Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
За каждой инструкцией стоит не только опыт, но и кровь. Поэтому, веришь не веришь, но лучше не нарушать.
В большинстве случаев обряды связаны с преодолением социальных границ и переходом от одного социального статуса к другому: превращение живого человека в покойного предка, невесты – в жену, мальчика – в мужа и прочее. Ритуалы имеют двойную функцию: они свидетельствуют об изменении статуса и фиксируют его в сознании, а также являются вехами отдельных этапов в ходе социального времени и переменах в личности. Приобретать навыки и проявлять новые качества тоже следует ритуально, отделяя их выработку и приобретение от остальной жизни. Так будет менее тревожно.
Начиная что-то новое и важное, настоятельно рекомендую провести обряд перехода, подобно тому как перед дальней поездкой мы «садимся на дорожку». В этот момент вспоминаем о том, что сделано, а что нет, разделяем «я дома» и «я в дороге», оставляем домашние дела и включаемся в движение. Это важный и полезный обряд, если его проводить по уму, конечно. Так и здесь: вы отделяете фиксированную работу над собой от обычной жизни.
Метафора. Есть разница между тем, как вы бегаете по работе и пробежкой в сквере? Вроде одно и то же, а разница огромна!
Дополнение. Не нужно думать, что это ритуал вроде того, как «сесть на дорожку» или «выпить стременную». Нет. Он значительно объемнее и распространеннее. Мы знаем о магии слова или как минимум слышали о ней, читали в каких-то магических сборниках или в рекламе потомственных чародеев-магов-шаманов. Обычно говорят, что тот, кто ведает подлинное имя или название чего-то, тем и владеет (с возможностью управления и подчинения своей воле).
Включается сопротивление: «То есть если я буду постоянно говорить “здоровье”, оно у меня тут же появится в том виде, в котором я его хочу?» Разумеется, нет. Так думать – дремучее язычество и невежество. Магия слова в том, чтобы точно обозначить некий процесс, предмет, вещь и наверняка знать, что это такое и как этим пользоваться.
Пример? Пожалуйста. Переквалификация уголовного дела с «умышленного покушения на убийство» на «неумышленное нанесение вреда». Всего лишь слова? Не-е-ет! За этими словами стоят конкретные сроки в местах лишения свободы!
Аналогично поступают тренеры, когда дают задание на развитие новых качеств: «В день вам надо подойти к трем-четырем посторонним людям и попросить о какой-либо, неважно какой, услуге. Помогут – спасибо. Не помогут – тоже спасибо!» Сначала яркое сопротивление почти по всем пунктам, потом магическое слово: «Тренаж!» Это иное дело, ты спокойно проделываешь все, что надо, не заморачиваясь тем, как выглядишь со стороны и что подумают люди.
Магия слова во всем. Точный диагноз в клинике определяет вид врачебного вмешательства – консервативный, хирургический, реабилитационный, диспансеризация.
Магия слова актуальна. Масса перспективных и интересных проектов не доведены до ума лишь потому, что те, кто их начинал, не представляли, зачем они нужны, с чего начинать и чем заканчивать. Та же история с магией намерений. Как только вы говорите: «Попробую», – ничего не выйдет. Говорите: «Сделаю», – и все будет сделано.
Магия слов особенно важна, когда она определяет жизненные цели и задачи, приоритеты и ценности, создает смыслы.
Пример. Голодовка доктора Хайдера, активизировавшая всех «людей доброй воли» в СССР. Обладая огромным весом, более 150 килограммов, он сел в палатке перед Белым домом в Вашингтоне. Таких голодовок там по пять в месяц, но он голодал в знак протеста против ЧЕГО-ТО важного для внешней политики СССР – и все! Поддержка Советского Союза была обеспечена: письма трудящихся, посылки, заявления трудовых коллективов, телеграммы, телепередачи…
Информационно насыщенное и точно сформулированное слово горы сворачивает. Вспомним песню «Человек проходит КАК хозяин…» Вышло по написанному: КАК пришел, ТАК и ушел!
Слово, произнесенное в нужном состоянии, поможет изменить мир и самого себя. Одно дело сказать: «Сила красоты». И совершенно другое: «Красота силы». Можно поиграть и словами во фразах «Красота – это страшная сила» или «Сила есть – ума не надо». Всего одна буква в слове, например ё, способна кардинально изменить смысл текста и личность того, кто ее употребил. Если видите на заборе «все – дерьмо!», это писал гопник. Если же «всё – дерьмо!», писал философ.
Принцип понятен? Именно принцип. Всего нам пока не дано понять.
Рассказывают, что к Эдисону, который вечно пропадал в своей лаборатории, пришла жена и давай ворчать:
– Ну, что ты тут все время сидишь? Уже все, что можно, изобрел!
– Да? А знаешь ли ты, что такое электричество?
– А что тут знать? Вот смотри. Щелкнула выключателем – включилось. Еще раз щелкнула – выключилось.
Эдисон заплакал.
В чем смысл следования методикам, исполнения психотехник и упражнений? В одном – создании качественно новых, ресурсных, перспективных, развивающих и расширяющих сознание состояний. В дальнейшем – запоминании, как на уровне ассоциаций, эмоций, чувств, так и на телесном уровне. Только для этого, в качестве своеобразного обряда перехода. Приведу пример.
Есть популярное упражнение «Стена». Его используют, чтобы почувствовать себя защищенным, «как за каменной стеной», для создания комфорта и безопасности. С целью отработки такого состояния существует специальная методика.
Все происходит так. Займите исходное удобное положение: сидя или лежа. Глаза закрыты. Представьте, что вокруг тела стоит длинная стена. Она бесконечна в пространстве и во времени, ВСЕГДА была, есть и будет. Абсолютно прочная. На ней начертаны слова закона воздаяния: «Действие равно противодействию». Стену освещает неземной свет, который преумножает ее силу. Почувствуйте эту энергию.
До тех пор, пока вы не построите стену, блок за блоком, и не напишете слова; пока не ощутите ее абсолютную прочность… Все это будет не более чем ментальная модель, мало пригодная к употреблению. Только запомнив в уме и теле ощущение тяжести и плотности блоков, бесконечной протяженности стены и натруженности спины, вы можете рассчитывать, что в момент, когда понадобится защита, она сработает по-настоящему.
Лишь итоговое состояние и есть состояние РАБОЧЕЕ. Вызвав его при необходимости, вы получите нужный эффект ощущения полной безопасности. Его можно зарисовать или запомнить на уровне рефлекса (мышечной памяти).
– Но ведь она очень полезна, – вздохнула мама.
– Наверное, – сказал Малыш. – Я давно заметил: чем еда невкуснее, тем она полезнее. Хотел бы я знать, почему все эти витамины содержатся только в том, что невкусно?
– Витамины, конечно, должны быть в шоколаде и в жевательной резинке, – сострил Боссе.
– Это самое разумное из всего, что ты сказал за последнее время, – огрызнулся Малыш.
Апокриф на тему популярной книги
Начало стандартное. Чтобы процесс шел как надо, необходимо организовать пространство и время для занятий. цель – для себя вообще и для каждого блока занятий. При этом полезно обращать внимание на самодисциплину и развивать творческий потенциал. Иначе занятия будут не такими эффективными, как могли бы.
Как только начнете всерьез заниматься, обнаружите, что в доме у вас нет личного пространства. Где бы вы ни уединились, как бы ни просили не мешать, тут же к вам (там, где вы) у массы домочадцев возникнет масса дел. Внезапно становятся актуальными множество неотложных и важных вопросов: где прошлогоднее расписание электричек, куда подевалась кошка, политы ли сегодня цветы, где квитанции за капремонт, куда поставить пустые банки: «Что-то случилось?», «Ты что-то от нас скрываешь?», «Хочешь чаю?»
Ваша задача – занять позицию наблюдателя. Чтобы войти в это состояние, нужно сесть удобно. Удобно для вас, и все! Для начала почесать все, что чешется, уронить, все, что роняется, поскрипеть тем, что скрипит… В общем, от души поотвлекаться, подыграть инертной психике. После чего сделать пять-десять дыхательных движений в чуть более замедленном, чем обычно, ритме. Пока все. Внимание – на состояние, которое постепенно вас наполняет. Не отвлекайтесь всерьез на тех, кто мешает, что-то спрашивает, дергает и чем-то интересуется. Установка: «Все, но чуть позже»! Ни во что не вмешивайтесь, просто наблюдайте, как зритель.
Наблюдатель присутствует внутри каждого, это часть сознания. В пиковых ситуациях он иногда включается спонтанно. Мы его специально выделяем и переводим из подсознания в сущностное сознание. Лишь тогда им можно осознанно пользоваться при необходимости. Так мы научимся не вмешиваться, когда не просят, не реагировать на подначки злыдней, не оценивать кого-то или что-то бессмысленно, не включаться в процессы, которые напрямую не задевают. Это навык отстраненного наблюдения за происходящими событиями и хладнокровия. На эмоции и мысли мы смотрим со стороны, свысока.
Состояние наблюдателя подразумевает исследование своего состояния, умение отделять себя от эмоций. Разделяя себя и наблюдаемое, вы становитесь более равновесными и свободными, экономится энергия и время. Вы получаете возможность изучить ситуацию, не вовлекаясь в нее, формируете навык разделения того, что можете изменить, и того, что изменить невозможно; умение видеть в неприятностях возможности и активно пользоваться пунктом 13. Осознавать и принимать решения. Видеть разноцветье мира, преодолевать стереотипы и шаблоны. Вести полноценный диалог.
Наши отношения с теми, кто рядом, можно представить в виде кубика Рубика. Меняя что-то в себе, вы одновременно меняете конфигурацию кубика. Сначала немного, потом – более заметно меняясь самостоятельно, вы помогаете это делать и тем, кто рядом. Наконец, находите для себя и своих занятий место и время.
Дополнительное упражнение. Состояние наблюдателя запоминается не только умом, но и телом. Для закрепления эффекта в него нужно входить хотя бы раз в день. Когда вы его освоите, будет достаточно в нужный момент вспомнить свои ощущения и воссоздать итоговое состояние. Методика давняя, ее применяли еще в ордене кармелитов.
1. Прислонитесь к стене так, чтобы вся спина, крестец и затылок плотно к ней прилегали. Ноги выпрямите, соедините вместе и выдвиньте вперед на 15–20 см. Руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьтесь. Если не удается без напряжения приложить голову затылком к стене, слегка откиньте ее назад. Поясница должна быть с естественным изгибом (лордозом), не надо стараться полностью прижать ее к стене. Важно получить ощущение, что вы стоя лежите на стене. Живот, грудь, шея и голова максимально расслаблены. Особое внимание – на диафрагму. Если чувствуете легкое напряжение внизу живота, пока не обращайте внимания.
2. Сосредоточьтесь на спине, ощутите, как она составляет со стеной одно целое. Должно возникнуть чувство инертности и стабильности, будто ваше «Я» находится сзади.
3. Сохраняя это ощущение, спокойно, издалека и сзади посмотрите вперед. Должно возникнуть чувство отстраненности от всего, что вас окружает. Вероятно, покажется, что между вами – витрина, окружающие предметы уменьшились в размерах и изменили цвет, что вы смотрите на них сверху. Спокойствие! Продолжайте ощущать себя единым целым со стеной.
4. Запомните состояние и все его детали.
5. Теперь медленно, не меняя положение позвоночника и сохраняя чувство единения со стеной, отодвиньтесь от нее. Спина продолжает быть одним целым с уже воображаемой стеной. Сохраните положение тела.
6. В этом состоянии походите, чувствуя отстраненность от мира. Все детали своего состояния следует фиксировать. Время – до 6 минут.
7. Продолжайте ходить в этом состоянии, чуть изменив положение. Исследуйте новое состояние, ищите возможность удерживать его в других позах. Время – 3–5 минут.
8. Сохраняя положение, сядьте. На первых порах садиться нужно, полностью сохраняя позу всего тела, особенно спины. Время – 1–3 минуты.
9. Исподволь поменяйте позу: подвигайте всем, что двигается. Зафиксируйте изменения, дельту – разницу между ощущением себя до упражнения и теперь. Выясните, с какой частью тела максимально связано чувство отстраненности от мира или состояние внутреннего покоя и тишины. Время – 1–1,5 минуты.
10. Обряд перехода. Поднимите и резко опустите руки вниз с посылом «Все!». Так выходят из состояний. Можете вернуться в повседневность с легким сердцем.
Кажется, у Экзюпери в «Маленьком принце» был Король, который мудро говорил: «Всякий приказ будет исполнен, если найти для него подходящее время. Если вовремя приказать Солнцу взойти, оно послушается».
Поговорим про время, его ценность, поиск и использование для обретения равновесия.
Вы выделяете из 24 часов в сутках и семи дней в неделю один раз в два-три дня по 15–30 минут для занятий. Обязательно! Как сон, душ, туалет и прием пищи. Если хотите достижений. Где взять это время? Откуда?
Задача – искать и находить временной ресурс. Организуйте пространство и время (20–40 мин.). Ручка. Бумага. На листе бумаги в столбик напишите имена людей (15–20), с которыми вы общаетесь, которые занимают время, в том числе тех, о которых вы часто думаете. Выявили, написали? Теперь распределите их по семи категориям, литерам A, B, C, D, E, F, G. Напротив литер напишите время в секундах/минутах, сколько и на что вы тратите СВОЕ время.
Литера А – время, которое вы тратите на самого СЕБЯ. Неотрывно и целеустремленно на то, что доставляет только вам удовольствие или пользу. Это может быть что угодно: встреча с другом, чашка чая наедине и в тишине перед рабочим днем, общение с супругом, игра с детьми, занятия спортом, работа. Для себя. Отсчитайте время за последнюю декаду и разделите его на 10 (нужен высокий уровень правды перед самим собой, без лукавства).
Литера В – время, которое вы тратите на СЕМЬЮ и тех, кого вы считаете своей семьей. Сюда может входить и собака, и попугай, и друг в виде машины. Аналогично выделяете время, потраченное на них за последнюю декаду, и делите на 10; тоже в минутах. Не лгите себе – записывайте время, которое действительно потратили. Обращаю внимание на время, которое они занимают не в реальности, а в мыслях.
Литера С – время, потраченное на РОДИТЕЛЕЙ, живых и усопших. Это могут быть постоянные мысли о них, обиды, сожаления, воспоминания, идеализированные или негативные. Они могут жить рядом или в другой стране. Фиксируйте, сколько времени они у вас занимают, сколько вы на них тратите. Тоже рассчитывайте за последнюю декаду и делите на 10.
Литера D – время, которое вы тратите на ПРИЯТЕЛЕЙ, ЗНАКОМЫХ, СОСЛУЖИВЦЕВ, «ДРУГАНОВ» и «ДРУЖБАНОВ». Как-то на семинаре один мужчина после того, как зафиксировал время, потраченное на подругу, сказал: «Два часа туда. Два обратно. Три часа у нее. Два раза в неделю. 14 часов активного времени! А я-то думаю, почему у меня нет времени на работу!» Рассчитывайте время за последнюю декаду и делите на 10. Это будут уже часы!
Литера E – время, потраченное на ДРУЗЕЙ. Их много не бывает, но дружба требует времени. Расчет аналогичный, за декаду, и делите на 10.
Литера F – время, потраченное на РАБОТУ. Сколько вы на самом деле тратите собственно на работу? Сколько – на пустые разговоры, зависание в соцсетях под видом поиска информации, переписку в ВК, бессмысленные комментарии в ФБ; на курение, треп в чатах, урегулирование домашних дел, разброд мыслей, занятий не своим делом. Время рассчитывается аналогично, за декаду, и делится на 10.
Литера G – время, потраченное на то, что можно назвать сленговым термином ВА-А-АЩЕ. Это треп и болтовня, зависание в Сети, мечтания ни о чем, урегулирование дел знакомых, раздрай эмоций и мыслей, занятий чем угодно, лишь бы не делом, и прочее. Самая важная литера! Достаточно рассмотреть последние три дня.
Записали? Теперь внимательно, не отвлекаясь на эмоции, просмотрите весь список. Требуется высокий уровень правдивости, чтобы его не порвать, не обозлиться и… вернуться к нему через пару недель. Так проще отследить то, чем вы реально занимаетесь. Сколько времени родные занимают на работе, а работа – дома?
Упражнение ресурсное. Потому что время, отведенное на все, что надо, можно удвоить!
Упражнение можно повторять регулярно, для сравнения получаемых результатов. То, что не зафиксировано, проходит мимо. На пару-тройку дней, не более. Пока никаких выводов и угрызений совести. Только позиция наблюдателя и фиксация: «На суетливую Светку я трачу больше времени, чем на уравновешенного Павлика». А не: «Ну, надо же! Трачу на того, кто плох, и не замечаю того, кто хорош. Идиот!»
Окончательно определившись со временем, начинайте инвентаризацию:
• приятели, любовник/ца: 6–8 часов (дорога туда/обратно, телефонные разговоры, SMS, время для встреч, секс, какая-то помощь, совместные прогулки, болтовня). Стоит оно того или нет? Это время надо сократить или пока нет?
• друг/подруга: 2 часа ежедневно! Общение, звонки «по делу» и «так», участие, эмоции по поводу их дел, разговоры о них с другими. Плюсуем время, которое они отнимают в ущерб общению с более важными для вас людьми, с собой тоже (п. А, В, С, E). Стоит оно того, или с ним/ней давно не о чем говорить, а отношения продолжаются по привычке: «Старый друг лучше новых двух»?
• жена/дети, папа/мама: 15 минут. Маловато? Если да, почему я не могу найти время?
• физкультура: 1,5 минуты! Дела…
И так далее.
Особое внимание обратите на пункт «Ва-а-аще». Фиксируйте, не грустите и не злитесь. Это пустое! Подумайте, будет бабочка злиться на то, что она «бестолково» провела время в коконе? Без этой стадии она бы скончалась гусеницей, ни во что не превратившись! Я предупреждал, что нужно быть правдивым и спокойным. Прикинув время, которое уходит на отношения с людьми и с самим собой, вы обязательно найдете резерв.
Теперь про удвоение времени. Осознанно занимаясь тем, что вы делаете в данный момент, реально удвоить время. Как? Просто! Примерно так: общаясь с родителями, вы ощущаете, заставляете себя (поначалу) проникнуться к ним добром, признательностью, хорошим отношением, любовью, заботой, а не ставшим привычным раздражением: «Надоели поучения! Чего им от меня надо? Я уже вырос. Достали!» В этом случае вы одновременно занимаетесь и семьей, и собой! Доступно? Так везде, по всем пунктам-литерам.
Кстати, это упражнение невероятно дисциплинирует!
Войти с помощью соц. сетей: