Сила психологии

И снова интуитивные представления Адама Хо о мышлении и настрое подкрепляются убедительными нейробиологическими доказательствами. Предметом недавнего метаанализа нейровизуализации стало понятие «когнитивной переоценки эмоции» – то есть переосмысление. Исследование выявило, что умение положительно оценивать плохие события нейтрализует отрицательные эмоции, возникающие в миндалине, в центре, отвечающем за поведение «бей или беги». Например, изображение человека, истекающего кровью, может быть переосмыслено как «это всего лишь кино, они используют кетчуп». Отрицательные эмоции от болезни можно переосмыслить в положительные, сосредоточившись на скором выздоровлении. Рейфрейминг настолько эффективный прием, что он лежит в основе многих когнитивно-поведенческих терапий для лечения депрессии, расстройств и других психологических проблем. В следующей главе мы рассмотрим понятие переосмысления более подробно и обратимся к нему в контексте нашего восприятия мира и окружающей среды. (Осторожно, змеи!)

Три года назад я никак не мог устроиться фрилансером в сферу IT. Я нашел в этом положительные стороны. Это был сигнал к развитию навыков – я должен был расширить и углубить свои знания. Сегодня мне уже за пятьдесят, и у меня нет проблем с поиском работы, в отличие от большинства людей моего возраста.

Ронни Де Винтер, разработчик программного обеспечения, фрилансер, Бельгия

Некоторые считают, что иногда подобное переосмысление превращается в обычные малоэффективные психологические трюки. В конце концов, как быть, если в реальной жизни близкий человек страдает от неизлечимой болезни и его состояние уже ни при каких обстоятельствах не улучшится?

В этом случае следует использовать другой вид рефрейминга и сосредоточиться на качестве жизни, а не на ее продолжительности. (Работники хосписов отлично владеют этим приемом.) Считается, что сознательное изменение своего отношения к происходящему позволит вам снизить поток стрессовых нейромедиаторов, которые вырабатываются сверхбдительной миндалиной. Со стороны это может казаться очередной психологической манипуляцией, но подобный метод позволяет нашему сознанию раскрывать более глубокие истины.

* Вы сами кузнецы своего счастья

«Удачливые» люди умеют видеть возможности там, где остальные видят проблемы. Адам Хо достиг больших высот благодаря умению набираться опыта в любой ситуации и переосмыслению негативных событий.

Вспомните любую тяжелую ситуацию из жизни, которую можно рассмотреть как возможность. Под заголовком «Становимся удачливыми» запишите конкретные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы обернуть ситуацию в свою пользу и вдохновить окружающих – неважно, сейчас или в будущем. Возьмите лист бумаги или, еще лучше, откройте последние страницы блокнота, в котором записываете свои успехи и ощущения, и начните составлять список психологических приемов, которые помогут переосмыслить различные трудные ситуации.

Творческий подход

В главе 3 специалист по маркетингу Али Накви упоминал два фундаментально разных режима работы мозга: «сфокусированный» и «рассеянный». Исследования показали, что первый активируется сразу после того, как вы обращаете внимание на объект. «Рассеянный» режим срабатывает, когда вы не думаете ни о чем особенном – например, стоите под душем, смотрите в окно автобуса или бегаете. Как правило, мы не можем находиться в обоих режимах одновременно – мозг направляет всю энергию только в один режим.

Воздушный шар слева символизирует мозг в сфокусированном режиме – большая часть энергии уходит на сохранение внимания. Воздушный шар справа показывает мозг в рассеянном режиме – большая часть энергии перетекает в остальные, более расслабленные диффузные сети

Рассеянное состояние представляет собой нейроны в «состоянии покоя», в которое наше сознание впадает, когда мы не фокусируемся на конкретной задаче. Новые идеи возникают в рассеянном состоянии. Мы способны проваливаться в рассеянный режим на минуты и даже целые часы, когда мечтаем. Кроме того, в рассеянный режим можно попасть на мгновение – даже моргание способно его активировать. (Мастера боевых искусств следят за глазами соперника – миллисекунда потери бдительности отлично подходит для неожиданной атаки.)

Исследователи начинают понимать, что обучение включает два этапа. Сперва вы сосредоточиваетесь и активируете сети, направленные на выполнение задачи, – вы сознательно представляете эту часть обучения. Затем переключаете внимание и переходите в рассеянный режим. Вы не до конца осознаете этот второй этап обучения – более того, может казаться, что вы ничего не делаете. Однако именно он позволяет мозгу в свободной форме закрепить изученное. Выражаясь метафорически, мозг сперва фокусируется на обработке предложенного материала, а после того, как вы отвлекаетесь и начинаете думать о чем-то другом, он беспрепятственно «прячет» новые сведения. Именно поэтому, работая по методу помидора, важно делать небольшие перерывы – благодаря им мозг успевает воспринимать материал, который вы только что выучили.

Легко предположить, что системы образования, полагающиеся сугубо на сфокусированное внимание, самопроизвольно тормозят формирование рассеянных сетей. Мозг нуждается в перерывах. Значительно усилить длительную фокусировку можно при помощи популярных механизмов релаксации, таких как некоторые формы медитации, которые также стимулируют внимание.

Разные типы медитаций влияют по-разному. Подавляющее большинство медитаций направлено на развитие сфокусированного внимания. С другой стороны, считается, что медитации «открытого наблюдения», такие как випассана и «майндфулнесс» (техника осознанности), способствуют развитию рассеянного, творческого мышления. Медитации «открытого наблюдения» можно изучить разными методами, и сфокусированная концентрация может в этом помочь – или, как минимум, служить предпосылкой к изучению подобной техники.

Так или иначе, способы улучшения фокусировки могут служить двигателем обучения. В то же время не забывайте ежедневно выделять время на расслабление сознания и свободный поток мыслей: это важно, если вы хотите развить в себе творческое мышление. С практической точки зрения, если вы занимаетесь медитацией, вам следует попробовать избавиться от привычки постоянно возвращать мысли в фокус, когда ваше сознание начинает бесцельно блуждать во время сеанса.

Возможно, именно поэтому метод помидора считается эффективной техникой для стимулирования творческого мышления. Он развивает вашу способность фокусироваться и предлагает вознаграждение за проделанную работу, давая вашему сознанию неограниченную свободу на ограниченное время. Используя эту технику, вы как будто посещаете воображаемый спортзал, где проводите сфокусированную тренировку, и отправляетесь в мысленный душ – исключительно приятные ощущения.

Вернемся к Адаму. Рассмотрим его исключительную тягу к переосмыслению. Его периодические навязчивые беспокойства выражаются в виде блуждающих размышлений о чем-то плохом, что может случиться, – как заметила нейролингвист Джулия Седиви, блуждающие размышления «могут приводить к неврозу». Тем не менее Адам не пытается полностью избавиться от этой привычки – как минимум блуждающие размышления позволяют ему находить мотивацию для лучшей подготовки. Он просто поджидает нужный момент, чтобы переосмыслить свое отношение.