Как справиться с умственным перенапряжением

Как можно прекратить бесконечное обдумывание одной и той же проблемы? Это непросто, но возможно, если приложить некоторые усилия. Предлагаю вам несколько советов, как избавиться от бесполезного перенапряжения.

Отмечайте, когда вы испытываете его. Как я уже говорила, многие интроверты даже не замечают, когда попадают в сети умственного перенапряжения, ведь оно уже стало для них нормой. Первый шаг: постарайтесь научиться замечать, когда вы начинаете зацикливаться на чем-то, и имейте в виду, что это очень вредно.

Старайтесь оценивать свои действия в перспективе. Это легче сказать, чем сделать. Та дурацкая фраза, которую вы ляпнули на работе, теперь уже не кажется вам такой ужасной. Но перед тем, как вы сделаете вывод, что ваше неосторожное высказывание приведет к увольнению, признайте, что вы слишком сгущаете краски. Другими словами, вы вполне можете делать из мухи слона. Приучите себя распознавать и вовремя прекращать ненужное обдумывание, пока оно не начало будить вас среди ночи в виде ночных кошмаров.

Смените вид деятельности. Займитесь тем, что разрушает привычный ход ваших мыслей. Выйдите из дома и немного прогуляйтесь – солнечный свет является отличным естественным антидепрессантом. Послушайте музыку. Поговорите с кем-то, даже если этот разговор не будет касаться тем, которые занимают вас в данный момент. Сделайте то, что заставит ваш мозг переключиться на другие мысли.

Учитесь правильно дышать. Этот совет неспроста так распространен в популярной психологии, ведь правильное дыхание действительно снимает стресс. Секрет в том, чтобы глубоко дышать всей брюшной полостью, вбирая как можно больше воздуха в легкие. Попробуйте следующую методику.

• Сядьте в удобном положении, спина прямая. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.

• Вдыхайте через нос. Рука на животе должна подниматься на вдохе. Рука на груди не должна сильно двигаться.

• Выдыхайте через рот, выдувая как можно больше воздуха. Одновременно контролируйте брюшные мышцы. Рука на животе должна опускаться, когда вы выдыхаете, но другая рука не должна сильно двигаться.

• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Старайтесь вдыхать достаточно воздуха, чтобы ваш живот сильно поднимался и опускался. Выдыхайте медленно.

• Затем представьте, что вы больше не думаете о том, что беспокоит вас.

Начните действовать. Когда мы зацикливаемся на чем-то, то, как правило, откладываем принятие решений и чувствуем себя виноватыми. Мы ищем «правильный» или «идеальный» ответ. Но жизнь – штука непредсказуемая, и у вас вряд ли получится принять то или иное решение, не пойдя при этом на компромисс. Иногда принятие любого решения лучше, чем погружение в апатию, особенно если дело касается всяких пустяков вроде того, стоит вам идти на очередное публичное мероприятие или нет. Для более серьезных вопросов – в какой колледж поступить и стоит ли продолжать отношения со своим партнером – решайте эти проблемы постепенно, последовательно разбираясь в проблеме. Старайтесь фокусироваться на одном конкретном пункте плана, не пытаясь справиться со всеми сразу. Если ваше решение кажется вам неправильным, вы всегда можете изменить его.

Заключение

Маленькая девочка, смотревшая на свою жизнь как на увлекательное кино, любила перед сном рассказывать себе различные истории, чтобы заснуть как можно быстрее. Она записывала рассказы на обоях и развлекала других детей играми, которые придумала сама. Со временем девочка превратилась в подростка, витавшего в облаках на уроках и писавшего стихи на полях тетрадей. Она любила подолгу смотреть в окно и раздумывать об устройстве Вселенной. В конце концов она начала писать о своих проблемах и о том, что ее волновало, в надежде помочь таким образом и другим людям. Полагаю, вы можете сказать, что я все время жила наполовину в реальном, наполовину в выдуманном мире. Я верю, что буду жить так и дальше, и если вы тоже являетесь интровертом, то и вас ждет то же самое. Куда же приведет вас ваш внутренний мир?

