Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
При зудящих дерматозах запрещаются алкоголь, крепкие кофе и чай, пряная пища. Рекомендуется молочно-растительная диета, полотняное белье, умеренно теплая постель и твердый матрац. Из методов психотерапии наиболее эффективным остается внушение в гипнозе.
Некоторым пациентам помогает салициловый натрий, уротропин, аспирин, фенацетин. Часто прибегают к успокаивающим: валериана, бром и др. Порой благотворное влияние оказывают длительные теплые ванны перед сном, серные ванны и ультрафиолетовое облучение.
Для улучшения контроля над мышечным тонусом используйте техники мышечной релаксации. Займитесь физкультурой для постепенного улучшения физической формы и самочувствия. В процессе аутогенной тренировки моделируйте все более трудные ситуации, преодолевайте их в своем воображении, настраиваясь на уверенное поведение и в реальности. Включитесь в групповую терапию, направленную на улучшение стиля общения и повышение уверенности в своей привлекательности. Займите активную жизненную позицию, планируйте свою жизнь так, чтобы она была наполнена смыслом и радостью.
Примите удобное положение. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова ни на что не опиралась. Сейчас постарайтесь представить свое лицо. Чувствуете ли вы свой рот? Глаза? Челюсти? Испытав эти ощущения, задайте себе вопрос: «Какое у меня выражение лица?» Не вмешивайтесь, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на нем, и вы заметите, как быстро оно меняется. В течение минуты вы можете почувствовать несколько разных настроений.
А теперь начинайте чувствовать свое лицо изнутри, просто отмечайте, что с ним происходит. Постепенно, после того как вы нашли какое-либо напряжение, усильте его там, где обнаружили, даже если вам неудобно. Ваши брови выгибаются дугой – не надменны ли вы? У вас нахмурены брови: вы сердиты? Заметьте, не напрягается ли какая-нибудь часть тела. Отметьте, не приходит ли в голову какая-нибудь мысль, образ, воспоминание. Осознайте основную эмоцию своего тела.
Если вы, последив за собой, заметили, что раздражаете людей своими резкими манерами, начните со своего внешнего вида. Не наморщен ли лоб, не насуплены ли брови, легко ли удается улыбнуться? Не надо ли опустить плечи, разжать кулаки? А может быть, вы сейчас подавляете в себе желание подвигаться?
Тогда встаньте, походите, даже попрыгайте. Если же этого не позволяет обстановка, хотя бы напрягите мышцы до предела, а потом максимально расслабьтесь, глубоко подышите. Желательно, чтобы выдох был длиннее вдоха в полтора-два раза. Понаблюдайте, удастся ли вам контролировать свой мышечный тонус в течение дня, особенно во время общения с людьми.
Вы весь день следили за выражением своего лица – и что же? К вечеру оно застыло в улыбке, как у «Человека, который смеется» В. Гюго. – Нет, мне это не подходит, – говорите вы, с раздражением сдирая с лица эту тесную маску. Ну-ну, не сердитесь. Это с непривычки. Понимаю, что вы не хотите больше улыбаться, а я и не предлагаю. Наоборот, хочу, чтобы вы не сдерживали больше своего раздражения, максимально выразили его своим лицом.
О, с этим у нас без проблем! Но что это, вы улыбаетесь? С чего это, не знаете? Сработал механизм контраста. Его мы сейчас и используем, чтобы научиться владеть своим лицом, не совершая насилия над собой. Зачем это нужно? Дело в том, что есть обратная связь: когда на душе тошно, у вас и выражение лица такое, будто вас сейчас стошнит. Но сделайте нарочно «ы-ы…» – и вы в некоторой мере почувствуете, что вам тошно.
Набор мимических масок – это набор внутренних состояний. Но «притворяться лицом» – не искусство, а плохая самодеятельность. Мы пойдем другим путем.
Наша цель – разогреть свое лицо, оживить те выражения, которые у вас были в далеком детстве, но от бездействия атрофировались. Из-за чего ваше лицо стало замороженным, скучным и напряженным. Мы ограничимся глазами и ртом, этими центрами мимики. Центр «номер один» – глаза. Задача: раскрыть их максимально. Поставьте перед собой зеркало. Вспомните вашу первую новогоднюю елку. Первый увиденный салют. А теперь вспомните, как ваш любимый футболист забил решающий – ГО-ОЛ! Хорошо!
Сейчас представьте, что стена перед вами раздвигается, и вы видите там, как в зеркале… своего двойника с выпученными от удивления глазами. Ага, чувствуете, как ваши собственные глаза полезли на лоб? Про такой взгляд говорят: «Смотрит, открыв рот, пожирает глазами». Широко открытые глаза, оказывается, «заглатывают» информацию, как жадный рот пищу!
Немного усложним задачу. После долгой разлуки вы вдруг встречаете любимого друга: «О! Сколько лет!» Получилось? Пошли дальше. Некто цинично предлагает вам позорную сделку, вы в гневе: «Да ты что?» И последнее упражнение. Вы объяснились в любви и жадно вглядываетесь: улыбнутся милые глаза или «нахмурятся»?
Устали? Отдохните. Прикройте веки, посидите так… Откройте глаза. Чувствуете, какой гладкий, расслабленный стал у вас лоб? Так, уже приятнее на вас смотреть. Осталась нижняя половина лица.
Оскальте, пожалуйста, зубы. Больше, еще больше. Где ваши клыки? Так, хорошо. Теперь оближите губы, всосите их внутрь, прикусите зубами, помассируйте языком, как трубач перед игрой. Поплюйте (без слюны) как можно дальше, как будто стреляете вишневыми косточками. Получается? Тогда подуйте в трубу, сначала в большую, широкую: «Пу-пу-пу…» – теперь в маленькую, узкую. Губы в узелок: «Пи-пи-пи-пи!» Звуки без настоящей трубы получаются несколько иные.
Надуйте теперь губки, как в детстве, когда вы, наевшись, выталкивали язычком материнскую грудь – надоела, уходи! Ух какие пухлые, чувственные губки у нас, оказывается! Жалко, что кое-кто не видит… Ну ничего. Давайте вспомним, как в детстве строчили из пулемета: «Т-т-т-т-т!» А как распевали на радостях: «Ля-ля-ля-ля, ля-ля-ля-ля!» Прекрасно. Я вижу: вы совсем впали в детство.
Давайте подразним вот этого противного задавалу. Высуньте ему язык: «Ы-ы!..» И покажите, какой он болван: «Э-э…» Просто замечательно! А сейчас вы решились на рискованный поступок – чувствуете, как полезла вперед нижняя челюсть, словно вот-вот вцепится зубами в добычу! Но вот добыча во рту, вкусная, сочная, как шашлык. Можно еще кусочек и еще… Жуйте, не спешите.
О-хо-хо, после сытного обеда по закону Архимеда… Позевали? И прозевали, все остальное увели. Ваши челюсти стискиваются, как захлопнувшийся стальной капкан, – ух, попадись сейчас этот вор! Вы бы отомстили ему разом за все свои обиды! Но как быстро он убежал – здорово, наверное, боялся вас, трус несчастный. Вот вы и усмехнулись. К тому же вам достались самые лакомые куски, ха-ха!
Какое умиротворенное у вас сейчас лицо. Лоб гладкий, без морщин, взгляд открытый и в то же время как бы лукавый, щеки мягкие, губы полураскрыты, зубы разжаты, язык свободно распластан. На лице едва заметно играет загадочная улыбка, легкая, безмятежная… Улыбка Будды. На нашем рабочем жаргоне – маска релаксации, расслабления. Надеюсь, женщинам эта маска понравится не меньше косметической, ведь она омолаживает не только лицо, но и душу!
У людей, постоянно сдерживающих вербальную агрессию, напряжение мышц подбородка бывает настолько сильным, что они не могут широко раскрыть рот. Давайте проверим. Откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы положить между зубами поперек три средних пальца ладони. Есть проблемы? Тогда перейдем к упражнениям.
Упражнение 1. Примите исходную позу стоя. Выдвиньте подбородок вперед и удержите его в этом положении в течение 30 секунд, дыхание равномерное. Чувствуете ли вы какую-либо боль в височно-челюстном суставе? Напряжены ли мышцы? Подвигайте напряженной челюстью вправо-влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Это движение может вызвать боль в затылке.
Позвольте подбородку расслабиться. Сейчас выдвиньте его снова вперед, сожмите кулаки и скажите несколько раз «Не буду!» или «Нет!» соответствующим тоном. Звучит ли ваш голос убедительно? Используйте всю силу вашего голоса для утверждения своей воли. Чем сильнее она выражена, тем сильнее будет вызванное этим способом чувство собственного «Я».
Упражнение 2. Позвольте своим верхним и нижним зубам легко соприкасаться. Держите их несжатыми и неразомкнутыми. Сосредоточьтесь и ждите развития. Рано или поздно ваши зубы начнут стучать как от холода. Дайте этому перейти в общую дрожь, пока вы не будете весь трястись и дрожать.
Смыкайте зубы в различных положениях – резцы, передние коренные, задние коренные, а в это время сожмите пальцами голову там, где челюсти переходят в уши. Найдя болезненные точки напряжения, используйте их как места сосредоточения. Попробуйте сильно сжать зубы, как при откусывании. Это создаст болезненное напряжение в челюстях, которое распространится на десны, рот, горло, глаза. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения и затем так внезапно, как можете, освободите челюсти. Громко прочтите какой-нибудь текст, открывая рот шире. «Откусывайте» свои слова, выбрасывайте их, как пули из пулемета.
Если болит правая голень, согните правое колено и поставьте правую лодыжку на левое бедро поперек. Приложите большой или любой другой палец правой руки к болевой точке. Поверните левой рукой пальцы ног и подошву к своему лицу. Проведите «точную настройку» этого положения, пока боль не исчезнет. Удержите это положение, считая до ста, затем медленно вернитесь в начальное положение.
Встаньте рядом со столом или стулом – можете придерживаться. Согните правое колено и захватите пальцы правой ноги левой рукой. Упритесь пяткой правой ноги в левую ягодицу. Пальцы правой ноги должны смотреть в потолок. Поищите «точную настройку» этой позы, пока боль не исчезнет. Удержите это положение, считая до ста, затем медленно вернитесь в начальное положение.
Положите валик (например, из свернутого одеяла) на табурет высотой 0,5 м. Лягте на валик спиной и дышите ртом. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются, «отпуская» грудь. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль в спине. Если она небольшая (а главное, нет патологии позвоночника), то следует продолжать, и боль уйдет.
Лягте на пол лицом вниз. Подняв правую руку над головой, а левую прижав к боку, поднимите левую ногу и затем снова опустите ее на пол. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой и повторяйте упражнение в течение пяти минут. Это упражнение эффективно вне зависимости от того, быстро или медленно вы его делаете.
Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Отожмитесь от пола, но оставьте тело, начиная с бедер, плотно прижатым к полу. Сосредоточьтесь на прогибании нижней части спины. Затем осторожно опуститесь на пол. Сделайте десять прогибаний. Во время последних трех в момент прогибания полностью распрямите руки. Прогибайтесь так сильно, как только возможно, и в последние три прогиба удерживайте это положение, считая в уме до десяти. Делайте упражнение три-четыре раза в день.
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, так чтобы поясница не отрывалась от пола. Оставайтесь в этом положении, пока по телу не пройдет вибрация. Возможно, вам понадобится 15 минут. Если будут мешать боли в спине или ногах, можно на какое-то время слегка согнуть ноги. После прохождения вибрации все боли исчезнут.
Парень ходит с полным карманом презервативов.
– Куда тебе столько? – спрашивают его.
– Да мне они и не нужны. Но у меня нервный тик, и от него помогает анальгин. Прихожу в аптеку, спрашиваю: «Мне бы анальгинчику». И никак не могу удержаться, чтобы не моргнуть. Мне и отвечают: «Понятно, сейчас завернем».
Войти с помощью соц. сетей: