Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело – от подошв до головы, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите всем телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. При необходимости повторите упражнение.
Лягте на спину, колотите руками и ногами по постели и издавайте любые звуки, которые просятся наружу, пока не захочется спокойно полежать и отдохнуть.
Составьте список мест, ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывали или вызывают гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите на колени подушку, а на нее – руки ладонями вверх, закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками и, когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно представлять подушку объектом гнева, притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятия.
Выберите из своих желаний самое сильное. Лягте на спину, согните ноги, упритесь стопами в пол. Представьте, что для исполнения вашего желания вам надо изо всех сил бить ладонями в пол. На вдохе поднимайте то одну, то другую руку и на выдохе хлестко, мощно «проламывайте» пол со звуком «Ха!». Рука не должна отскакивать от пола. Вся энергия пущена в дело, на отскок ее не осталось.
Стопы – на ширине плеч, легко развернуты внутрь так, чтобы можно было почувствовать ягодичные мышцы. Нужно прогнуться вперед и коснуться пола пальцами рук (не ладонями). Колени слегка согнуты. Вес тела – на основаниях больших пальцев ног, руки расслаблены. Голова опускается как можно ниже, подбородок опущен. Дыхание ртом, свободное и глубокое.
Это упражнение выполняется в течение как минимум 25 дыхательных циклов и постепенно доводится до 60. Через какое-то время ноги начинают дрожать, что означает прохождение через них волны возбуждения. Если дрожи нет, то ноги слишком напряжены. В таком случае можно спровоцировать дрожь медленным сгибанием и выпрямлением ног.
Целью упражнения является колебание тазом из стороны в сторону при помощи только ног и стоп. Большинство людей может двигать тазом, скручивая верхнюю часть тела, но так как это движение не соединяется с землей, оно выполняется без грации и не приносит никакого удовольствия. Заземленное движение действует возбуждающе, в то время как вынужденное – мучительно.
Стопы расположены параллельно на расстоянии около 30 см. Колени немного согнуты, ладони лежат на коленях. Верхняя часть тела должна быть расслаблена и неактивна. Перенесите вес тела на передний отдел правой стопы, выпрямите правое колено и позвольте тазу отклониться вправо. Перенесите вес тела на левую стопу, надавите на нее, после чего легко выпрямите левое колено. Вы должны почувствовать, что таз передвигается влево.
Теперь переместите вес на правую ногу и повторите маневр, стараясь вызвать передвижение таза вправо без участия верхней половины тела. Продолжайте упражнение, перенося попеременно вес тела с одной стопы на другую до пяти раз.
Встаньте прямо. Постарайтесь хорошо расслабиться. Опустите подбородок на грудь. Начните вращение головой. Медленно поворачивайте голову: левое ухо касается левого плеча, затем затылок касается спины, правое ухо – правого плеча, подбородок – груди. Постепенно выполняйте движение по кругу. Делайте это упражнение медленно. Хорошо растягивайте шейные мускулы и позвонки. Вращение головой выполняется 20 раз в одну сторону и столько же – в другую.
Сидя на стуле, вытянитесь, прогнувшись в «мостик», над спинкой стула. Станьте спиной к столу или прислонитесь к другой прочно стоящей мебели и убедитесь, что ступни надежно упираются в пол, и пол – не скользкий. Теперь прогните спину назад «мостиком». Поворачивайтесь и наклоняйтесь вперед, пока боль не ослабнет и поза не станет более удобной.
Встаньте на колени. Раздвиньте слегка ноги. Бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и начинайте перебирать руками впереди, пока не притронетесь к полу лбом. Тогда опустите грудь как можно ниже и считайте до десяти. На счет «пять» поднимите грудь. Повторяйте упражнение в течение трех минут.
Лягте на спину, колени согнуты, ноги раздвинуты. Руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти параллельны голове. Прижмите поясницу к полу. Осторожно двигая бедрами, начинайте перемещать их до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении сколько сможете. Когда мышцы устанут, расслабьте тело.
Приготовьтесь бить кулаками (если вы мужчина) или теннисной ракеткой (если вы женщина) по матрацу. Но цель этого упражнения не в ударе, а в растягивании мышц, то есть движение должно быть плавным. Готовя удар, растягивайте свое тело от стоп вверх, занося плечи как можно дальше назад, как будто натягиваете лук. Сам же удар выполняйте как отпускание рук из «заряженной» позиции, а не как сокращение мышц.
Поставьте стопы на расстоянии 25 см, колени слегка согнуты, вес тела на основании пальцев. Затем медленно поднимите руки вверх за голову, несколько прогибая спину назад и растягивая мышцы рук и спины. Бейте по матрацу с криком: «на!», «вот тебе!», «нет!», «заткнись!», «убью!» и т. п.
Если это упражнение выполняется правильно, то от стоп до ладоней протекает волна возбуждения, придавая этому движению грациозность. Подъем рук вверх – мягкое и деликатное движение, удар – мощное и твердое движение.
Скатайте банное полотенце в шар объемом с большой кулак. Лягте на шар спиной, чтобы вытянуть ее. Шар можно располагать на разных уровнях. Можно также использовать скрученное полотенце, расположив его вдоль позвоночника и дав возможность спине и грудной клетке вытягиваться в одну и в другую сторону. В каждом из этих положений осторожное растягивание можно производить в течение 5–10 минут или больше, в зависимости от состояния.
Сядьте или лягте удобно, расслабьтесь и повторяйте мысленно за мной, стараясь представлять все как можно ярче. «Мои шея и плечи тяжелые и теплые. Спазм перестает меня беспокоить. Мышцы расслабляются. Напряжение уходит… Мышцы шеи чувствуют себя свободно и легко. Мышцы шеи расслаблены и свободны. В мышцах шеи нет никакого напряжения. Голова поворачивается легко и свободно… Мои руки, мои кисти тяжелые и теплые. Руки и пальцы рук расслабляются. Пальцы действуют легко и свободно. Мои руки, кисти и пальцы спокойны и в меру расслаблены».
1. При подергивании головы напрягайте затылочные мышцы. Сядьте на стул перед зеркалом. При подергивании плеч вперед прижимайте руки к бедрам или спинке стула.
2. Повторяйте движения, которые характерны во время тика, глядя в зеркало, имитируйте тик произвольно и пытайтесь заранее заметить его наступление.
3. Выполняйте упражнение п. 1, произвольно вызывая тик или его предчувствие.
Войти с помощью соц. сетей: