Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Факт осознания, что я вижу сон, позволил мне действовать более мужественно и творчески, чем в других подобных сновидениях, где я обычно в ужасе убегал или просыпался.
Джереми Тейлор
Осознанное сновидение (ОС) – то, при котором человека понимает, что спит и видит сон. При этом возможны намеренные действия, перемещения, поступки и управление как отдельными событиями, так и сюжетом сна в целом. В ОС всё воспринимается особенно ярко и кажется вполне реальным, все персонажи ведут себя психологически оправданно. ОС обычно вызывают большой эмоциональный подъем и вспоминаются гораздо лучше, чем рядовые события реальной жизни.
ОС гораздо чаще включают в себя полеты, чем обыкновенные сны. Такие ОС дают человеку ощущение свободы и силы, которые переносятся в реальную жизнь. Летать в сновидениях можно научиться, постоянно думая и разговаривая об этом; повторяя в течение дня специальную формулу, например: «Сила тяжести в сновидении отсутствует. Во сне я могу летать».
1. Ложась спать, займите наиболее комфортное положение.
2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Начните погружать себя в сон как можно глубже, стараясь избегать излишнего психического напряжения.
6. Осознав, что достигли предельной глубины погружения, задержитесь на несколько минут на этом уровне.
7. Начните обратный процесс, стараясь полностью пробудиться от сна. Для чего сконцентрируйтесь на осознании своего физического тела и, дождавшись, когда оно полностью стабилизируется в вашем восприятии, откройте глаза. Сохраняйте глаза открытыми до тех пор, пока полностью не пробудитесь от сна, предельно ясно осознав окружающую обстановку своей спальни.
8. Снова закройте глаза и повторите описанное в пунктах 5 и 6, пробуя целенаправленно погрузить себя в сновидческое состояние как можно глубже.
9. Повторите описанное в пункте 7, заставив себя полностью пробудиться.
10. Повторите описанное в пунктах 5–7 от 8 до 10 раз.
Здесь и там. Закройте глаза. Расслабьтесь. А теперь вспомните что-нибудь из недавнего прошлого – например, приятную ночь в палатке на берегу реки. Вспомните все детали: звук струящейся воды, звезды, запах костра, свежий ветерок. Оставайтесь в этом воспоминании несколько минут. А теперь верните свое сознание к настоящему моменту и откройте глаза. Обратите внимание на то, как ваше сознание переместилось из внутреннего мира воспоминаний, идей и ощущений к внешнему, наблюдаемому миру визуального восприятия. Когда вы предавались воспоминаниям, где конкретно вы были? Физически вы находились здесь, сидели здесь в настоящем, но большая часть вашего сознания потерялась там, в воспоминаниях, эмоциях, в вашем внутреннем прошлом.
Техники вхождения в осознанный сон следует применять в течение 3–6 секунд, не открывая глаза и не двигаясь. Чтобы выбрать подходящие техники, следует опробовать в состоянии бодрствования большинство техник и выбрать для себя несколько наиболее понятных и удобных из них. Если не получается одна, начните делать другую, а если техника сработала, надо усиливать ее, а не переключаться на другую.
Отложенный метод. Легче всего вызвать ОС утром, проснувшись, но всё еще находясь в постели. Проснитесь по будильнику после шестичасового сна и бодрствуйте от 5 до 45 минут, чтобы взбодрилось сознание, а тело хотело дальше спать. После этого сон будет поверхностный, с частыми пробуждениями и яркими сюжетами сна, в которых легко осознавать происходящее.
Дыхательный метод. Проснувшись по будильнику после шестичасового сна, встаньте и слегка взбодритесь (2–5 минут). Можно сходить в туалет, попить воды. Лягте на правый бок, расслабьтесь и сделайте 30 медленных глубоких вдохов и выдохов, стараясь оставаться в сознании. Когда тело заснет, сознание продолжит бодрствовать и перенесется в осознанное сновидение.
Язык за зубами. Займите самое удобное положение тела и расслабьтесь. Несколько минут отстраненно наблюдайте за своим дыханием. Коснитесь кончиком языка нёба, сразу же за передними зубами. Слегка поводите кончиком языка по нёбу и найдите точку, из которой исходят самые сильные ощущения. Несколько раз надавите кончиком языка на найденную вами точку. Внимательно понаблюдайте за потоком ощущений, исходящих от точки контакта кончика языка и нёба. Постарайтесь запомнить ощущение кончика языка, прижатого к нёбу. Сохраняя кончик языка прижатым к точке, найденной на нёбе, мысленно произнесите формулу самовнушения: «Находясь в своем сне, я ощущу кончик языка прижатым к нёбу». Представьте, как, находясь во сне, вы ощущаете кончик языка прижатым к нёбу. Отпустите внимание на свободу, позволив самовнушению-образу проникнуть в подсознание. Повторяйте самовнушение и отвлечение внимания от него, пока не провалитесь в сон.
Расфокусировка зрения. Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч. Закройте глаза и расслабьтесь. Несколько минут отстраненно наблюдайте за своим дыханием. Осознайте темное пространство, находящееся у вас перед закрытыми глазами. Уловите, что это темное пространство имеет неоднородную структуру и что на темном фоне возникают различные цветовые пятна. Расфокусируйте внимание так, чтобы одномоментно воспринимать всё темное поле зрения. Наблюдайте, как по мере погружения в сон ваше восприятие становится объемным до тех пор, пока не появятся боле сложные видения.
Гипнагогические видения. Полностью расслабьтесь. Безучастно наблюдайте за образами, которые появляются перед вашим мысленным взором. Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся всё более сложными, и в конце концов объединятся в связный сюжет. Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, дайте себе «пассивно втянуться» в него. Продолжайте беспристрастно наблюдать за образами, не забывайте, что теперь вы спите.
Возвращение в сон. Перед тем как заснуть, укрепите свое намерение войти в осознанное сновидение. Засыпая, восстановите в памяти сон, который видели недавно. Вспомните, где вы были, что делали и какова была обстановка во сне. А теперь поместите себя в этот сон, станьте его персонажем, погуляйте по нему, повзаимодействуйте с окружающим. Будьте в центре этого сна и постоянно напоминайте себе, что находитесь внутри его.
Войти с помощью соц. сетей: