Когда отношения не складываются

Неважно, состоите вы в отношениях с интровертом или экстравертом – иногда любые чувства могут зайти в тупик. Это может сильно ранить вас. «Мы постоянно задаем себе разные вопросы, и они часто оказываются мрачными и пессимистичными, – пишет Аута Портер в своем посте на сайте Introvert, Dear. – Неужели мне суждено быть одинокой вечно? Не слишком ли я застенчива? А может быть, я просто скучная и неуклюжая?» Если нас к тому же часто бросали, то «наша самооценка быстро опускается до угрожающего минимума. Обычно мы пытаемся оправдать свое одиночество тем, что теперь никто не сможет вновь причинить нам боль, но такая схема, как правило, не работает. Неизбежно наши мрачные вопросы скатываются на самое дно. Черт возьми… что же со мной не так?»

Интроверты и экстраверты часто реагируют по-разному на одни и те же ситуации, и разрыв отношений не является исключением. Если экстраверты могут отвлечь себя от страданий, пойдя на вечеринку или встретившись с друзьями, то мы чувствуем себя брошенными и проводим еще больше времени наедине с собой, пытаясь осмыслить, что же произошло. Кроме того, для новых отношений мы восстанавливаемся дольше экстравертов. Исследование, проведенное журналом Journal of Social and Personal Relationships, показало, что разведенные экстраверты снова женились или выходили замуж быстрее интровертов.

Возможно, вы тоже только что пережили неприятный разрыв отношений или болезненный развод? Сейчас все может казаться вам ужасным, и вы даже не представляете себе, что жизнь когда-нибудь наладится. Но не отчаивайтесь. Со временем все обязательно наладится. Звучит банально, но это чистая правда: время действительно лечит. Согласно исследованию, опубликованному журналом Journal of Positive Psychology, большинству юношей и девушек, принявшим участие в опросе, (71 %) потребовалось примерно 11 недель, чтобы найти положительные моменты в своем недавнем расставании. Другими словами, чтобы оправиться после разрыва, нам нужно около трех месяцев. Разумеется, все совершенно по-другому, когда рушится брак. Опрос, проведенный сайтом онлайн-знакомств «для тех, кому за 50», показал, что разведенным людям требуется обычно около 18 месяцев, чтобы до конца смириться с произошедшим разрывом.

Другие исследования показывают, что преодоление болезненного и негативного периода, неизбежно следующего за разводом, длится примерно один год, а еще через три-пять лет мы окончательно созреваем для новых отношений. Помните, что на процесс «излечения» могут влиять многие факторы, так что в вашей жизни сроки восстановления после развода могут отличаться от приведенных, и это вполне нормально.

Непосредственно после расставания необходимо помнить о том, что ваше «излечение» должно проходить в соответствии с вашей натурой интроверта. Попробую дать вам пару советов, как быстрее восстановиться после разрыва отношений.

Плакать не запрещается.

Такие чувства вполне естественны и нормальны в вашей ситуации. Если вы испытываете желание поплакать – плачьте, пока не закончатся носовые платки. Слезы действительно могут помочь в первое время. Одно исследование, проведенное Тилбургским университетом в Нидерландах, показало, что опрошенные чувствовали полное облегчение только через 90 минут после плача, но тем не менее они ответили, что и сразу после плача, в целом, ощущали себя лучше. До сих пор непонятно, почему наш организм функционирует таким образом, но причиной благотворного влияния слез может быть то, что на фоне слезотечения выделяются гормоны эндорфины, которые являются нашим естественным обезболивающим. Кроме того, слезы, вызванные бурными эмоциями, выделяют и другие полезные гормоны, позволяющие телу очиститься от накопленных токсинов.

Когда вы почувствуете, что уже готовы поговорить о своем разрыве с близким человеком, сделайте это.

Интроверты обычно стараются скрывать свои чувства и эмоции, но в данном случае совсем не нужно держать их в себе. Исследователь Мэтью Либерман (Matthew Lieberman) и его коллеги обнаружили, что, хотя вы и не сообщаете никакую новую информацию, разговаривая с кем-то о своих проблемах, все же простое озвучивание чувств – например, произнесение слов «сердитый» или «грустный» – уже может помочь. Это происходит из-за того, что во время разговора о наших трудностях активируется правая передняя префронтальная кора мозга, которая контролирует наши импульсы. Согласно Либерману, этот процесс снижает реакцию миндалевидного тела, которое отвечает в нашем мозгу за страх, панику и другие сильные эмоции. Разговор о проблемах не обязательно должен быть глубоким и существенным (хотя это и является преимуществом). Даже простое озвучивание ваших чувств и их анализ тоже будут обладать положительным эффектом.

Страдайте, но только для того, чтобы однажды окончательно распрощаться с тем, кто причинил вам боль. Установите себе определенный лимит по времени. Народная мудрость гласит, что траур по разрушенным отношениям должен длиться половину их срока. Поэтому, если вы встречались с кем-то полгода, то через три месяца уже будете готовы встретиться с кем-то другим. Впрочем, такая формула может и не работать в вашем случае, поэтому исходите из конкретной ситуации. Постарайтесь совершить какие-то положительные изменения в своей жизни после периода страданий, даже если вы совсем не настроены на это.

Не поддавайтесь соблазну следить за бывшим партнером в соцсетях. Просматривание его профиля может показаться вполне невинным: вы говорите себе, что просто хотите взглянуть, как он поживает без вас. Но это может причинить вам больше вреда, чем кажется, особенно если вы увидите, что он изменил свой статус на «свободен» раньше, чем вы открыли новую пачку бумажных платков. Постарайтесь заблокировать или отписаться от него во всех соцсетях, чтобы обновления его профиля не появлялись в вашей ленте. Даже через несколько месяцев, когда вы уже практически перестанете думать о нем, одно лишь свежее фото, где он классно выглядит и уже завел себе новую подружку, может здорово испортить вам весь день, а то и не один (как это часто бывало со мной). Невинное сообщение в ленте снова заставит вас реветь, страдать и ненавидеть себя.

Время, проведенное в одиночестве, вполне может помочь вам: оно позволит лучше осознать ваши мысли и чувства, поэтому сполна воспользуйтесь этим периодом свободы. Тем не менее не позволяйте себе забиваться в свою нору на долгие дни и недели. Это не означает, что вы не должны вылезать из баров и ночных клубов (куда вас настоятельно будут приглашать ваши друзья-экстраверты). Вместо этого просто старайтесь не сидеть дома. Гуляйте с собакой, совершайте пешеходные прогулки или катайтесь на велосипеде. Фотографируйте осенние листья или искрящийся снег. Найдите самую уютную скамейку в парке и устройтесь на ней с любимой книгой. Пребывание на природе помогает избавиться от стресса, а солнце и физические нагрузки моментально улучшат ваше настроение.