ГЛАВА 20

ЕШЬТЕ, ДВИГАЙТЕСЬ И СПИТЕ, ЧТОБЫ СНЯТЬ СТРЕСС

Едва ли не самое впечатляющее влияние еда, движение и сон оказывают на уровень стресса. Ученые уже давно узнали, что факторы стресса, накапливаясь, ускоряют старение на клеточном уровне. Защитные «наконечники» наших хромо­сом — теломеры — определяют скорость старения клеток, защищая их от стрессоров. Когда теломеры укорачиваются и их структура ослабевает, клетка стареет и умирает.

На длину теломер влияют возраст и стресс. Ученые из Кали­фор­нийского университета в Сан-Франциско были удивлены, когда выяснили, насколько серьезно человек способен повлиять на скорость сокращения теломер даже в присутствии факторов стресса. В рамках годичного исследования у 239 женщин регулярно брали образцы крови для измерения теломер, при этом участницы фиксировали стрессовые события, влиявшие на их жизнь в течение этого года. Одновременно ученые отслеживали их питание, физическую активность и качество сна.

Обнаружилось, что чем больше стрессов пере­живали женщины, тем заметнее укорачивались их тело­меры. Этот результат был важен сам по себе: ранее у ученых не было доказательств того, что стресс может вызвать столь существенные изменения всего за год. Тем не менее, когда ученые обратили внимание на группу женщин, которые вели здоровый образ жизни в вопросах еды, движения и сна, оказалось, что накопившиеся факторы стресса не привели в их случае к значимому сокращению теломер. По словам ведущего исследователя Эли Путермана, можно сделать вывод: «Чтобы противостоять ускоренному старению наших иммунных клеток в периоды сильного стресса, особенно важно поддерживать физическую активность, правильно питаться и хорошо высыпаться».

НЕ ДАВАЙТЕ СТРЕССУ НАКАПЛИВАТЬСЯ

Когда начинается снегопад, я знаю, что следует приступить к расчистке дорожек от мокрых, тяжелых хлопьев, не дожидаясь окончания осадков. Если я решу переждать снег, его слой станет слишком глубоким и тяжелым, и мне будет трудно его убирать. Кроме того, внизу наверняка намерзнет лед, который я замучаюсь пробивать. Примерно так же в нашем организме накапливается стресс.

Постарайтесь сразу не дать ему создать завалы в вашей голове. Ничто не портит хороший денек так, как стресс. Небольшое напряжение не становится проблемой и порой даже придает силы, но хронический стресс со временем наносит нашему организму огромный ущерб. Лишние пере­живания ускоряют старение и повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и ранней смерти. Все эти негативные последствия — результат тех дней, в которые различные неприятности заставляют повыситься уровень кортизола у вас в крови и вызывают воспалительные процессы по всему телу.

Долгие годы я воспринимал стресс как нечто незначительное, способное разве что испортить настроение на день-другой. Мне казалось, что даже несколько дней или недель нервного напряжения ни на что не влияют, ведь в итоге «неприятность эту мы переживем». Однако на самом деле это вовсе не так. Каждый день, каждая неделя, каждый месяц ненужного стресса подтачивают наш организм. Накапливаясь, они ухудшают здоровье и отношения, снижают уровень энергии. Постоянно подвергаясь хроническому стрессу, никто из нас не способен действовать бодро и конструктивно.

Вспомните, что изо дня в день добавляет вам седых волос. Продумайте способы избегать подобных ситуаций вообще или, по крайней мере, минимизировать их повседневное влияние на вашу жизнь.

НЕ ПЕРЕНИМАЙТЕ ЧУЖОЙ СТРЕСС

Источник большей части всех стрессовых ситуаций в нашей жизни — взаимоотношения с другими людьми. Если на вашего босса давят сверху, он передает свой стресс вам, ставя нереальные сроки. Если ваша вторая половина или близкий друг переживает (даже по поводу, никак не связанному с вашими отношениями), его нервное состояние передастся и вам.

Задумайтесь, кто у вас ассоциируется с самим словом «стресс»? Вполне возможно, кто-то из вашего окружения — друзья, родственники или коллеги — проживает свою жизнь на большем нерве, чем другие. Это естественно. Среди нас есть более спокойные и расслабленные люди, а есть темпераментные и вечно спешащие, выполняющие множество дел одновременно. Ситуации, с которыми одни справляются легко, других глубоко расстраивают или бесят.

Я, например, люблю быть постоянно в гуще событий. Удачный день для меня — это когда я сделал очень много за короткое время, а потом расслабился с семьей. Но я заметил, что моменты, когда я напряженно работаю, многие люди воспринимают как стресс. Наблюдая, как я нетерпеливо перехожу от одного вида деятельности к другому, такие люди совершенно выматываются. Конечно, я в этом не виноват, но у напряжения, создаваемого мною, существуют очевидные, хоть и непреднамеренные негативные последствия.

Если у вас тоже так бывает, постарайтесь отследить, как ваш эмоциональный накал и нажим влияют на окружающих. Как вы общаетесь с коллегами, друзьями и родными в моменты активной работы? В частности, задумайтесь, не перекладываете ли вы бессознательно свой стресс на самых покладистых из вашего окружения? Обязательно успокаивайтесь (или, по крайней мере, перестаньте фонтанировать), находясь среди людей, которым легко передается чужой стресс.

Также постарайтесь в течение дня защищать себя от чужого стресса. У вас, я уверен, хватает собственных переживаний — не стоит перенимать их у других.

Отправить