Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Еще одно сильное преимущество уединения заключается в том, что оно помогает вам раскрыть себя. Именно так получилось с Андре Соло (да, с тем самым Андре, который составил план по улучшению своих социальных навыков). В юности он мечтал о жизни на колесах, но его практичные родители посоветовали ему забыть об этом, ведь путешествия всегда отнимают много средств. В конце концов он понял, что ему не нужно покупать билет на самолет; он вполне мог путешествовать по всему континенту, используя лишь силу своих мускулов. Ему не было и тридцати, когда он бросил работу в офисе, не приносившую ему удовлетворения, и пустился в путешествие на велосипеде. Андре начал свой путь в верховьях Миссисипи и в конце концов добрался до самой южной точки Мексики. При этом, как истинный интроверт, он проделал почти весь путь в одиночку. Мужчина признается, что такое путешествие вывело его из зоны комфорта и заставило овладеть новыми навыками, в том числе выживать в дикой местности и ремонтировать велосипед. Оно также потребовало хорошей физической подготовки – ведь каждый день ему приходилось проводить за рулем велосипеда от шести до девяти часов. Поскольку он ехал один, то мог полагаться только на самого себя – у него не было никакой страховки в лице напарника.
Андре вспоминает, что в течение первых нескольких недель пути узнал много нового о самом себе. «Я немного поменял свои религиозные воззрения и частично изменил свою жизненную философию, – рассказывает он. – Я также стал по-другому вести себя по отношению к другим. Где бы ни оказывался, я прежде всего замечал в людях светлые стороны, стал более дружелюбным и открытым при встрече с новыми знакомыми». Вместо того чтобы слушать музыку или радио, Андре завел привычку проводить время наедине со своими мыслями. В итоге его путешествие получилось достаточно медитативным. «Оно погрузило меня в состояние глубоких размышлений», – признается он.
Самостоятельная поездка дала ему еще одно преимущество – она прояснила его жизненные цели. В то время Андре иногда писал рекламные тексты для клиентов – так он зарабатывал себе на жизнь, пока находился в этом путешествии. Когда оно подошло к концу, мужчина понял, что в дальнейшем хотел бы уделять больше времени написанию текстов. «Я осознал, что хочу заниматься серьезной литературой», – рассказывает он. После этого Андре стал сочинять рассказы и через какое-то время опубликовал новеллу Lunasa Days.
Однако проехать на велосипеде 7500 км – не единственный способ лучше узнать самого себя. Вы можете просидеть дома все выходные, в одиночку пойти в ресторан или в кино или сделать еще что-нибудь, что вы никогда не позволили бы себе раньше. При этом вы можете обнаружить, что на самом деле у вас есть широчайший выбор самых разнообразных занятий, когда вы предоставлены сами себе. Например, вы вдруг придете к выводу, что рэп-музыка на самом деле вам не слишком интересна или что в реальности вы более талантливы, чем думают о вас окружающие. Когда вы развиваете чувство собственного достоинства, это влияет на все аспекты вашей жизни и меняет ваше отношение к миру.
Сильные преимущества уединения не являются эксклюзивными для интровертов, – экстраверты тоже могут воспользоваться ими. Но если экстравертам обычно не очень приятно оставаться наедине с собой, то интровертам это доставляет настоящую радость.
Как мы уже выяснили, одна из причин, почему интроверты любят уединение, связана с нашей менее активной системой вознаграждения, вырабатывающей гормон дофамин. Когда мы проводим время одни, уровень социального раздражения не превышает наши индивидуальные нормы.
В ходе недавних научных исследований была обнаружена еще одна причина, по которой интроверты в меньшей степени мотивированы на поиски друзей и единомышленников. Инна Фишман (Inna Fishman) и ее коллеги из Института биологических исследований Салка пригласили для участия в эксперименте группу из двадцати восьми добровольцев разного возраста, в которой были как интроверты, так и экстраверты. Когда им показывали изображения людей и неодушевленных объектов (например, цветов), электроэнцефалограф записывал электрическую активность их мозга, а также оценивал движение волн P300. Движение этих волн возникает, когда у человека случаются внезапные перемены в его окружении, – свое название они получили из-за того, что этот процесс длится обычно 300 миллисекунд.
Интересный факт: Фишман и ее коллеги обнаружили, что мозг интроверта и экстраверта реагировал на эти изображения по-разному.
Чем больше была выражена экстраверсия у испытуемых, тем сильнее была их реакция на человеческие лица. Интроверты, наоборот, демонстрировали почти одинаковое движение волн P300 как в ответ на лица, так и на неодушевленные объекты. Такие результаты могут говорить о том, что присутствие рядом других людей важнее для экстравертов, чем для интровертов, – и это может пролить свет на то, почему интроверты прекрасно себя чувствуют, когда остаются дома в пятницу вечером и смотрят любимый сериал лежа в кровати.
Когда я начала изучать вопрос уединения интровертов, то задумалась, какое количество времени в среднем они проводят одни? Достаточно ли им этого? И если нет, то что их заставляет снова выходить в общество?
Чтобы выяснить это, я провела специальное исследование, попросив людей, называющих себя интровертами, ответить на некоторые вопросы (большинство из них были подписчиками моего блога Introvert, Dear). Всего у меня получилось 499 ответов.
Для начала я спросила: «Какое количество времени вы проводите в расслабляющем уединении в течение недели? Это может быть просто отдых от окружающих, релаксирование, любимые занятия и так далее».
И вот какие результаты я получила.
• Менее 1 часа: 2 %;
• 1–3 часа: 11 %;
• 4–6 часов: 18 %;
• 7–10 часов: 17 %;
• 10–14 часов: 17 %;
• Более 14 часов: 37 %.
Получилось, что многие интроверты (37 %) проводят одни более двух часов в день для «перезарядки батарей». Однако некоторым из них (11 %) для этого требуется всего три часа в неделю или даже меньше, что соответствует всего получасу в день. Ничего себе!
Затем я задала вопрос: «Хватает ли вам в целом того времени, которое вы проводите в уединении, для восстановления своих сил?» Результаты оказались следующими.
Нет, мне требуется больше времени наедине с собой: 44 %.
Да, мне вполне хватает этого времени: 46 %.
Я провожу в уединении даже слишком много времени: 10 %.
Интересно! Около половины респондентов заявили, что им вполне достаточно того времени, что они проводят одни, тогда как вторая половина призналась, что им этого мало. Удивительно, что лишь десятая часть интровертов даже считает, что находится в уединении слишком много времени (опровергая тем самым пословицу «хорошенького понемножку»).
Если интроверты отвечали, что желают проводить больше времени в уединении, то я задавала им еще один вопрос: «Что мешает вам чаще оставаться наедине с собой?» Здесь они могли давать несколько советов. И вот что получилось.
В моем расписании нет времени для уединения: 60 %.
Мне стыдно признаваться своему партнеру, семье или друзьям, что мне нужно побыть одному: 49 %.
Я беру на себя слишком много, и мне некогда заняться собой: 62 %.
У меня нет такого тихого и спокойного места, где можно уединиться: 28 %.
Я не прилагаю достаточных усилий, чтобы быть одному: 16 %.
Они могли также ответить на этот вопрос письменно. И вот что они написали.
«Рядом со мной всегда присутствуют другие люди, и мне приходится быть вместе с ними, даже если у меня больше нет сил».
«Я работаю сиделкой и не могу отлучиться от того, за кем присматриваю, чтобы побыть одной».
«Моему мужу не нравится, когда я удаляюсь куда-то одна».
«Я не могу запретить своим близким заходить в мое укромное место без приглашения».
«Мы снимаем квартиру вдвоем с подругой, и я чувствую себя в полном уединении только тогда, когда ее нет дома. Даже если я нахожусь в другой комнате, то все равно не могу расслабиться до конца».
«Я знаю, что мне нужно чаще оставаться одному, но работа отнимает у меня слишком много времени».
«Я часто трачу свое время на то, что переживаю из-за разных жизненных проблем».
«Мне всегда требуется больше времени на уединение, чем я могу себе позволить».
«Друзья постоянно зовут меня на различные мероприятия, и у меня не остается времени на себя».
Если вы интроверт, которому не хватает уединения, то вы такой не один. Как мы теперь знаем, эта проблема знакома многим, так что можете смело читать дальше. Давайте рассмотрим наиболее частые препятствия, мешающие интровертам оставаться в одиночестве столько, сколько им требуется, – и у вас начнет появляться лишнее время для себя.
Войти с помощью соц. сетей: