Для начала нужно рассказать о том, что вызвало наше беспокойство. Это всегда должно делаться в неосуждающей манере. Вот почему я называю этот метод «делиться переживаниями». Вы не выносите вердикт подсудимому: «ты меня подвел», «ты меня разочаровал», «ты не сделал то, что обещал сделать». Все эти обвинительные утверждения, как правило, развязывают военные действия. Зато слова «я расстроен (разочарован, обижен, сердит и т. д.), и мне нужна твоя помощь» – это сообщение о ваших переживаниях. Так вы говорите другому человеку о том, что происходит внутри вас, и просите это обсудить.

Обмен информацией вместо осуждения – первый шаг в проработке искаженного гнева. Делясь информацией, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы помочь другому осознать ваши эмоции, мысли и тревоги. Фокусируетесь на событии, которое спровоцировало ваши чувства, а не на другом человеке. Вы сможете это сделать с большей вероятностью, если предварительно решите, что этот человек не провинился перед вами. Возможно, он затруднил вашу жизнь. Или мог стать причиной вашего расстройства. Но он не совершал аморального поступка.