Муки умственного перенапряжения

К сожалению, другой стороной витания в облаках, творческой инкубации и снов наяву является нечто более неприятное: умственное перенапряжение. Согласно исследованиям психотерапевта Эми Морин, автора книги «13 вещей, которые не делают сильные духом люди», умственное перенапряжение связано с двумя разрушительными образами мышления: беспокойством и постоянным обдумыванием. Обдумывание начинается, когда вы пытаетесь исправить прошлые ошибки («Мне не стоило говорить этого»), а беспокойство – когда вы строите негативные, а иногда и катастрофические прогнозы о будущем («Я обязательно буду чувствовать себя неловко на этом свидании»). Чаще всего во время умственного перенапряжения мы оперируем не словами, ведь в такие моменты в нашем воображении возникают ужасные картины, сопровождающие мрачные мысли – страшная автомобильная авария или яростный спор с любимым человеком.

Перенапряжение также может заставить вашу память прокручивать одно и то же воспоминание снова и снова, как песню, поставленную на бесконечный повтор. «Я действительно все испортил тогда? – думаете вы. – Что он в действительности имел в виду, когда вел себя таким образом?» Подобно частному детективу, вы пытаетесь выудить ключевые моменты, прокручивая в голове те или иные ситуации снова и снова. Или вы представляете себе, как сделали бы все по-другому: «Мне надо было сказать это, а не то», – или: «Зачем я выбрал именно эти основные предметы в колледже? Или эту работу? Или этого партнера?» Ваш мозг зацикливается на прошедших событиях, которые вы уже не можете изменить.

Эшли рассказывает мне, что ее умственное перенапряжение возникает из-за застенчивости. «Я слишком часто размышляю о том, что думают обо мне окружающие, – признается она. – Это не позволяет мне делать то, что я хочу, из страха, что меня поймут неправильно». Кристиана добавляет, что она размышляет постоянно о своих поступках, совершенных и не совершенных, даже когда соглашается с тем, что такое поведение не является продуктивным. «Это лишь добавляет лишнее беспокойство, но не приносит никакой пользы», – уточняет она.

Бывают моменты, когда воображение покидает вас. Только что вы наслаждались чем-то приятным, например прогулкой с вашей второй половинкой, а в следующий момент темные мысли заслоняют ваш горизонт. Джилл делится, что ее умственное перенапряжение обычно начинается с невинных повторяющихся мыслей, которые становятся все серьезнее и драматичнее, не поддаваясь никакому контролю. «Сначала я думаю: „Какая классная песня“, – а уже через минуту вижу собственные похороны после того, как я героически погибла, сражаясь с террористами в торговом центре».

На что похоже умственное перенапряжение

Все мы иногда перенапрягаемся, даже экстраверты, но интроверты более предрасположены к этому. Мы можем даже не заметить, как начнем страдать, поскольку умственное напряжение является для нас едва ли не второй натурой. По крайней мере несколько интровертов высказывали такую мысль. Я спросила их: «Когда вы замечаете, что тратите слишком много сил, на что похоже это перенапряжение?» Вот что они ответили.

«Перенапряжение похоже на открытие сразу миллиона окон на экране компьютера».

Тина

«Это как резкое возвращение в реальность, когда ты понимаешь, что тебе опять предстоит неприятный разговор, хотя ты мысленно уже представил его себе много раз во множестве различных вариантов».

Тиффани

«Это как черная дыра, засасывающая меня все глубже и глубже. Одно решение вовлекает меня в миллион других возможных ситуаций. Я начинаю беспокоиться о том, как мои действия отразятся на окружающих или что случится через десять лет».

Джули

«Словно я попадаю в туман, и он невероятно густой. Иногда я произношу вслух отрывки из своего выдуманного сценария, не имеющего ничего общего с реальностью. Это сбивает меня с толку, даже когда вокруг никого нет».

Николь

«Я чувствую себя так, будто ни на что не способна и не могу принять никакого самостоятельного решения. Я начинаю приспосабливаться к этому состоянию и быстро прокручиваю в голове различные сценарии. В итоге число всех возможных вариантов развития событий доходит до того, что я уже не знаю, что делать дальше. В результате я начинаю сильно беспокоиться. Все это начинается не только из-за моей нерешительности, но и из-за того, что я ищу в словах окружающих какой-то скрытый смысл. Это и приводит к тревожности и умственному перенапряжению, хотя на самом деле рождается из ничего».

Хиллари

«Для меня это похоже на то, как будто мой мозг – шумный перекресток, где горят светофоры и снуют машины. Целые грузовики информации с грохотом проезжают мимо, не имея никакой конкретной цели».

Роберт

Как умственное перенапряжение вредит вам

Когда вы не можете выкинуть что-то из головы, это может причинить вам сильные страдания и нанести тяжелый урон вашему моральному состоянию. Исследование, проведенное «Журналом аномальной психологии», показало, что зацикливание на ошибках, проблемах и недостатках может сильно отразиться на психике человека и вызвать сильное беспокойство и депрессию. А по мере того как душевное состояние будет ухудшаться, вы начинаете раздумывать над чем-то даже больше, и это может запустить опасный циклический процесс, который очень трудно остановить.

Изабелла, хронически страдающая от умственного перенапряжения, знакома с этим не понаслышке. «Перенапряжение вызывает во мне чувство беспокойства и может стать причиной депрессии, а также делает меня необщительной и безразличной, – рассказывает она. – Я могу перестать поддерживать разговор, так как мой мозг вдруг решает отправиться в путешествие. Тогда я упускаю что-то важное, а потом чувствую себя виноватой, что оказалась плохой подругой, сестрой или возлюбленной. К этому также прибавляется тревога и беспокойство. Честно говоря, в моем случае умственное перенапряжение причиняло мне одни неприятности».

Умственное перенапряжение также может отразиться на вашей производительности. Салли, еще одна его жертва, рассказывает мне: «Перенапряжение приводит к перегрузке, а затем к апатии». В свою очередь Марианна добавляет: «Когда я нахожусь в таком состоянии, это всегда стресс для меня. В итоге я ощущаю себя вялой и безразличной ко всему». Все это лишает вас способности принимать какие-либо решения (даже незначительные), справляться с домашними обязанностями или выполнять работу, когда список дел вырастает на глазах.

Хуже всего то, что умственное перенапряжение обычно настигает в самый неподходящий момент. У вас бывало такое, что вы не могли заснуть из-за того, что без конца прокручивали в голове досадную ошибку, которую совершили пять лет назад? Сейчас вы уже ничего не можете поделать с той ситуацией, но сон все равно не идет к вам, так как мозг отказывается выключаться. Исследование, проведенное научным журналом «Индивидуальность и особенности характера», подтверждает этот тезис, констатируя, что бесконечное обдумывание и зацикленность на своих ошибках приводят к нарушению сна и хронической бессоннице. Перенапряжение – ваш злейший враг.