо всех сил себя убеждаешь, по жизни расходится с реальностью и тем, что в глубине души. От диссонанса еще хуже. Злость, прекращение попыток думать позитивно и мысль: «Ой, врут! Не так. Очень не так!»

Приходят на память мучения героини фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где она ходит и повторяет про себя, что она такая. Иногда оптимистично и радостно проговаривает фразу, но чаще понимает, что это самообман и она – не «самая обаятельная и привлекательная».

Есть понимание – есть сила. У этой силы есть название – подсознание, со своими установками и шаблонами мышления. То, как мы воспринимаем все в себе и вокруг. Каждый живет в своем мире, и двух одинаковых миров нет.

Многие искренне верят, что от них ничего не зависит, и причина этому – судьба. На нее, несчастную, можно без конца сваливать поражения, лень, дискомфорт, отсутствие всего, чего нет, но хочется. Плюс навык думать о себе: «Я плохой/ая. Поэтому у меня все не как у людей». И претензия к Богу: «За что?»

Однако внешние обстоятельства жизни – результат МОИХ установок. У каждого набор свой, и все они – в подсознании, как программы в компьютере. Их можно юзать, апгрейдить, стирать, удалять и записывать новые до потери сознания. Поэтому любая новая жизнь начинается со слов: «Мне плохо!» Вот после чего можно менять установки, а заодно и реальность.

Для этого Э. Куэ придумал систему самовнушения, самостоятельного изменения программ. Он подметил, что, когда по утрам, стоя перед зеркалом, проговаривал фразу: «Я с каждым днем становлюсь лучше и лучше», – именно так в его жизни и происходило. Были налицо существенные перемены к лучшему. На этой основе был выстроен институт аутотренинга, распиарены аффирмации всевозможных авторов в буклетах и календарях. Г. Н. Сытин создал систему прекрасных настроев. Вроде все в порядке, за одним досадным исключением. Талантливые создатели имели особенность: проговаривая свою фразу-утверждение-настрой, они мигом получали искомое состояние.

Такая возможность есть далеко не у всех! Если по инструкции, тупо, без выражения и запинаясь проговаривать «я привлекаю к себе богатство, счастье и любовь» перед зеркалом, по которому с утра показывают «фильм ужасов», это бессмысленное занятие. Беспощадное по отношению к себе. Равно как слушать настрои Сытина, решая кроссворд или занимаясь вязанием и полагая, что они, как таблетка, сами все сделают.

Есть обстоятельство в усвоении настроев, о котором многие не задумываются. Все, что нужно в работе с настроями, – это «докричаться» до органа или системы организма, где настрой был создан. Главный инструмент здесь – внимание, владение собой, осознанность. Внимание не к окружающему миру, а к своим реакциям, эмоциям, чувствам. При работе с настроями нужно сосредоточиться на резонансе слов с телом, психикой и душой. Вниманию же можно поучиться у кота во время охоты на птицу: он поглощен только ей, в этот момент его ничто не интересует.

Пока не вызовешь в себе состояния, например: «Вся моя нервная система рождается исправная – все более сильная – все более энергичная, идеально исправная – абсолютно исправная. Все мозговые механизмы рождаются огромной – колоссальной силы. Все мозговые механизмы рождаются исправные – идеально исправные – абсолютно исправные. Рождаются энергичные – сильные, идеально исправные – абсолютно исправные – абсолютно исправные мозговые механизмы», – ничего не получишь!

Я могу предложить пару установок, проверенных десятками лет. Нужно быть внимательным во время проговаривания фраз-аффирмаций, составленных другими людьми. Значение слов и их контекст сплошь и рядом могут не совпадать с вашими. Осторожность не повредит, поэтому предлагаю вам на выбор две фразы, по образу и подобию, из которых вы впоследствии можете что-то создать свое, необходимое и дополняющее:

Хочу. Могу. Делаю.

Я хочу все, что могу. Я могу все, что хочу.

Теперь упражнение:

Утром-вечером, когда удобно, выполняете упражнение, которое помогает войти в состояние транса. Достигнув его, вспоминаете ситуации и события, когда наиболее ярко проявилось ваше «Хочу!!!». Воспроизводите его в себе, дополняя соответствующим движением или жестом. Вслух. Как можно более низким тембром голоса, направляя звук в трахею, бронхи. Так, чтобы создавалась «стоячая волна» в грудной клетке. Небольшая пауза и точно так же воспроизводите состояния «Могу!!!» и «Делаю!!!». Одна установка-аффирмация на один оборот обруча. Проговаривать фразу надлежит три-четыре раза и не чаще одного раза в день.

Думаю, алгоритм ясен.

Упражнение помогает создать внутри состояние длительного уверенного равновесия, независимо от вызовов и задач, которые вам будут подкидывать жизнь, люди, события, факты.