5 шагов в кошмар

1. Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании. Чувствуйте каждый вдох и выдох. Затуманьте сознание, как будто засыпаете.

2. Просмотрите и проживите кошмарный сон заново. Обращайте внимание не столько на образы сновидения, сколько на свои ощущения и эмоции.

3. Идите в самое страшное! Позвольте себе стать монстром либо не препятствуйте тому, чтобы произошло самое ужасное. Это ведь только сон.

4. Позвольте образам самим делать то, что они хотят, а истории рассказывать самой себя. Пусть происходит даже самое невозможное и ужасное. Просто наблюдайте и осознавайте, как это связанно с вашей дневной жизнью.

5. Осознайте, что предлагает вам этот сон. Каким образом он может стать вашим союзником? Как может измениться ваша жизнь, если вы объедините послание сновидения со своим стилем жизни? Что может помочь, а что помешать этому?

Встреча с чудовищем. Укладываясь спать, порепетируйте. Выберите самый смелый образ действий во сне. Если, к примеру, вы спасаетесь бегством от преследователя, то наиболее бесстрашным поступком будет остановиться и повернуться к нему лицом. Во время репетиции попробуйте вначале договориться по-хорошему, заразив чудище своей доброжелательностью. Но если оно начнет угрожать вам, скажите: «Уходи навсегда!» Мат уместен. Четко и ясно повторяйте то, что вы собираетесь сказать преследователю.

Расскажите страшное сновидение от имени существа, которое вам угрожает во сне. Если в вашем сновидении такого явного персонажа нет, придумайте его и запишите сон с новой перспективы, как сказку про аленький цветочек. Теперь вы можете сказать, в чем причина или оправдание действий страшилища? Запишите сновидение. Если появится желание, то можете даже попробовать нарисовать его. Проверьте, произошли ли какие-нибудь изменения в том, как вы воспринимаете кошмар. Исчез ли страх? Может быть, появилось большее понимание происходящего во сне?

Получите удовольствие. Если в сновидении вас сковывает паралич, расслабьтесь и с любопытством наблюдайте за образами, проходящими перед вашим взором, и за ощущениями тела, как будто смотрите увлекательный 3D-фильм. Представляйте всё как можно более подробно, во всех деталях; обращайте внимание на малейшие нюансы цветов, звуков, запахов. Если вы куда-то падаете и разбиваетесь, наслаждайтесь парением – ведь вы не разобьетесь. Во сне вы можете летать, обладать необыкновенной силой, стать невидимкой или позвать могущественных друзей или охранников.

Запишите сновидение. Если появится желание, то можете даже попробовать нарисовать его. Рисунок – наиболее эффективная форма выражения для «внутреннего ребенка», которого вы, собственно, и будете «сопровождать». Не хотите больше острых ощущений? Скажите себе громко и уверенно: «Всё. Когда опять приснится этот сон, я буду действовать по-новому!» Отметьте и запишите, какие изменения произошли после выполнения этого упражнения в сюжете вашего сновидения.

Предэкзаменационная лихорадка. Конечно, вы можете просто уйти с поражением. Однако цирковые артисты при неудаче, чтобы не потерять кураж, повторяют свой трюк, пока не получится. Когда проснетесь, спросите себя, были ли вы на самом деле готовы к подобным событиям. Если нет – подготовьтесь получше, а если вы онемели всего лишь от неуверенности – смотрите упражнение для невроза речи.

Игра со страхами. Придумайте себе страх. Чем более нереальным он будет вам казаться, тем лучше. Главное, чтобы вы на самом деле не страдали такой фобией. Если вы мужчина, вы можете пугаться голых женских коленок. Притянет вашу руку и утянет! Для пущей важности назовем этот страх по-латыни: genuanudusfeminamphobia. Представьте себе наихудший сценарий встречи с вашим новым страхом. Вы можете придумать целую историю, со своими персонажами, сменой сцен и завязкой. Напоминайте себе почаще про голые женские коленки. Последите за своими реакциями. Через несколько дней можете придумать новый страх, еще страшнее, и продолжить игру на новом уровне. Не забывайте только, что вы играете со страхами, а на самом деле не поддаетесь им.

Перепишите сценарий. Если вас замучил повторяющийся кошмарный сон, постарайтесь описать его на бумаге во всех подробностях. Постарайтесь понять, в чем причина или оправдание действий персонажа, который вам угрожает во сне. Если в вашем сновидении такого персонажа нет – придумайте его и детально пропишите его роль. Выберите конкретный момент в сновидении, с которого вы хотели бы изменить события, и способ, которым вы хотели бы это сделать. Напишите новый сценарий. В состоянии медитации просмотрите еще раз это сновидение с ожиданием положительной развязки. Если она вас не удовлетворяет, попробуйте еще раз, поменяв образ действий. Проверьте, произошли ли какие-нибудь изменения в том, как вы воспринимаете кошмар. Исчез ли страх? Может быть, появилось большее понимание происходящего во сне?

Кошмарная подсказка. Припомните свой последний кошмар или повторяющиеся страшные сны. Вспомните, какая часть вашего тела первой ощутила страх. У вас сжался желудок? Вы подобрали плечи? Напряглась спина или шея? В течение нескольких дней отмечайте, повторяются ли подобные чувства и ощущения в реальной жизни. Какие ситуации этому способствуют, какое окружение их вызывает? Какая задача могла стоять перед вами в дневной жизни, которую этот кошмар не смог донести до вас или решить? Пугающая дневная проблема может приобрести качества ночного кошмара, или же страшные сны будут повторяться в попытке достичь разрешения. Определите суть ночного кошмара: кто или что вас пугает.

У страха глаза велики. Перечислите на бумаге ситуации, которые могут стать для вас катастрофами. Оцените ожидаемый урон в баллах от 0 до 10 (0 – отсутствие каких-либо потерь, 10 – непереносимые потери). Представьте лучший возможный исход для каждой ситуации. Оцените возможный урон в баллах от 0 до 10. Опираясь на прошлый опыт, решите, какой исход более вероятен. Используйте те же оценки для предсказания опасности в предстоящей ситуации, которой вы боитесь. После того как событие произойдет, сверьтесь со шкалой и оцените, насколько точно вы предсказали степень опасности. Упражняйтесь регулярно, пока не научитесь оценивать предполагаемую опасность реалистичнее.

С волками жить… Закройте глаза и представьте, что вы плавно погружаетесь в сон на своей постели. Вы проваливаетесь в глубины своего «Я», опускаясь до опыта своей генетической памяти. Сумерки… Вы растворяетесь в темноте. Вы и есть эта темнота. Но вот далеко-далеко впереди забрезжил свет. Он становится все ярче и ярче, вы попадаете в зону света в бескрайней степи. Вы – волк. Вы чувствуете свои сильные лапы, острые клыки, гибкое тело. Вы крупный и мощный хищник. Вы несетесь по степи, и для вас она – дом родной. Но вдруг вы замечаете за собой погоню: вас преследуют три матерых волка. Сама смерть несется за вами по пятам. Вам не уйти от погони, и вы внезапно поворачиваетесь к ним с твердым намерением их уничтожить. Вы чувствуете сильнейший прилив энергии. Вы набрасываетесь на первого волка и разрываете ему горло. Наскакиваете на второго и перегрызаете ему лапы. Но самый мощный третий волк впивается клыками вам в бок. Вас захлестывают острая боль и злоба, которые мгновенно переходят в ярость, и вы загрызаете последнего противника насмерть. На степь уже опустилась ночь, и полная луна заливает леденящим светом округу. И вдруг вы, глядя на луну, начинаете выть древним воем мощного хищника, который вам самому жуток и непонятен. Вой переходит в дрожь. Но эта дрожь постепенно заполняет ваше тело и душу уверенностью и силой. Вы оказались сильнее трех могучих волков! Тьма сгущается. Вы ложитесь на землю и засыпаете. И просыпаетесь сильным, ловким, уверенным в себе человеком.

Страх и ярость. Напишите список всех обстоятельств и всех людей, которых вы опасаетесь. Представьте, что вы встречаетесь с каждым человеком из вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали. Преувеличивайте ваши ощущения. Что самое худшее может произойти с вами? Что вы собираетесь предпринять в этой ситуации?

Наполнитесь едва сдерживаемой яростью. Посмотрите свирепым, испепеляющим взглядом. Летая в гневе по комнате, срывайте злость на всём, что попадает под руку. Теперь испытайте страх перед каждым предметом обстановки. Вы мечетесь в панике, но бежать некуда, вы загнаны в угол. Отчаяние переходит в отважную ярость – и так несколько раз. Не получили ли вы каких-нибудь сообщений?

Теперь вообразите, что вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало вас во сне. Почувствуйте себя большим и сильным. Если вы боитесь кого-то из ваших знакомых, представьте, что он находится за вашей спиной. Что вы чувствуете? Не оборачиваясь, превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что вы чувствуете теперь? Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого зверя. Дальше можете поиграть с ним или пожелать удачи и пойти по своим делам.

Часто человек пробуждается от кошмара в самую последнюю секунду, когда он находится на краю обрыва и камни летят у него из-под ног; или когда он связанный лежит на рельсах, и на него с грохотом надвигается скорый поезд; или когда он несется в машине с отказавшими тормозами с крутого холма; или… Если подобное бывает и с вами, попробуйте такой прием: досмотрите сон до конца, продолжив в воображении происходившие в нем события. Если ваш противник увидит вас исполненным силы и стойкости, он может отступить и превратиться в «бумажного тигра». А может, вам придется вступить с ним в смертельную схватку. И если такое случится, знайте, что вы можете призвать себе на помощь друзей или сказочную фею. Еще лучше, если вы сумеете обратить вашего врага в вашего союзника. Очень важно, чтобы вы остались целым и невредимым.

Кошмарные сны иногда вызываются враждой между разными частями вашей личностями. Если вы обнаружите такой конфликт и сумеете отыскать пути примирения и удовлетворения потребностей противоборствующих сторон, произойдет высвобождение огромной энергии, которая поступит в ваше распоряжение.

Тревога, в отличие от страха, – это про будущую неприятность. Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь в «настоящем». Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните ваше описание с фразы: «Здесь и сейчас я осознаю…» Теперь сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мышцы и снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и сейчас я осознаю…»

Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя: «Я использовал все свои ощущения? Не оставил ли я что-то без внимания, какие-то части своего тела?» Возможно, вы забыли про гениталии и органы выделения или что-то еще. В таком случае повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что вы пропустили.

К психоаналитику приходит человек:

– Я думаю, что сошел с ума. Каждую ночь я вижу и слышу, как дикие звери – львы, тигры, слоны – проходят парадом под моей кроватью…

– Ложитесь на кушетку и расскажите мне об этом подробнее.

– Минутку. Сколько это стоит и как долго будет продолжаться лечение?

– Один час – 100 долларов. Лечение продолжается примерно 100 часов. Возможно, мы продлим курс еще на 100 часов.

– Знаете… не такой уж я сумасшедший.

Через неделю они случайно встречаются на улице. Аналитик интересуется самочувствием пациента.

– Самочувствие отличное. Мой шурин вылечил меня менее чем за час.

– О, ваш шурин тоже психотерапевт?

– Нет, столяр. Он просто отпилил у кровати ножки.