ГЛАВА 21

В ОТВЕТ НА СТРЕСС ГНИТЕСЬ, НО НЕ ЛОМАЙТЕСЬ

Влияние стресса на ваш организм во многом определяется тем, как вы взаимодействуете с раздражителями. Если вы воспримете их как неприятность, тело расценит ситуацию как угрожающую, но, если для вас это просто интересная задача, физиологическая реакция будет иной. Ситуация, которую вы сочтете стрессовой, наверняка вымотает вас, но, если вы измените точку зрения и решите, что это просто вызов, она придаст вам энергии и положительного заряда.

При проведении масштабного исследования на эту тему ученые из Пенсильванского университета восемь дней подряд спрашивали участников, что они делали последние 24 часа. Ответы позволили прочувствовать «сложный ритм человеческой повседневности». Параллельно у участников брали слюну для измерения уровня гормона стресса — кортизола. После этого состояние здоровья каждого из них отслеживалось в течение более чем десяти лет.

Исследование показало: участники, которых легко расстраивали ежедневные стрессовые факторы и которые были склонны накручивать себя, спустя 10 лет имели больше хронических заболеваний — от болевого синдрома до сердечно-сосудистых недугов. Один из авторов пишет: «Наше исследование доказывает, что реакция человека на происходящее в его жизни способна спрогнозировать его здоровье на десять лет вперед независимо от его нынешнего состояния и будущего стресса».

Вы даже можете сознательно менять отношение к значимым раздражителям, чтобы смягчить их вредоносное влияние. Команда исследователей обучила группу работников одной из компаний простому трехшаговому методу управления факторами стресса. Им предложили, во-первых, осознать, что они находятся под воздействием стресса; во-вторых, найти причину своего отношения к ситуации (например, «я переживаю из-за проекта, потому что от его результатов зависит мое повышение»); в-третьих, отыскать способ направить свое беспокойство на увеличение мотивации и продуктивности.

В итоге у участников эксперимента снизился уровень стресса, повысилась эффективность и улучшилось здоровье. Как выразился один из исследователей Шон Экор, «Наш мозг восстает против неосмысленной деятельности». Напоминая себе, почему вы взялись за дело, вызывающее стресс, вы помогаете мозгу видеть в происходящем стимул, а не мучение.

Лично меня, изучающего поведение людей вот уже два десятилетия, больше всего поражает, насколько (почти не­вероятно!) мы устойчивы к вредоносному воздействию. Оказавшись перед лицом самых травматичных событий — от развода до смерти любимых людей, — большинство из нас реагируют одинаково: адаптируются.

Это требует времени, однако многие люди полностью восстанавливаются после страшных переживаний. Помните об этом в следующий раз, когда столкнетесь с ситуацией, которая покажется вам невыносимой. Вы сможете адаптироваться и к ней. Другой вопрос, сколько на это уйдет времени, а это зависит от вашего типа реакции.

СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ РЕАГИРОВАТЬ

Встретившись с источником острого краткосрочного стресса, вы инстинктивно стремитесь дать ему отпор и немедленно ответить на раздражитель. Этот поведенческий шаблон отлично служил вашим предкам во время нападения дикого животного, но сегодня, если никто не атакует нас физически, такой прием уже не столь эффективен. Развитие технологий привело к тому, что в наши дни многие факторы стресса только усугубляются быстрым ответом. Например, я сам не раз слишком быстро и резко отвечал людям (особенно на электронные письма), что только портило ситуацию.

Когда перед вами возникает сиюминутный психологический стрессор, попробуйте мысленно «нажать на паузу». Чем ближе к сердцу вы только что приняли стресс, чем сильнее забилось сердце, чем заметнее сбилось дыхание, тем важнее отстраниться на минутку и взглянуть на ситуацию по-другому, прежде чем что-то сказать или написать в ответ.

Если раздражитель появился перед вами на компьютерном экране, процесс отстранения и отвлечения от ситуации пройдет чуть проще; если же стресс вызывает человек, находящийся рядом (например, кто-то нагло влез перед вами в очередь), вам придется приложить все усилия, чтобы не сорваться. Однако это стоит того. Иначе вы не только усугубите конфликт, но и покажете окружающим, что не контролируете себя. Даже перед лицом самых сложных обстоятельств выкроите момент, чтобы собраться с мыслями и вступить в конструктивную дискуссию. Так вы успеете продумать дальнейшие ходы и сможете взаимодействовать с оппонентом более разумно.

СМЕЙТЕСЬ В ЛИЦО СУДЬБЕ

Улыбка — даже вымученная и неестественная — способна облегчить ваш путь через краткосрочный стресс. Я сам в это не слишком верил, но когда группа ученых заставила лицевые мышцы людей изобразить подобие улыбки, это дало реальные результаты. Исследователи предложили участникам эксперимента удерживать во рту палочки для еды двумя разными способами: имитируя либо нейтральное выражение лица, либо улыбку. По сути, это был способ заставить людей улыбаться, не фиксируясь на этом сознательно.

Затем участникам предложили многозадачные действия, задуманные как источник стресса. Оказалось, что люди, которых палочка в зубах заставляла улыбаться, увереннее справлялись с неприятным заданием. Сердца у них бились спокойнее, и они оценивали свой уровень стресса как более низкий в сравнении с теми, кого палочки вынуждали сохранять нейтральное выражение лица. Эксперимент дает повод думать, что такое вроде бы незначительное действие, как улыбка, способно сократить интенсивность реакции организма на стресс независимо от того, хочется ли человеку улыбаться в этот момент.

Сара Прессман, одна из авторов исследования, советует: «В следующий раз, застряв в пробке или попав в другую неприятную ситуацию, попробуйте изобразить на лице улыбку. Это не только поможет вам “посмеяться в лицо судьбе” на психологическом уровне, но и сохранит здоровье вашего сердца».

Коллектив ученых-медиков решил выяснить, насколько выводы предыдущих исследований по значимости улыбки применимы к лечению пациентов с депрессией. В рамках эксперимента, результаты которого были опубликованы в 2014 году, 74 пациента получили либо инъекцию ботокса, призванную расслабить «сердитую складку» между бровей, либо инъекцию физиологического раствора в качестве плацебо. Спустя полтора месяца оказалось, что 52% участников, чьи мышцы были расслаблены ботоксом, стали чувствовать себя лучше. Среди получивших плацебо таких оказалось всего 15%.

Помните об этом в следующий раз при общении с негативно настроенными людьми. Вместо того чтобы проявлять враждебность, заставьте себя улыбнуться и двигайтесь дальше. Таким образом вы одновременно улучшите состояние своего ума и тела и избежите ситуации, участие в которой не принесло бы вам пользы.

Отправить