Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Самые заботливые люди в этом мире часто оказываются также самыми нездоровыми. Последние несколько лет, которые я провел за изысканиями на тему здоровья и самоощущения, неоднократно доказывали мне это. После выхода в свет книги Eat Move Sleep, на которую, кстати, я во многом буду опираться при написании трех ближайших глав, я получил отклики тысяч людей, которых беспокоило здоровье и в особенности недостаток энергии.
Меня поразил тот факт, что наибольший упадок сил ощущали представители профессий, которыми я всегда особенно восхищался, например медсестры. По данным исследований, 55% медсестер страдают лишним весом или ожирением. А ведь именно сотрудники учреждений здравоохранения призваны подавать пациентам пример своим здоровым видом! Слушая истории людей самых разных профессий, от учителей до бизнес-лидеров, я понял: многие люди, посвятившие свою жизнь большой цели, привыкли ставить потребности окружающих выше собственных.
Хотя это вроде бы похвально (и даже соответствует идеям этой книги!), такие люди совершают роковую ошибку. Даже если вы намерены стать самым большим альтруистом на планете и заниматься исключительно служением другим людям, для эффективного воплощения в жизнь своей мечты вам в любом случае потребуются силы. Когда я разговаривал с сотрудницами хосписа, всегда ставящими на первое место нужды смертельно больных пациентов и членов их семей, они признались, что вообще не думают о собственном здоровье и энергии. Тогда я спросил их, какие ресурсы им требуются для оказания максимальной поддержки людям в этот нелегкий период, и они сказали, что, уделив время собственному состоянию и восстановлению, могли бы работать намного лучше.
Исследование с участием более чем 30 тысяч медсестер в разных странах Европы показало: сотрудницы, работавшие очень длинными сменами (более 12 часов подряд), на 32% чаще оценивали качество заботы о больных на своем участке как недостаточное, чем те, кто работал по 8 часов. Измученные дежурством сестры на 41% чаще сообщали о низком или очень низком уровне безопасности на участке. Во многих случаях, работая дольше, вы лишаете заботы тех, кому привыкли ее посвящать.
Я наблюдал этот феномен в компаниях по всему миру. Существует неписаный закон, по которому многие сотрудники, в особенности начальство, должны первыми приходить в офис, работать дольше нормы и говорить всем, что им хватает буквально нескольких часов сна. При этом компании совершенно не заинтересованы в том, чтобы лучшие сотрудники выгорали, вынужденные следовать невыносимому графику. Мои коллеги провели исследования на эту тему и обнаружили, что люди, отметившие у себя в конкретный день очень высокий уровень энергии, более чем втрое чаще демонстрировали полную вовлеченность в работу.
Если вы намерены сделать мир лучше — не именно сегодня, а за долгие годы своей работы, — вам просто необходимо прежде всего позаботиться о собственном здоровье и энергии. Если вы измотаны круглосуточной работой, питаетесь батончиками из автомата и давно забыли о спорте, у вас просто нет шансов эффективно помогать друзьям, родственникам, коллегам, пациентам или клиентам. Но есть и хорошие новости: на повышение уровня энергии не придется тратить много сил. Достаточно делать маленькие шаги, раз за разом принимая верные решения.
Как я уже сказал в начале книги, последние двадцать с лишним лет я провел в борьбе с раком разных органов и в попытках увеличить свои шансы прожить дольше. Я извлек из этой борьбы важный урок: даже страшная угроза, нависшая над вашей жизнью, не может мотивировать вас на принятие более разумных решений каждый день. Известный факт, что физические упражнения способны предотвратить развитие рака в перспективе нескольких лет, не заставит меня пойти в зал именно сегодня. Большинство из нас не откажутся от похода в фастфуд, даже зная, что он увеличивает риск получить заболевание сердца.
Все наши знания о здоровом образе жизни не приносят нам пользы, пока мы не применяем их для изменения повседневного поведения. Именно поэтому в последние десять лет я провел массу времени, формулируя максимально эффективные идеи, улучшающие здоровье человека и повышающие уровень его энергии. Вчитываясь в отчеты об исследованиях, я ищу выводы, увязывающие повседневные предпочтения людей с краткосрочными достижениями и преимуществами. Я не врач и не специалист в этой области, однако я опытный пациент и ученый, что помогает мне отыскивать самые полезные советы, помогающие людям принимать более здоровые решения.
Понимание долгосрочных последствий моего поведения и вполовину не смогло так изменить мою повседневную жизнь, как обнаружение связи между тем, что я делаю сегодня и как себя чувствую сегодня. Например, если мне предстоит важный день, я обязательно утром немного занимаюсь спортом: так я становлюсь бодрее и веселее, начинаю лучше соображать. На обед я выбираю блюда, способные поддержать мой уровень энергии на высоком уровне до самого вечера. А если я весь день был активен и правильно питался, это будет способствовать отличному сну и энергичному началу следующего дня.
Удивительно, насколько быстро наши предпочтения способны изменить качество нашей жизни к лучшему или к худшему. Завтрак с обилием сладкой, запеченной или жареной еды будет весь день мешать мне сосредоточиться. Если я был вынужден просидеть несколько часов подряд — например, на совещании или во время перелета, — отсутствие активности физически и психологически истощает меня. Стоит мне плохо поспать ночь, я становлюсь нервным и работаю намного хуже.
Если в одной из этих трех областей — еда, движение или сон — что-то не так, все остальное идет насмарку. Если вы не выспались, велика вероятность, что вы пропустите тренировку, перекусите чем попало и так далее. Но и наоборот: всего один верный выбор способен запустить восходящую спираль и повлиять на все остальное позитивно. Я сам в это не верил, но эксперименты подтверждают: вполне реально одновременно улучшать различные сферы жизни, имеющие отношение к здоровью.
Просто задумайтесь над тем, как еда, физическая активность и сон влияют друг на друга. Правильный подход ко всем трем факторам — ключ к энергичной жизни каждый день. Если вы хотите добиться максимального эффекта в работе, отношениях с семьей или друзьями, начните с главного: обеспечьте себя необходимой энергией, зарядитесь полностью.
Войти с помощью соц. сетей: