Дневник питания

Чтобы помочь себе в достижении результата и наглядно видеть динамику прогресса и моменты, требующие особого контроля, я рекомендую вести дневник питания. Этот простой, но действенный инструмент помогает дисциплинироваться, позволяет честно и объективно оценить картину и увидеть свои промахи. Предлагаю воспользоваться тем помощником, что создала я. Помимо дневника питания, в нем есть и анализ уровня активности, и блок целеполагания, и простые задания, которые помогут скорее прийти к результату и держать тело и кожу в тонусе.

Как работать с дневником питания и тренировок

1. Каждый день вам нужно вносить информацию о своих приемах пищи. Обязательно записывайте все, что съедено, и отмечайте в специальном поле, сколько вышло по КБЖУ. Это позволит анализировать питание и устранять возможные недочеты.

2. На схеме в виде бутылки отмечайте уровень выпитой за день воды. Это позволит анализировать, все ли хорошо с водным режимом.

3. В ежедневной графе «Физическая активность» нужно отмечать тот уровень активности, который был сегодня. Например, проведена силовая тренировка, или часовая кардиотренировка, или же пройдено 10 000 шагов. Так вы сможете иметь объективное представление об уровне своей физической активности.

4. Для каждой новой недели я предлагаю ставить небольшую, локальную цель. Например, потренироваться четыре раза за неделю или каждый день выполнять норму воды и т. д.

5. В начале каждой недели необходимо снимать измерения по весу и объемам и вносить их в соответствующее поле. Помним, что измерения делаем строго натощак, после туалета, до стакана воды, чтобы результаты были более объективными!

6. Также вы встретите поле «Задания на неделю». Эти задания я предлагаю выполнять через день, но можно и в том порядке, в каком вам будет комфортно. Делать их или нет – решать вам. Но я гарантирую, что выполнение заданий недели позволит быстрее добиться глобальной цели!

Важно! Объективно оценивайте свои возможности! Если в связи с состоянием здоровья есть ограничения либо противопоказания к выполнению тех или иных упражнений, исключайте их.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ВТ: Пройти за день 7000 шагов.

ЧТ: В течение дня простоять 3 минуты в планке.

СБ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ПН: Сделать за день 20 отжиманий.

СР: Пройти 8000 шагов.

ПТ: Провести растяжку на все тело.

ВС: Простоять 3 минуты в «стульчике».

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ВТ: Пройти 9000 шагов.

ЧТ: Сделать 100 «скалолазов».

СБ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

СР: Пройти 10000 шагов.

ПН: Провести растяжку на все тело.

ПТ: Сделать за день 100 приседаний.

ВС: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ВТ: Простоять за день 5 минут в планке.

ЧТ: Пройти 10 000 шагов.

СБ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ПН: Сделать за день 20 отжиманий, 50 «скалолазов», 100 приседаний.

СР: Провести растяжку на все тело.

ПТ: Пройти 10 000 шагов.

ВС: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ВТ: Сделать за день 5 минут стульчика и 5 минут планки.

ЧТ: Пройти 10 000 шагов.

СБ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ПН: Сделать за день 30 отжиманий, 100 «скалолазов», 100 приседаний.

СР: Пройти 10 000 шагов.

ПТ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

ВС: Провести растяжку на все тело.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ВТ: Пройти 12 000 шагов.

ЧТ: Сделать за день 5 минут стульчика и 5 минут планки.

СБ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ПН: Сделать за день 30 отжиманий, 100 «скалолазов», 100 приседаний, 3 минуты планки, 3 минуты стульчика.

СР: Пройти 12 000 шагов.

ПТ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

ВС: Провести растяжку на все тело.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ВТ: Пройти 12 000 шагов.

ЧТ: Сделать 100 «скалолазов», 150 приседаний, 30 отжиманий, 3 минуты планки, 3 минуты стульчика.

СБ: Провести растяжку на все тело.

Дата: ___________________

ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольные замеры:

АНАЛИЗ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

ПН: Пройти 12 000 шагов.

СР: Сделать за день 50 отжиманий, 100 приседаний, 5 минут планки, 5 минут стульчика.

ПТ: Сделать скраб для тела и любимое обертывание.

ВС: Провести растяжку на все тело.

Дата

Измерения

Не переставайте стараться, и вы всего добьетесь!