Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
По материалам сайта , 4 марта 2016 года.
Существует два способа повысить устойчивость: первый — мысленно общаться с собой, второй — тренировать свой мозг.
Если вы пережили серьезную неудачу, воспользуйтесь мудрым советом Мартина Селигмана: говорите с собой. Осознанно вмешайтесь в свои процессы познания и отражайте негативные мысли оптимистичным отношением. Поставьте под сомнение свои пессимистичные убеждения и замените их позитивным взглядом.
К счастью, серьезные неприятности случаются нечасто.
Но как справиться с неприятными промахами, мелкими ошибками и раздражением, которое сопровождают любого лидера? И снова на помощь придет устойчивость — но немного другая. Вы должны тренировать свой мозг.
Мозг использует механизм, позволяющий оправиться от накапливающихся повседневных неурядиц. Немного усилий — и вам будет легче оправиться после жизненных трудностей. Иногда мы расстраиваемся так сильно, что говорим или делаем то, о чем позже жалеем. Знакомая ситуация, не так ли? Это верный признак того, что наше миндалевидное тело завладело исполнительными центрами мозга в префронтальной коре. Миндалевидное тело — это радар мозга, он предупреждает об опасности и запускает реакцию «бей или беги». Устойчивость зависит от того, насколько быстро мы его усмирим.
Участок мозга, который восстанавливает нашу энергию и внимательность после стресса, находится в левой части префронтальной коры. Так считает Ричард Дэвидсон, нейробиолог из Висконсинского университета в Мадисоне. Он также обнаружил, что в состоянии тревоги правая часть префронтальной коры проявляет повышенную активность. У каждого человека свой уровень активности левой и правой частей префронтальной коры, который влияет на наше настроение в течение дня. Чем чаще возбуждается правая часть префронтальной коры, тем больше мы расстраиваемся. Чем чаще активируется левая, тем быстрее мы оправляемся после стресса.
Чтобы проверить это в офисных условиях, Дэвидсон вместе с Джоном Кабат-Зинном, CEO сложного биотехнологического стартапа и экспертом по медитации из Медицинской школы Массачусетского университета, провели исследование. Кабат-Зинн предложил своим сотрудникам инструкцию по осознанности. Этот метод обучает мозг замечать все, что происходит в настоящий момент, — фиксировать с полным вниманием, но не реагировать.
Правила были очень просты.
Спустя восемь недель ежедневной практики в среднем по 30 минут в день у сотрудников изменилась активность мозга. Теперь чаще доминировала левая сторона префронтальной коры, отвечающая за устойчивость. Более того, люди вспомнили, почему полюбили свою работу, и начали уделять внимание тому, что заряжало их энергией.
Чтобы получить максимальную пользу, практикуйте осознанность ежедневно по 20–30 минут. Относитесь к ней как к тренировке ума. Очень полезно выполнять практику с наставником, но самое главное — встроить ее в распорядок дня. Можно, например, тренироваться, пока вы куда-то едете.
Осознанность уверенно завоевывает самых жестких руководителей. Некоторые центры предлагают целые программы для бизнесменов, начиная от дорогих курортов вроде Miraval Resort в Аризоне до Медицинской школы Массачусетского университета. Google University уже давно разработал курс осознанности для сотрудников компаний.
Какую пользу вы получите, изменив с помощью этой практики участок мозга, который отвечает за устойчивость? Среди успешных руководителей влияние стресса может быть почти незаметно. Мои коллеги Ричард Бояцис и Анна Макки предлагают измерять уровень напряжения, спрашивая себя: «Испытываю ли я легкую тревогу, беспокойство или чувство, что жизнь не замечательна?» (это более высокий стандарт, чем «вполне хороша»). Практика осознанности поможет успокоить ваш разум.
Войти с помощью соц. сетей: