Аутотренинг на бегу

Если вы бегаете по утрам, то поймете меня, под любыми предлогами пропускающего эти пробежки. Скучно… Я и в бассейн из-за этого не хожу: туда-сюда, туда-сюда, сколько можно? Но если бы у меня возникли проблемы со здоровьем, я бы, конечно, вытерпел эту скуку. Как-то меня пригласили в качестве психотерапевта в группу оздоровительного закаливания и предложили разработать вариант аутотренинга «на ходу», а то скучно так просто ходить и бегать. Я хорошо понимал участников группы и охотно взялся за дело.

Программа делится на три этапа. Первый – «Тепло», основан на физиологическом свойстве организма выделять тепло при мышечной работе. Благодаря этому через несколько минут легкого бега можно констатировать:

• «Мышцы прогреваются приятным глубоким теплом…»;

• «Руки и ноги теплые, согреваются…»;

• «Горячая кровь струится по всему телу…»;

• «Тело пропитано густым глубоким теплом, как губка…»;

• «Тело излучает тепло».

Такие представления помогают почувствовать нужные ощущения и усилить их.

Второй этап – «Бодрость». На этом этапе используется ощущение той легкости движений, когда мышцы рук и ног разогрелись, связки суставов обрели эластичность, установился автоматический ритм дыхания, сердцебиения и движений бега. Все эти ощущения сводятся в одно – ощущение свободного полета, парения.

• «Мне тепло и легко…»;

• «Щеки овевает приятный ветерок…»;

• «Вдох успокаивает…»;

• «Выдох спокойный…»;

• «Сердце бьется ритмично, равномерно…»;

• «На душе спокойно и легко…»;

• «Мышцы наливаются спокойной силой…»;

• «Излишнее напряжение уходит само собой…»;

• «У меня много сил и энергии…»;

• «Чувствую в себе силу, смелость и бодрость».

Третий, заключительный этап – «Радость». Задача: не дать энергии уйти в «пар», в какое-нибудь озорство, на которое обычно тянет в середине дистанции. Проблема в том, чтобы сберечь эту энергию, пропитать ею душу и тело, окрасить в радостные цвета. Есть такое выражение: «мышечная радость», так что сам организм в движении создает основу для такого настроения, только пользуйся!

Формулы этого этапа:

• «Во мне пульсирует горячая здоровая кровь…»;

• «Огромный заряд сил и энергии…»;

• «Я как пульсирующее солнце…»;

• «Лоб приятно прохладный…»;

• «Я легко владею собой, своей энергией…»;

• «Реакция спокойная и деловая…»;

• «Я верю в свои силы…»;

• «Мне легко и приятно с людьми…»;

• «И людям приятно со мной…»;

• «На душе тепло и спокойно…»;

• «Полный покой на душе…»;

• «В моем сердце живет любовь к жизни, к любимым, к своему телу…»;

• «Оно дарит мне столько часов счастья…»;

• «Оно дарит его моим любимым…»;

• «И получает столько же назад…»;

• «Я чувствую себя в центре этого горячего, радостного круга любви…»;

• «Он проходит через землю, через мое тело, уходит в небо и возвращается в землю…»;

• «Этот круг радости и любви всегда со мной».

Целебные самовнушения

Настоящий доктор – внутри нас.

Альберт Швейцер

Навязчивые страхи могут быть в форме кардиофобии, канцерофобии и т. д. Во время панических атак возникают беспричинные приступы страха, напоминающие детские страхи темноты, замкнутого пространства, покинутости. При возникновении приступа страха у больного замирает, «останавливается» сердце, его бросает то в жар, то в холод, он весь дрожит, ноги у него подкашиваются, и ему кажется, что он вот-вот умрет. Пусковым моментом для такого приступа может служить, например, длительная остановка поезда в тоннеле метро.

На преодоление постоянной тревоги человеку приходится тратить много сил. Мало того что надо доискиваться до причины, приходится еще предпринимать какие-то защитные действия – излишние, перестраховочные. А тревога опять тут как тут. Изнуряющая гонка по кругу, как у белки в колесе. Рано или поздно организм не выдерживает перенапряжения.

Клиент проходил у меня кушеточный анализ. Переживал, что у него ничего не меняется – он застрял. Его отец по вечерам смотрел телевизор, держа маленького сына на коленях и угощая шоколадом, который поглощал в это время в больших количествах. Его свободные ассоциации на кушетке:

Поднялась высокая волна цунами, унесла в море (со мной на одной волне?). Я не боюсь глубины, не потону, вода держит меня, как в Мертвом море. Жир легче воды. А боязно так далеко от берега… люди маленькие, но я сам хочу подальше от берега. Мне нравится серфинг, я оседлал волну (все под контролем!). А вот я и на берегу, все нормально. Боль переместилась из сердца в желудок, я ожидаю ее выхода через задний проход.

Ночью во время мастурбации он воображал себя с секретаршей, которую ревнует к коллеге. Вдруг представил себя голым у меня на кушетке. Я сижу в изголовье также обнаженный. Ярко вспомнился отец, загорающий в шезлонге во дворе усадьбы без одежды. Клиент увидел его полуэрегированный член и испытал сильное желание усесться к нему голым на колени. Испугался гомосексуальных желаний и сознательно переключил свои фантазии на секретаршу.

После этой фантазии клиент попросил, чтобы я ругал его: «Мне нужно испытать боль от вашей ругани, это было бы основанием для обиды и агрессии; но для этого требуется от боли потерять голову. Необходимо повысить уровень боли, иначе я застрял». Понял, что ожидает и от меня, и от коллег в первую очередь любви и агрессии, подчиняет этой невротической потребности деловые интересы.

У Вики главное удовольствие с детства – фантазирование. До 7 лет Вика очень любила массаж, просила почесать спинку, притворялась, что у нее болят ножки. Ее лучшим другом был папа. А с 7 лет она стала недотрогой. В детстве она устроила истерику отцу, когда он сел к ней на кровать. Она забилась в угол и кричала, пока не прибежала мама и отогнала его.

Вика часами могла фантазировать: если открыть дверь в шкаф, которая раньше была дверью в другую квартиру, то попадешь в огромное пространство со многими помещениями. Она гуляла там, но помнит только одну комнату, в которой было много красивых платьев, и она надевала их.

Я на распродаже. Девушка примеряет сарафан, и я боюсь, что она заберет его. Но девушке он не подошел, и она уходит. Мне он тоже не подошел, но за такие копейки жалко его оставлять, и я его купила.

Вика очнулась с мыслью: «Это что, я и жениха уцененного выберу?» Накануне ее подруга поступила, как Вика в воображении, и Вика раскритиковала ее.

Вика всегда испытывала интерес к куртизанкам. В детстве они с сестрой изображали проституток перед братом, который должен был ругать их за распущенность. Вике стыдно обнаружить самку перед мужчиной. У нее в воображении идет сериал про ее двойника.

Там девушка-подросток, проститутка где-то в ЮВА. Она умная, способная. В очень хороших отношениях с главным сутенером, выкупила себя. Ей еще дают денег. Она решает начать новую жизнь. Покупает себе родителей в Англии, переписывает свою биографию. Впервые в жизни учится, причем в самой респектабельной школе. Другие дети учатся без интереса, а она увлекается литературой, историей, становится лучшей ученицей. Она занимается теннисом, тренер узнает о ее прошлом, шантажирует. Она ему очень нравится. Один раз в неделю она спит с ним за его молчание. Ею увлекся рок-звезда, дал ей много денег, взял с собой в турне. Она объехала с ним мир, выучила языки. Стала его наложницей.

Вика всегда слишком остро чувствовала и не могла во время остановиться. Эмоции бурлили во всём, бешеная стихия всех чувств. В детстве она заигрывалась, пока не падала в изнеможении. Музыка, фильм могли отключить ее самоконтроль. Она смотрела телепередачу в полной отключке, хоть из пушки стреляй. В театре она вскакивала, разговаривала с актерами. Она хохотала так, что люди оборачивались и смотрели как на сумасшедшую. Так же взахлеб она рыдала. Она училась держать эмоции под контролем, ничего не чувствовать, но остро ощущала, что делает что-то не так, поэтому была очень стеснительной. Слишком трудно было обратиться к кому-то. И сейчас в кино иногда на нее смотрят с удивлением, ей становится стыдно перед людьми, она краснеет.

Вика поехала с другом отдыхать. Они жили на безлюдном острове в домике у моря. Она проснулась раньше его и решила пока искупнуться. На берегу Вика наступила на ракушку и поцарапала ступню. Когда она увидела кровь, она впала в ступор от страха, что сейчас упадет. Подумала: надо дойти до полотенца, лечь на бок и погрузиться в темноту, войти в сон, как в клиническую смерть. Она всегда спасается так от страха. В это время перед ней с безумной скоростью проносятся вполне реалистические картины. Там точно бывает мать, возможно, и отец. Бывает вся семья вокруг бабки. Потом, как по щелчку гипнотизера, она осознаёт, что это ей только снится. Сон уходит, как вода в воронку, и она приходит в себя.

Инга с детства панически боится темноты. Не может заснуть в одиночестве, даже если другой человек находится в другой комнате, а не рядом. На всю жизнь ей запомнилось, как она лежала в детской кроватке с перильцами, в комнате был полумрак – наверное, горел ночник. А на балконе была темнота, из которой мог появиться призрак. Она была готова умереть от страха.

Я предлагаю ей пойти вместе со мной и призраком, который не подозревает, что она в любой момент может уйти от него со мной. Он невидим, как непреодолимая сила, которая тащит ее по темному тоннелю, впереди слабый свет, по пути – зеленоватые участки, потом остается сплошной мрак. Она в холодной воде по горло, призрак превратился в течение, он так тащит ее к себе. Она отделяется и наблюдает со стороны как бы в отключке.

– Призраку останется только ваше тело?

– Я очень не люблю свое тело. Когда мужчине оно нравится, это он обманывает или пока что не узнал меня на самом деле.

У нее якобы ужасная кожа на лице: пористая, сухая, шелушащаяся с белыми угрями – забившимися сальными железами (ничего этого не видно). Самое омерзительное ощущение, когда лицо потеет и выступают сальные выделения. Она бежит умыться. Во время секса Инга наблюдает за своим телом со стороны, имитируя нужные чувства. Отключаться ей удается очень редко и только в алкогольном опьянении.

Она никому не рассказывала один случай, который стоит перед ее глазами во всех подробностях, как будто это было вчера. Ребенком она была с родителями в гостях, ее отправили спать. Потом пьяные родители пришли спать, и она впервые увидела голого отца. Это было что-то нереальное. В ее память врезался даже зеленоватый цвет постельного белья. Эротические сны с участием отца преследовали ее и в школьные годы.

Инга испытывает приступы потери себя, когда вместо своих мыслей появляются отцовские. Он всегда обесценивал ее достижения и внушал, что она ни на что не способна. Инга напоминает себе свое имя, разглядывает свое тело, просит своего парня крепко обнять ее, чтобы почувствовать собственные границы.

Образ тела у Инги изуродован толстым, по ее представлению, задом. В зеркале она видит как будто не себя. В детстве Инга видела в зеркале лицо мальчика, с 13 лет она сознательно культивировала в себе эти черты. Только когда она поступила в институт, она стала прихорашиваться. Как-то она ехала с отцом на маршрутке, он долго любовался в зеркале заднего вида на хорошенькую девушку, не сразу сообразив, что это была Инга. Ее испугал его взгляд.

После сессии Инга на неделю с головой ушла в компьютерную игру-стратегию, где создавала персонажей, которые общались с ней и между собой, как ей хотелось. Она с детства уходит так от реальных отношений, в которых не чувствует себя в центре внимания и любования. На людях она ощущает себя как на съемочной площадке в свете юпитеров. Она не знает, какая она на самом деле, так как и в одиночестве погружается в подобные фантазии. Она не рассчитывает на то, что понравится, из-за этого страдает тревожной мнительностью и пытается упрощать проблемы по принципу: всё или ничего. Всё бывает только в фантазиях и игре, в реальности всегда кончается ничем.

В своих подростковых фантазиях Инга спала со своим троюродным братом и другими братскими фигурами старше ее, которые отечески заботились о ней. Инга осторожно, с нескольких попыток, прерываемых рассуждениями и выяснением моего отношения к «грязным» темам, рассказывает о том, что часто видит эротические сны. В одном из последних снов она родила ребенка, это было очень больно, но когда ребенка положили ей животом на живот, боль прошла. Ведь сейчас приносят ребенка к матери.

После очередной сессии Инга почувствовала, как из нее вышла девочка лет 7–9 в ее тогдашнем синем платье в горошек. Инга хотела поговорить с ней, но девочка повернулась к ней спиной и потом зашла к ней за спину, оттуда она заглядывала в то, чем занимается Инга. У Инги появилось чувство, что они с той девочкой вместе.

Я говорю, что маленькая Инга родила себе надежную маму. Инга отключается и потом признается, что голос отца внушал, что у нее из этого бунта ничего не выйдет, однако она осталась живой.

Ляля – высокая худая женщина 30 лет, простоволосая и ненакрашенная. У нее черные брюки и белая блуза. На шее массивная серебряная цепь, которую она перебирает, как четки. На руках массивные браслеты, серебряные с чернью. Ляля говорит высоким зажатым голосом. У нее с детства фобии, которые обострились пять лет назад после переезда в Москву.

Впервые Ляля упала в обморок от вида крови в пять лет. Она жила летом у бабки в Баку, однажды бабка оступилась на ступенях магазина и упала. Ляля увидела на ее лице кровь и от страха упала в обморок. После этого случая в магазине в толпе покупателей у Ляли кружится голова и появляется страх упасть в обморок. Если во время маникюра у нее на пальце показывается капля крови, у Ляли начинается паника, и, чтобы не потерять сознание, она переключает внимание на что-нибудь другое.

Ляля постоянно в напряжении, боится чего-то не успеть. Так держал ее в вечном страхе отец, высокий красавец, кормилец и домашний диктатор. Ему 60 лет, он постоянно в командировках по всему свету. Последние годы он живет в Сингапуре. У него нет никаких интересов, кроме работы. В семье не было мальчиков – продолжателей фамилии, и отец водил дочку стричься под мальчика, что якобы ей очень шло.

Ляля мечтает родить. Ее муж много и старательно работает, увлекается горными лыжами. Рост мужа 173 сантиметра, как и Ляли. Поэтому она носит обувь без каблука. Он любит ее больше, чем она его, и ее охлаждение к мужу нарастает (плачет).

Мы с мужем на горнолыжном курорте. Он оставил меня в номере отеля наедине с ленивым экспатом, вернулся и слышит в прихожей, как экспат настраивает меня против него – мол, он мне не пара, надо его бросить. Муж входит в комнату и видит нас сидящими в банных полотенцах. Муж выговаривает экспату: что тот себе позволяет? Экспат встает и оказывается шкафом 2,5 метра роста. Он испугался мужа и сдулся.

Экспат – сленговое название для иностранных специалистов, проживающих вне родины. Высокий экспат – явно отцовская фигура. Мне кажется, муж Ляли не уверен в своей мужской привлекательности и силе. Что ж, мужественным мужчина становится рядом с женственной женщиной.

Ляля радостно пообещала заняться собой и улетела с мужем отдыхать. Вернулась через пару месяцев ухоженная, похорошевшая, сияющая. С мужем всё стало хорошо, романтично. Ляля перестала сравнивать мужа с отцом. А главное – она забеременела!

Сновидение ведет назад, в прошлое, в детство.

Поль Рикер

Визуализация боли-1. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе яркий свет любого цвета, который вам нравится. Представьте этот свет в виде небольшого яркого шара. Представляйте, как этот шар постепенно разрастается, пока не заполнит всё воображаемое пространство. Пусть теперь этот шар начнет сжиматься до первоначальных размеров. Пусть теперь он сожмется еще больше, превратится в маленькое пятнышко и наконец исчезнет совсем. Проделайте это упражнение снова, но теперь представьте, что этот цвет – ваша боль или другое нежелательное ощущение.

Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Постарайтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, всё, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с окружающими предметами. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение 2–3 минут.

Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия клеток-целителей устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя. Представьте себе, как ваше тело поправляется. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии. Представьте себе, как вы добиваетесь исполнения тех задач, которые вы перед собой поставили. Вы осуществляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению.

Сейчас вы можете некоторое время оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им. Вы можете использовать сейчас формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях. Например: «Я излучаю спокойную энергию и здоровье. Я добр к своему телу, и оно добро ко мне. Я чувствую себя в гармонии со Вселенной. Я благодарен за здоровье, красоту и жизненные силы, которыми наделен».

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза. Вспомните те образы, которые возникли у вас во время визуализации. Вы сможете поделиться этими подсказками вашего подсознания – это будет полезный обмен опытом.

Визуализация боли-2. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на боли. Постарайтесь поточнее увидеть ее цвет, размер и форму. Это может быть ярко-красный шар, размером с теннисный мяч или яблоко. Мысленно удалите этот шар из своего тела и поместите его на расстоянии метров трех от вас. Увеличьте этот шар до размеров футбольного мяча. Затем уменьшите его до размеров горошины. Теперь дайте ему вернуться в свой размер. Сделайте шар желтым, затем бледно-зеленым. Верните его на первоначальное место. Насколько вам удалось уменьшить боль? Откройте глаза и перейдите к следующему упражнению.

Украшение боли. Вы сами творец своей боли и можете сделать ее покрасивее. Если она жгучего цвета, сделайте ее прохладной – салатной, голубой. Если она скрипит или скрежещет, превратите ее в щебет птиц, шелест травы. Если она резко и дурно пахнет, пусть пахнет розами или фиалками. Если она тяжелая и плотная, сделайте ее легкой и воздушной. Начинайте!

Приручение боли. Ослабить боль не получается? Так усильте ее! Доведите ее до максимума. Так, чтобы она устала и захотела отдохнуть. Теперь командуйте: «К ноге! Сидеть! Лежать!» Повторите эту дрессировку несколько раз. Так кто в доме хозяин? То-то же. Будет теперь слушаться вас с первого слова.

Выдыхание боли. Начните глубоко дышать. С каждым выдохом выдыхайте свою боль. И с каждым разом ее остается все меньше и меньше. Пока от нее не останется одно воспоминание.

Чтобы записать подходящее именно вам внушение, достаточно эффективное для улучшения самочувствия, следует придерживаться нескольких простых правил.

• Будьте реалистами, не преувеличивайте возможности самовнушения.

• Придерживайтесь одной темы.

• Уточняйте подробности.

• Выражайте мысль простыми словами.

• Используйте эмоционально окрашенные слова, которые будят воображение.

• Используйте язык метафор и живописных образов.

• Внушение должно быть обращено именно к вам.

• Используйте настоящее время.

• Будьте позитивны, не используйте частицу «не».

• Утверждайте действие: «Я действую уверенно» лучше, чем «Я чувствую уверенность».

• Соблюдайте точность: «Завтра я выступлю удачно» лучше, чем «Удача всегда сопутствует мне».

Дыхание. «Всё спокойнее, всё глубже становится сон. Как будто засыпаю на свежем воздухе, в уютном красивом месте. На душе спокойно и легко, уютно и тепло. Дышу чистым, свежим, приятно прохладным воздухом. Когда я наслаждаюсь этим воздухом, на душе становится совсем тихо и легко. В груди тепло и спокойно. Приятно прохладный воздух входит и выходит во время дыхания. Вдох успокаивает. Выдох спокойный. Легко и свободно струится воздух. Приятный и освежающий. Дышится совершенно спокойно. Спокойно и непрерывно. Так приятно струится воздух. Совсем свободно. Свободно и легко. Дыхание спокойное, ровное. Выдох долгий, непрерывный. На душе спокойно и легко. Волнения перестают мешать дыханию. При волнении легко остановиться, успокоить дыхание. Это происходит само собой, совсем легко. При любых обстоятельствах дыхание спокойное, ровное, глубокое. В груди и горле легко и свободно. При любом разговоре дышится спокойно и легко».

Свободная речь. «В груди тепло и спокойно. Приятно прохладный воздух входит и выходит во время дыхания. Вдох успокаивает, выдох спокойный. Дыхание спокойное, ровное. При любом разговоре дышится спокойно и легко. Выдох долгий, непрерывный. Слова льются на выдохе сразу, без задержек. Сливаются в одно большое слово. Гласные тянутся достаточно долго, создавая как бы смазку для согласных. Вовремя начинается новый вдох – спокойный, беззвучный. На вдохе молчу, успокаиваюсь. Говорю только на выдохе – плавно, слитно, неторопливо. Волнение перестает мешать дыханию и речи. При волнении легко остановиться, успокоить дыхание, дать расслабиться голосовым связкам. Это происходит само собой, совсем легко. При любых обстоятельствах дыхание спокойное, ровное, глубокое. Речь начинается на выдохе сразу, льется легко, неторопливо, плавно. В груди и горле легко и свободно. На душе спокойно и легко, тепло и уютно.

Случайные запинки легко оставлять без внимания. Как ни в чем не бывало продолжаю говорить – смело и уверенно, до конца. И тогда окружающие не замечают этих запинок. Случайные запинки перестают мешать моей речи, перестают вызывать опасение новых запинок. При трудностях автоматически включается запас силы, смелости и бодрости.

Когда я расслабляюсь так, мне легко может представиться, что я стою в классе у доски. Все смотрят на меня. И я смотрю на всех спокойно и внимательно. Нахожу поддерживающие и ободряющие глаза. Чувствую, что освобождаюсь от скованности и страха. Держусь спокойно и уверенно. Говорю, отвечаю на вопросы легко и громко. Случайные запинки безразличны, они бывают у всех людей. Говорю смело и уверенно до конца.

Сейчас я чувствую себя хорошо отдохнувшим, спокойным человеком. Мое тело, мой мозг, моя речь хорошо отдохнули. Все время до следующего сеанса сохраняется спокойное, ровное настроение, спокойная, плавная речь.

Стою на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. Врастаю в скалу, как могучее дерево. Стальная пружина разворачивается во мне. Спокойствие и уверенность!

Стою в переполненном зале. Все смотрят на меня. И я смотрю на всех спокойно и внимательно. Держусь с уважением и достоинством. Я такой же, как все. Я сильнее скованности и страха. Говорю, отвечаю легко и громко. Случайные запинки безразличны. Чувствую в себе силу, смелость и бодрость. Говорю смело и уверенно до конца.

(Вслух.) Я говорю легко и свободно. Я говорю плавно и слитно. Речь льется свободно, без задержек. Мне приятно так говорить. Я везде могу так говорить. Я легко владею своей речью. Мне легко и свободно с людьми. И людям приятно со мной. (С подъемом.) Спокойствие и уверенность во мне!»

Бодрость. Это упражнение особенно полезно при пониженном артериальном давлении. При повышенном же его лучше делать вполсилы, исключив особенно энергичные формулы самовнушения. Проговаривая про себя слова-представления, напирайте на звук «р», это бодрит. Зрительные образы окрасьте в красный и оранжевый цвета, это тоже возбуждает. Чтобы легче почувствовать в конце толчок, скопившийся импульс управляемой энергии, займите исходное положение сидя. Лучше сесть у открытой форточки.

«Лоб овевает свежий ветерок. Лоб становится приятно прохладным. Голова свежеет, проясняется. Она хорошо отдохнула, успокоилась. Освободилась от всего мешающего. Голова свободная и легкая. Чистая, ясная, как хрусталь. Свежая, как вода в роднике. Мысли спокойные и уверенные. Я спокоен (спокойна). Я уверен (уверена). Я легко владею собой. Своими мыслями, чувствами и поступками.

Большой запас сил и уверенности во мне. Я добьюсь своего. У меня много сил и терпения. На душе большой запас выдержки и самообладания. Тело наливается спокойной силой, энергией. Оживает каждая мышца, каждая клеточка тела. У меня большой запас бодрости и оптимизма. Плечи и спину обдает легкий озноб. Будто освежающий душ. Все мышцы становятся упругими.

Стою на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. По телу пробегают мурашки. Как будто крылья вырастают за спиной. Я как большая сильная птица, готовая взлететь. Как сжатая пружина. Всё готово к прыжку. Внимание… Толчок – встать!»

Теперь подвигайтесь, сбросьте избыток возбуждения, чтобы легче было управлять энергией, которую вы ощущаете сейчас в себе «всеми фибрами души».

Упражнение для гипертоников. «Лежать удобно, уютно. Накопившаяся усталость огромной приятной тяжестью наваливается на меня. Лень шевелиться, думать. Мягкий теплый туман укутывает всё тело, как просторное покрывало. Тело освобождается от остатков напряжения, от всего мешающего. Тело погружается в уютную безмятежную дремоту. Как губка, брошенная в ванну с приятно горячей водой. Тело пропитывается густым глубоким теплом. Я ощущаю прилив тепла к моей руке (ноге и т. д.). Мои пальцы рук (пальцы ног, икры, нос, уши и т. д.) теплые. Тепло улучшает мое кровообращение. Тепло улучшает кровообращение в моей руке (ноге и т. д.). Кровь струится свободно и легко в моей руке (ноге и т. д.). Тепло исцеляет мое кровообращение. Кровь струится свободно. Моя кровь струится легко и свободно во всех частях моего тела».

Упражнение для сердечников. «Загораю на мягком теплом песке. Голова в тени. Солнце светит слева. Греет мою грудь. Как будто мягкий теплый котенок пригрелся слева под мышкой, ласково там мурлычет. Ласковое тепло разливается по сердцу. Сердце купается в тепле. Ему тепло и уютно, приятно и удобно. Сердце спокойное, мягкое, теплое. Работает незаметно, спокойно. В груди тепло и спокойно. Перестаю замечать свое сердце, оно работает автоматически, без моего контроля. Так спокойнее и ему, и мне. Я вполне полагаюсь на свое сердце, и оно легко, незаметно справляется с привычной нагрузкой. При любом волнении в груди тепло и спокойно, сердце работает мощно и ровно.

Сейчас сосуды, питающие мышцу сердца, свободно расширены, питание сердца максимальное. Сердце отдыхает, успокаивается. Слова внушения надежно защищают мое сердце от волнений и забот, от любых неприятных ощущений. Волнения престают мешать работе сердца. Реакция спокойная и уверенная. Мелочи, пустяки, которые раньше принимал близко к сердцу, теперь легко оставлять без внимания. При любых обстоятельствах сердце работает незаметно».

Живот. «Загораю на солнце. Солнечные лучи ласкают кожу живота. Кожа становится розовой. Живот мягкий, теплый, раскрасневшийся, расслабленный. Мысленно делаю глоток приятно горячей, густой, вкусной жидкости. Приятное густое тепло опускается по пищеводу в желудок. За грудиной и под ложечкой разливается глубокое внутреннее тепло. Как будто рефлектор включился внутри и разогревает внутренности. Солнечное сплетение излучает тепло. Глубокое густое тепло разливается по всему кишечнику, по всему животу. Согревается низ живота. Нижняя часть живота теплая.

Желудок мягкий, теплый, расслабленный. Сосуды желудка расширены. Желудок получает дополнительную порцию горячей здоровой крови. Улучшается питание слизистой желудка. Нормализуется выработка желудочного сока. Движения мышц желудка становятся спокойными, незаметными, безболезненными. Пища в желудке хорошо перерабатывается и без задержки переходит в кишечник. Желудок работает спокойно и натощак, и во время еды, и после еды.

При любом волнении в животе тепло и покой. Любая привычная пища переваривается спокойно, незаметно и легко. Переваренная пища проходит по всему кишечнику свободно и незаметно. Мой кишечник опорожняется автоматически без слабительных. Мой кишечник опорожняется регулярно после завтрака (обеда, ужина). Мой кишечник опорожняется легко и свободно».

При учащенном мочеиспускании после 1-го абзаца упражнения аутотренинга «Живот» используйте следующие формулы самовнушения. «Мой мочевой пузырь расслаблен. Он легко вмещает много мочи. Мой мочевой пузырь тяжелый и теплый, когда он полный. Мой мочевой пузырь освобождается по моему желанию сразу. Моча льется легко и свободно. У меня хорошая струя. Я буду ходить в туалет только тогда, когда мочевой пузырь будет полным. Позывы на мочу становятся слабее и реже».

Женские проблемы. «Мне нравится заниматься сексом. Я чувствую влечение к моему любимому. Я обращаюсь с ним нежно. Его ласки возбуждают меня. Близость обнаженного мужского тела вызывает у меня желание активных обоюдных ласк. Предварительные ласки быстро вызывают у меня набухание сосков, влагалище становится теплым, мягким, влажным от возбуждения.

Мое возбуждение во время ласк нарастает, я жажду мужчину всем своим телом, мое тело отзывается на каждую его ласку возбуждением. Я хочу чувствовать его внутри себя. Мне нравится, когда он внутри меня. Мое влагалище теплое и влажное. Мое влагалище готово принять его половой член, оно сокращается в такт движениям полового члена, автоматически реагирует так, чтобы я достигла максимального удовлетворения.

Я расслабляюсь и наслаждаюсь своими ощущениями. Мое влагалище свободно от боли и дискомфорта. Мне нравится заниматься любовью с моим любимым. Я получаю удовольствие от секса. К концу полового акта, через несколько минут активных взаимных движений у меня нарастает тепло внизу живота. Во время разрядки тепло приятной волной разливается по всему телу, а внизу остается приятное расслабление и легкость. Я вполне возбудимая женщина, рядом с мужчиной я чувствую сексуальное желание и готова достигнуть полного удовлетворения».

Мужские проблемы. Смоделируйте в воображении нормальный половой акт с внушением, что так же удачно и с удовольствием он будет протекать в реальности. Применяйте формулы самовнушения кровенаполнения полового члена, представления о себе как о сильном уверенном мужчине, адекватно действующем во время половой близости.

Например: «Ее обнаженное тело, ее формы доставляют мне радость, возбуждают меня. Ее глаза, движения и ласки, желание близости волнуют и радуют меня. Близость обнаженного женского тела вызывает у меня автоматическое напряжение полового члена. Ощущаю тяжесть и тепло внизу живота, в промежности, в половом члене. Член становится напряженным, тяжелым, горячим. Мой член большой и твердый. Моя эрекция сильная и устойчивая. Я знаю, что моя эрекция сохранится. Моя эрекция сохранится, когда я буду входить в женщину. Я знаю, что могу удовлетворить ее. Я чувствую тепло ее тела, я легко проникаю в него, сливаюсь с ней. Акт идет успешно, доставляет ей наслаждение. Акт длится достаточно долго. Я сильный, настоящий мужчина. Я хочу и могу доставить ей восторг, яркий миг счастья.

Я знаю, что я могу задерживать семяизвержение. Семяизвержение наступит под моим контролем. Я могу сдерживать наступление оргазма. Я знаю, что могу задержать свой оргазм. Акт будет продолжаться столько, сколько я захочу. Я могу владеть собой, управлять актом. Всё идет успешно и впредь будет успешным. 20, 30, 40 движений делает половой член, полностью напряженный (с каждым сеансом самовнушения цифра увеличивается). Оргазм наступает только через… движений. После этого напряжение полового члена сохраняется достаточно долго. После семяизвержения член может сделать еще… движений во влагалище. Я уверенный в себе мужчина. Рядом с женщиной я чувствую себя сильным и уравновешенным. Я способен удовлетворить женщину, и она это чувствует».

Будильник. В приведенных ниже формулах самовнушения замените слова на более интимные и употребляемые ребенком. В качестве сигналов «будильника» используйте ощущения, которые ваш ребенок испытывает при пробуждении. Присядьте на постель к засыпающему ребенку и медленно произносите следующие фразы.

«Сейчас ты засыпаешь и слушаешь мои слова. Тебе легко повторять их про себя и представлять всё это. Повторяй и представляй. „Я спокойно засыпаю. Во время сна моча находится в мочевом пузыре. Мой мочевой пузырь крепкий. Когда я сплю, мочевой пузырь закрыт. Мне легко удержать мочу. Я сразу почувствую позыв на мочу. Мой будильник разбудит меня автоматически. Когда я захочу помочиться, сразу проснусь, встану с постели и пойду в туалет. Потом я быстро и легко засну. Утром я проснусь в сухой постели“».

– Доктор, что делать? Только лягу спать – и сразу описаюсь.

– А что вы перед этим ощущаете? Может, какие сны снятся?

– Да, появляется чертик и говорит: «Давай пописаем». И я просыпаюсь весь мокрый.

– В следующий раз, как только чертик прилетит и скажет: «Давай пописаем», попробуйте ему ответить: «Я уже пописал».

– Хорошо, спасибо, доктор.

Через некоторое время:

– Еще хуже, доктор! Прилетел чертик и говорит: «Давай пописаем», я ему отвечаю: «Уже пописал». А он: «Ну тогда давай покакаем!»