Когда вы берете на себя слишком много

Джей Ли Хазлетт всегда была слишком обязательной. В старших классах она была активным членом ученического совета и даже создала несколько школьных организаций. В свободное от социальной деятельности время она посещала вечерние курсы при местном колледже и подрабатывала по двадцать часов в неделю. Кроме того, она записалась на углубленное изучение некоторых предметов. Ее жизнь была расписана буквально по минутам – и этот выбор она сделала для себя сама.

«Я взяла на себя столько дел, главным образом, из-за собственного чувства долга, – пишет она в своем посте на сайте Introvert, Dear. – Конечно, спасать весь мир я не собиралась, но мне казалось, что каждый приличный гражданин обязан делать максимум того, на что он способен, чтобы принести пользу обществу. Также это разнообразие помогало мне на курсах, которые я посещала, а затем, безусловно, пригодилось бы при поступлении в университет. Я пообещала себе, что обязательно поступлю в какой-нибудь престижный вуз, и для осуществления этой мечты вовсю использовала свое и без того перегруженное чувство долга».

Нетрудно представить, как мало времени оставалось у Джей Ли, чтобы побыть одной. Она хваталась за каждую свободную минуту, чтобы почитать на переменах, а на работе часто соглашалась выполнять чужие обязанности. Даже дома ее ждали не покой и расслабление, а очередные обязательства, превращавшие семейную жизнь в ежедневную рутину. «Я чувствовала себя несчастной и усталой, поэтому отчаянно искала тишины и уединения», – пишет она.

Тем не менее Джей Ли по-прежнему не останавливалась ни на минуту. «Я не могла жить по-другому, – продолжает она. – Мне заранее нравилось все, на что я подписывалась. Когда я хотела отказаться от чего-то, то сразу думала о том, как это расстроит моих родителей или как может повлиять на мою будущую карьеру. В итоге я почти не спала и даже могла прийти на работу с бронхитом». Даже вывихнутая лодыжка не могла остановить бесконечную гонку у девушки. Врач велел ей пользоваться костылями, но она быстро забросила их и с привычным энтузиазмом начала готовиться к предстоящему балу выпускников. «Я не помню подробностей этого мероприятия, кто стал на нем королем и королевой, но отлично помню, что каждый раз, когда моя недолеченная нога напоминала о себе, я, прихрамывая, торопилась на очередное развлечение».

Все начинается со слова «нет»

Проблема чрезмерной занятости Джей Ли продолжала преследовать ее и в колледже, а затем в аспирантуре. Тем не менее она не прекращала добавлять себе все новые занятия, хотя при этом была всегда сильно загружена и на работе. Она не желала упускать ни одну из тех возможностей, которые ей предоставлялись, поэтому чувствовала себя постоянно измученной и испытывала вечный стресс.

В конце концов Джей Ли решила, что ситуацию надо менять. Она мысленно составила список всех дел, которые были по-настоящему важны для нее, а затем удалила из него все лишнее. И в числе приоритетных осталось всего три занятия: работа, мечта стать писателем и общение с мужем. Теперь эти три пункта являются основными в ежедневном списке ее дел. Джей Ли обнаружила, что у нее появилось больше времени на себя, она стала чувствовать себя гораздо счастливее, чем могла себе представить.

Тем не менее ей по-прежнему нелегко выработать у себя привычку говорить «нет» новым перспективам. «Когда у меня появляется возможность заняться чем-то еще, будь то волонтерство или дружеская вечеринка, мой первый импульс – соглашаться на все, – пишет она. – Чувство долга все еще пытается управлять мной. В итоге я чувствую, что просто обязана собрать средства на какое-то благое дело, подписать петицию против очередной несправедливости или пойти на вечеринку к друзьям-экстравертам, даже когда знаю, что это не доставит мне никакого удовольствия. Все это по-прежнему является для меня святым долгом, и я каждый раз испытываю чувство вины, когда в конце концов осмеливаюсь отказать».

Богатое прошлое научило ее, что чувство вины из-за решения произнести слово «нет» не такое болезненное и длительное, как угрызения совести, которые вызваны отступлением от взятых на себя обязательств. «Сказав „нет“, вы делаете первый шаг к удалению лишних дел из своего переполненного календаря. Ведь со временем все, что на самом деле не так важно для вас, потеряет свою актуальность. Если же вы продолжите заполнять свое свободное время новыми занятиями, то не сможете полноценно заниматься тем, что вам действительно нужно – вашим настоящим призванием. И когда вы наконец осознаете это, забота о самом себе станет важнейшим обязательством, которое вы возьмете на себя».

Непонятное чувство вины от слова «нет»

Меня всегда мучают угрызения совести, когда мне приходится кому-то отказывать. Но это неправильно, ведь, произнося слово «нет», вы не должны переживать из-за этого. Вина – это чувство, которое мы обычно испытываем, если делаем что-то вопреки норме; например, если вы обидели кого-то, то это вполне может вызвать чувство вины. Но если вы откажетесь пойти на ужин к соседям, это не принесет никому никакого вреда. Они просто поставят на стол на одну тарелку меньше и уж точно не станут проклинать вас за отказ. Точно так же, когда вы отказываетесь выполнить чью-то просьбу (например, посидеть с детьми), – это тоже не катастрофа, о которой стоит беспокоиться. Ваши знакомые непременно поищут еще и пригласят кого-то другого.

Мы можем испытывать чувство вины не только потому, что боимся обидеть других людей, но также из-за того, что ожидаем ответных действий. Мы ошибочно рассуждаем: «Теперь он возненавидит меня», – или: «Она обязательно будет злиться из-за моего отказа». Наш мозг автоматически придумывает худший из возможных сценариев. Вместо этого лучше подумать еще и предположить другие, более правдоподобные варианты, которые не пришли в голову сразу. Самый вероятный сценарий, как правило, заключается в том, что человек, которому вы отказали, сначала расстроится, а затем поймет вас. Для него это точно не станет концом света. Просто подумайте о том, как сами ведете себя, когда вам говорят «нет». Вы ведь не впадаете в ярость и не вычеркиваете этого человека из своей жизни. Так почему же придерживаетесь противоположных стандартов в отношении других? Вы должны ожидать от них такой же реакции. Другими словами, все мы здравомыслящие люди и прекрасно понимаем, что за любым отказом стоят вполне определенные причины.