Самоанализ снов

Я верю, что сновидения являются истинными толкователями наших наклонностей; но чтобы разобраться и понять их, требуется искусство.

Мишель Монтень

Как вспоминать сны

1. Простое принятие решения, что вас действительно интересуют ваши сновидения, и желание помнить их являются важнейшим шагом в восстановлении снов в памяти.

2. Решите, какие средства вы будете использовать для записи ваших сновидений, сделайте все приготовления и поместите всё необходимое рядом с кроватью, чтобы вам было легко им пользоваться – чтобы не приходилось вставать или даже «очень» просыпаться и много двигаться.

3. Перед тем как ложиться спать, сконцентрируйте ваше внимание на запоминании и понимании ваших сновидений. Эти «инкубационные» ритуалы засыпания могут быть простыми или сложно выстроенными, особенными или общими – всё зависит от вашего желания.

4. Если вы проснулись в течение ночи, помня сновидение, запишите несколько ключевых снов или образов. Как правило, после пробуждения это окажется существенным для гораздо более полного восстановления сновидения.

5. Если после пробуждения вы не можете вспомнить ни одного сновидения, попробуйте принять положения тела, в которых вы обычно спите. Часто это простое действие может разбудить память сновидений.

6. Если вы по-прежнему не помните ничего из своих сновидений, попробуйте представить лица людей, на которых вы сильнее всего эмоционально реагируете в жизни наяву. Часто одно или несколько таких лиц появятся в каком-либо эпизоде или окружении; это часть памяти сновидений, и одно озарение может потянуть за собой цепочку сновидений.

7. Проверьте, достаточно ли в вашем рационе витаминов группы B. Они важны в химии памяти сновидений некоторых людей и полезны для совладания со стрессом.

8. Обдумайте, не стоит ли делиться вашими сновидениями с близкими людьми. Обдумайте, не вступить ли в «группу сновидцев», не создать ли такую группу самому. Наличие людей, с которыми можно поделиться сновидениями, дает социальный стимул, который часто имеет существенное воздействие на восстановление сновидений в памяти.

Сны не предназначены для запоминания, иначе бы они нам выдавались в письменном виде. Мы сознаем себя словно живущим во сне. По воле воображения мы можем странствовать духом в чертогах Великой Чистоты. Мы видим вещи как будто во сне.

Дневник снов

С вечера приготовьте рядом с постелью ручку и дневник, открытый на последней странице, где уже проставлена сегодняшняя дата. Возможно, она окажется датой годовщины события, всплывшего во сне. Перенесите в дневник диктофонную запись сразу после пробуждения, не вставая с постели. Чем скорее вы запишете свой сон, тем меньше деталей будет упущено из его содержания. Запишите всё, что только сможете вспомнить, даже если это всего лишь короткая фраза, разрозненные мысли, настроение или его оттенок, ускользающее чувство или ощущение.

Описывайте сновидение от первого лица и в настоящем времени («Я нахожусь в пещере»). Описывайте всё очень конкретно, на языке дошкольника. Обратите внимание на странные фразы, слова, имена, животные, необычные фразы или действия. Важная информация может быть зашифрована игрой слов. Если в содержании сновидения имеется что-то странное, непонятное, просто погрузитесь в это, не стремясь прояснить и оценить картину или свои чувства, относящиеся к ней. Если вам приснилось странное существо, опишите его как можно точнее. Полезно зарисовывать образы сна – конкретно или в виде визуального символа. Воплощенные в наглядной форме, образы могут отобразить заложенный в них смысл и высвободить скрытые воспоминания.

Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Исключением являются необычные имена, странные фразы и стихи, которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от того, когда они появились во сне. Указывайте всё же, какие сны вы видели раньше, а какие позже. Записывайте дополнительные обстоятельства, которые возникают в процессе записи снов (например, засыпание или помехи).

Подбирая название сну, исходите из его уникальных особенностей. В результате выделятся элементы, заслуживающие особого внимания. Например: «Свет клином не сошелся!» Оставляйте одну чистую страницу после описания каждого сна, чтобы иметь возможность добавить новые мысли, воспоминания или толкования, которые могут прийти в голову по истечении некоторого времени.

Перечитайте свои записи, это может подстегнуть вашу память, особенно в таких областях, как эмоциональность, характеристики восприятия, окружающая обстановка и т. д. Держите дневник весь день при себе. Сон может вспомниться в любой момент. Скажите себе: «Сегодня в течение дня я обязательно вспомню свой сон». Если это произойдет в течение дня, немедленно зафиксируйте.