Глава 13

Вместо борьбы с вашей интроверсией обратите ее в вашу пользу

Когда Дэйв Ренделл был ребенком, он постоянно пытался развеселить окружающих. Гиперактивный и обожающий привлекать к себе внимание, он был настоящим клоуном в своем классе. «Я был хулиганом – по крайней мере так мне все говорили, – пишет Дэйв в своей книге The Freak Factor («Фактор фрика»). – Мне часто повторяли, что я несносный и инфантильный, что у меня дурной характер и я не могу держать себя в руках. Даже мои родители называли меня балаболом из-за того, что мой рот никогда не закрывался». Из-за таких отзывов о себе Дэйв не сильно верил в свое будущее. «Стоит вам пару раз услышать, как окружающие указывают на ваши недостатки, и вы начинаете безоговорочно верить им», – пишет он.

Казалось, что проблемы преследуют Дэйва везде, где бы он ни находился. Однажды, когда он только начал работать в крупной компании, начальник и пара коллег вызвали его на совещание. У них накопилось множество жалоб на него. «Меня обвиняли в том, что я никогда не просил их помощи и всегда слишком долго выступал на собраниях, – продолжает Дэйв. – Другими словами, я казался им индивидуалистом, который не терпит чужого вмешательства в свою работу». Начальник заявил, что если Дейв кардинально не изменит свое поведение, то будет уволен.

Предчувствуя неладное, Дэйв ушел сам и устроился на другую работу. Но и там его дела шли не лучше. Его стиль работы совсем не подходил новому боссу.

В итоге Дэйв был постоянно расстроен и раздражен. Он стал есть что попало, набрал лишний вес, плохо спал, и каждый новый рабочий день давался ему все тяжелее. И вновь начальник попросил его изменить свой стиль поведения под угрозой увольнения. В этот момент его осенило: ему был нужен совершенно иной подход.

В тот момент Дэйв мог избрать традиционный путь саморазвития, то есть сконцентрироваться на своих недостатках и пытаться исправить их. Вместо этого он выбрал другую стратегию. «Дело в том, что я совсем не развивался, когда пытался преодолевать свои слабости, – пишет он. – Это никак не помогало мне. Вместо этого я, наоборот, старался выставлять их напоказ и находил ситуации, которые выгодно подчеркивали положительные стороны моих кажущихся недостатков».

Просто задумайтесь над этим. Вместо того чтобы менять себя, он управлял обстоятельствами, в которых оказывался.

Дэйв бросил менеджерскую карьеру и начал преподавать в колледже. Это позволило ему обучать других своим любимым темам: стратегии бизнеса и управлению изменениями. Он также основал фирму, которая оказывает услуги по стратегическому планированию. Дэйв обнаружил, что клиенты оценили его глобальное мышление и умение показать ту или иную ситуацию в перспективе. Постепенно он превратился из консультанта в профессионального эксперта, а в настоящий момент является успешным автором книг и спикером многих бизнес-форумов. Дэйв Рэндел читал лекции по всему миру, выступал перед командованием ВВС США и правительством Австралии, а также перед руководством многих крупных американских компаний, таких как телекоммуникационный холдинг AT&T, гигант автострахования State Farm, модный бренд Ralph Lauren и фармацевтический магнат GlaxoSmithKline. Являясь одним из самых востребованных лекторов в мире, он часто получал восторженные отзывы за свою энергию и энтузиазм.

Дэйв верит, что общая страсть помогает ему взаимодействовать со своей аудиторией. Ему нравится то, чем он занимается сейчас. К нему вернулось потерянное здоровье и душевное равновесие. «Я сильно сбросил вес и начал участвовать в марафонах, ультрамарафонах и триатлонах, – пишет он. – Я чувствую себя энергичным и уверенным в себе. Работа наполняет меня счастьем, удовлетворением и осознанием того, что я наконец нашел свое призвание».

Теперь никто не критикует Дэйва за его слабости. Но не поймите его неправильно. Он первый расскажет вам, что все его старые недостатки никуда не исчезли. Просто они больше не имеют никакого значения.