Создайте в компьютере файл «Мои сны», в котором дублируйте рукописный дневник. В таком файле можно быстро найти ключевое слово: название сна, образ, ассоциацию. Это помогает замечать скрытые связи и обобщать материал. В компьютерную запись удобнее добавлять новые ассоциации к прежним снам. Такие записи можно пересылать партнеру в работе со снами, в том числе психологу.

Работа со сновидением

Поищите связь между содержанием сна, его образами и событиями предыдущего дня, которые вас впечатлили: разговоры перед сном, мысли, прочитанная книга или телепередача. Просмотрите рисунки, фразы или вопросы, занесенные вами в журнал сновидений до того, как вы пошли спать. Может быть, вам захочется зарисовать некоторые фрагменты вашего сна.

Начинайте толковать сновидение, исходя из обычного здравого смысла. Часто сон хочет напомнить о событиях дня, на которые вы почти не обратили внимания на фоне более сильных впечатлений. Например, сон может предупреждать о том, что стоит починить машину. Если в сновидении присутствовало телесное ощущение, на что было бы похоже телесное переживание подобного рода наяву? Не напоминает ли оно вам нечто из прошлого или настоящего? Не намекает ли на то, что может произойти в будущем?

Как правило, сон следует соотносить с теми событиями в вашей жизни, которые произошли в течение последних нескольких дней. Однако бывает и так, что вас посещает «большое сновидение», в котором разворачивается панорама вашего внутреннего развития в течение долгого периода времени. Оно может отобразить то, что имело место в прошлом, то, что случится в будущем, и то, какое место ваше настоящее занимает в этой большой схеме.

Отметьте чувство, с которым вы проснулись. Вернитесь в прошлые переживания, когда у вас было похожее настроение. Вспомните, что во сне тронуло вас больше всего. Отметьте ту эмоцию, которую он вызывает у вас сейчас. Дайте ей название, например, ностальгия, счастье, грусть. Найдите самый ранний эпизод в вашей жизни, когда вы испытывали эту эмоцию или что-то близкое к ней. Вспомните всё, что вы в состоянии вспомнить по поводу этого эпизода. Погрузитесь в это эмоциональное состояние, полностью отдайтесь ему. В чем смысл этого эмоционального состояния? Какую подсказку дает оно для вашей сегодняшней жизни?

Обратите внимание на то, где происходили события в сновидении: в помещении или снаружи. Если это квартира, то чья, где в ней расположены окна и двери, как они выглядят, что напоминают. Если это пейзаж, задайтесь соответствующими уточняющими вопросами. Возможно, они помогут вам перенестись в то время, где произошло что-то важное для вас, ожидающее проработки.

Проанализируйте структуру сновидения. Обратите внимание на те моменты, где происходит смена действия или эмоций, – вполне вероятно, что это наиболее значимая его часть. Если за прошедшую ночь вы запомнили несколько сновидений, то сопоставьте их и посмотрите, не содержат ли они общую для всех них тему. Определите, что за роль разыгрывалась в каждой конкретной сцене, какая цель при этом достигалась. Какие правила или социальные ограничения помогали либо мешали персонажам вашего сновидения при достижении цели? Наблюдаются ли параллели между полученными ответами и текущими событиями вашей жизни?

Выявите главное действующее лицо – если это не вы, то, может быть, какая-либо часть вас? Если это незнакомец, то не олицетворяет ли он кого-нибудь из вашего семейного или социального окружения? Или, может быть, он олицетворяет какую-либо часть вашей психики? Кто и что кому сделал? Где и как? С помощью чего? Как они себя при этом почувствовали? Наблюдаются ли параллели между вашими ответами и текущими событиями вашей жизни?

У вас сложилось определенное отношение к событиям сна. Задайтесь вопросом: «А чье это отношение? Чей внутренний голос высказывает эту оценку?» Возможен ответ: «Кажется, это голос моего отца». Может оказаться, что он взял в привычку донимать вас укорами. В этом случае вы неизбежно будете подходить к своим снам с точки зрения обвиняемого. Избавившись от этого отождествления, вы получите возможность увидеть события в новом свете.

Выберите повторяющийся персонаж или символ своих снов. Опишите его как можно подробней. Скажите о нем что-нибудь запретное или забытое. Дополните его характеристику. Какие воспоминания или фантазии появились у вас сейчас? Почувствуйте себя этим персонажем или символом. Прочувствуйте его отношение к вам. В конце спросите себя, почему этот образ повторяется в ваших снах. Какие ассоциации всплывают у вас в связи с ним? Какие ассоциации носят общий характер, а какие связаны с вашим личным опытом, ситуацией или состоянием?

Сколько персонажей сновидения (с их ролями, целями, принципами и проблемами) изображают вас самих? Могут ли состязающиеся персонажи достичь желаемого, или они находятся в непродуктивном конфликте? Можно ли им гармонично взаимодействовать друг с другом? Кто и что кому сделал? С помощью чего? Где? Как они себя при этом почувствовали? Существует ли похожий конфликт внутри вас самих, не указывает ли вам сновидение на потребность достичь равновесия?

Когда в вашей работе со сновидением возникает препятствие, задайте себе самому или одному из персонажей либо объектов сновидения вопросы типа: «Как мне (тебе) нравится быть в этом сновидении? Насколько мне (тебе) нравятся другие персонажи? Как бы я (ты) изменил это сновидение, если бы его можно было изменить? Какие перемены я (ты) порекомендовал бы для дневной жизни этого персонажа? Что я (ты) мог бы посоветовать с тем, чтобы решить мою (твою) проблему?»

В наших сновидениях встречаются как мужчины, так и женщины. Мужские образы говорят вам о недостатке либо избытке мужской энергии и мужских качеств, например целеустремленности, воли, рациональности и жизненной активности. Женские образы говорят вам о ваших отношениях с женской энергией и женскими качествами, такими как чувства, настроения, интуиция и заботливость.

Если вы хотите понять, почему вам приснилась та или иная личность, спросите сами себя: что эта личность значит для меня? Нравится она мне или нет? Как я обычно реагирую на подобный тип личности и почему? Постарайтесь выявить, что хочет вам сказать эта личность своими поступками и качествами и как вам это воспринимать.

Вам необходимо внимательно выслушать персонажей ваших снов: они могут посоветовать вам быть более похожими на них, ни в коем случае не походить на них или обратить внимание на какое-либо их качество. Вы можете обнаружить себя во сне общающимися с некоторым персонажем из прошлого. Это даст вам ключ к разгадке, которая находится в определенном периоде вашего прошлого.

Иногда мы видим во сне совершено непонятные существа. Они символизируют те стороны вашей натуры, которые еще должны развиться, или те аспекты вашей психики, на которые вы прежде не обращали внимания. Некоторые существа приходят к нам в сновидения из сказок, мифов и фантазий. С этими существами необходимо вступить в диалог, используя методы гештальта.

Если в содержании сновидения для вас есть какой-либо сомнительный момент, то погрузитесь в него – в деятельность, объект или персонаж, воздерживаясь от оценки для того, чтобы прояснить картину либо свои чувства, относящиеся к ней. Некоторые сновидения, которые вы посчитали для себя загадочными, могут быть поняты лучше, если брать их в контексте других сновидений.

Если после попытки обнаружить буквальное значение сна вы ни к чему не придете, поищите его метафорическое значение. Если вы видели во сне хлеб, то, может быть, это мечта о новой, хорошо оплачиваемой работе, которая дала бы вам надежный «кусок хлеба». А может быть, вы просто соскучились по друзьям, с которыми в былые годы делили «хлеба горбушку и ту пополам». Выделите все устойчивые словосочетания и каламбуры. Начните составление своего персонального сонника, куда можно записывать символы ваших снов и их особое, именно для вас важное значение.

Обращайте внимание на цвета в вашем сне. Может быть, вам захочется зарисовать некоторые фрагменты вашего сна. Если во сне был какой-то необычный цвет, попробуйте поточнее подобрать для него краски. Вспоминается ли что-то особенное, что связано для вас с тем или иным цветом? Замечайте любые цифры, которые появляются во сне. Это может быть номер дома, цифра на циферблате, чей-то возраст, цена вещи и т. д. Проанализируйте ассоциации, которые возникают у вас в связи с этими цифрами.

Одним из существенных ключей к пониманию значения сновидения является любого рода поведение, которое вам не присуще в реальной жизни. Эта деятельность может указывать на направление в будущем, либо она может олицетворять ту часть вашей личности, которую вам следует признавать и в то же время – одерживать. Иногда вы можете просто не замечать отсутствия какого-то важного элемента в вашем сне. Именно в таких случаях оказывается полезным присутствие во время работы со сном вашего друга или психолога.

Спросите себя: почему этот сон возник именно теперь? Какие проблемы моей жизни он затрагивает? Не предупреждает ли он о надвигающейся болезни или кризисе? Есть ли какие-то ценности, которые мне следует пересмотреть, или наоборот – придерживаться их более последовательно? Что мне надо теперь сделать? Подсказкой могут быть поступки, совершаемые во сне вами или другим персонажем, которые несвойственны вам в реальной жизни. Они могут указывать на направление в будущем или олицетворять ту часть вашей личности, которую вам следует развивать или сдерживать.

Выбирайте такое толкование сна, которое учит вас чему-то новому, а не просто подтверждает прошлые убеждения. Из всех возможных вариантов толкования выбирайте самый добрый. Если сон истолкован неверно, у вас возникнет чувство неудовлетворенности, как будто пазл не сложился. И напротив, если толкование верное, появляется ощущение новизны, будто вы заглянули туда, куда не смели заглядывать ранее, и это дает вам возможность почувствовать уверенность в себе.

Если после такой работы над сном не прояснился смысл сновидения, попробуйте вступить с ним в прямой разговор. Спросите у сновидения (или у Источника Снов, находящегося внутри вас), в чем смысл заключенного в нем послания для развития вашей личности. Затем поменяйтесь местами с вашим собеседником, станьте Источником Снов и ответьте самому себе.

Если ответ оказался длинным и маловразумительным, есть большая вероятность, что вы избегаете услышать какую-то более сжатую и энергичную формулу, способную побудить вас к действию. Иногда стоит сократить полученное послание до нескольких слов, затем написать их на листке бумаги и повесить этот плакат у себя на стене. Вот некоторые образцы: «Дай себе шанс. Дай себе время. Перейди реку в том месте, где ты стоишь».

Когда вы завершите работу со сновидением, задайте себе вопросы: «Какое название подошло бы для этого сновидения? Какой фразой можно выразить его значение? Какое конкретное действие я могу предпринять в моей жизни, чтобы выполнить урок, данный мне этим сновидением?»

Любой время от времени повторяющийся (иногда с некоторыми вариациями) сон свидетельствует о каком-то важном неоконченном деле. Стоит вам однажды расшифровать смысл данного сна, и всякое его новое появление даст вам знать, что в вашей реальной жизни снова сложилась та самая ситуация, которая «запускает» этот сон.

Перечислите конфликты, возникающие в ваших сновидениях и в жизни, и посмотрите, есть ли параллели в этих двух перечнях. Затем подумайте, какой вам нужно сделать выбор, чтобы разрешить эти ситуации в сновидениях и в жизни. Вы можете даже совершить «переписывание сновидения», чтобы разрешить некоторые из этих ситуаций, что станет практическими шагами для достижения такого же разрешения в реальной жизни.

В течение нескольких месяцев записывайте краткое содержания сновидений, чтобы проследить их изменение. В сложный период жизни, когда вы ощущаете беспокойство или растерянность, пересмотрите записи всех сновидений, относящихся к этому периоду, чтобы понять, не содержится ли в них всех общий совет для вас. Исследуйте свои сновидения и найдите среди них наиболее интенсивные, в которых вы пытаетесь разрешать проблемы или избегать их. Подумайте, как бы вы могли оставаться вместе со своим противником из сновидений, соглашаясь на его существование и даже взаимодействуя с ним.

Что ваши сновидения говорят вам о существующем внутри вас насилии и зле? Взгляните на встречающиеся в ваших сновидениях случаи преступлений, скрываемые, постыдные и странные эпизоды, насилие и воровство, на сексуальные излишества. Как относится ко всему этому ваша Самость? Как все эти явления, вскрытые вами, связаны с вашей реальной жизнью? Что нужно сделать, чтобы включить вашу темную сторону в реальную жизнь? Какого рода обязательства вам нужно было бы принять для этого?

Кто ваши помощники в сновидениях? Как именно они помогают вам? Как относится к ним ваша Самость? Оказывает ли она сопротивление им? Или испытывает благодарность? Принятие? Иные чувства? Как вы используете эту помощь в своей жизни? В какой помощи вы нуждаетесь, в особенности для того, чтобы справляться с трудностями? Какой процесс вы регулярно используете для разрешения проблем в самом себе, в других людях и в жизни?

Спланируйте свои ближайшие действия так, чтобы реализовать то, чего хочет от вас ваша Самость. Это может быть достижение какой-то практической цели, следование за лидером, соперничество, ожидание похвалы от авторитета. Скорее всего, к этой мотивации присоединятся какие-нибудь страхи: наказания, унижения, стыда, вины, утраты и т. п. Всё годится, лишь бы вы использовали эти мотивации для своего роста.