Как улучшить настроение

Любовь датчан к велосипедной езде отчасти связана с ее воздействием на наше повседневное настроение. Исследования показывают, что передвижение пешком и на велосипеде не только дает возможность дополнительно тренироваться, но и улучшает настроение сильнее, чем вождение автомобиля.

Группа ученых из Университета Макгилла в Монреале решила выяснить, какой способ передвижения наиболее благотворно воздействует на наше настроение. Исследование с участием 3400 человек проводили летом и зимой, и в его ходе рассматривали шесть самых распространенных способов передвижения: автомобиль, автобус, пригородный поезд, метро, велосипед и ходьба пешком. Исследователи определили, насколько каждый способ передвижения удовлетворяет ряду параметров, и на основе этих показателей рассчитали общий показатель удовлетворительности каждого из них. Они обнаружили, что самыми довольными были те участники, которые могли ходить на работу пешком, а самыми недовольными оказались те, кто должен был ездить на автобусе.

Но это же очевидно, скажете вы: если человек может дойти на работу пешком, значит, ему не нужно тратить три часа на дорогу. Это верно, способ передвижения действительно некоторым образом зависит от удаленности места работы. Поэтому особенно интересно понаблюдать за пассажирами в течение продолжительного времени и выяснить, что происходит, когда они меняют способ передвижения.

К счастью, именно этим занимаются ученые из Университетов Восточной Англии и Йорка: на протяжении 18 лет они наблюдали за группой из 18 000 британцев и в 2014 г. опубликовали результаты исследования в статье «Влияет ли активный проезд на улучшение психологического благополучия? По данным 18 волн лонгитюдного панельного обследования британских домохозяйств». (Верное правило: чем длиннее название научной статьи, тем лучше.) Они обнаружили, что психологическое состояние людей, которые переключились с вождения автомобиля на передвижение пешком или на велосипеде, улучшилось, даже если поездка теперь занимала больше времени.

Я езжу на работу на велосипеде и по дороге проезжаю большой городской сад. В этом месте особенно хорошо ощущается наступление весны: когда зацветают вишни, я чувствую их аромат. Прогулка пешком и на велосипеде улучшает настроение сильнее, чем поездка на автомобиле, отчасти потому, что сильнее занимает наши чувства. Мы получаем больше чувственных ощущений и ярких эмоций. Особенно если вам не чужда практика, которую японцы называют синрин-йоку.

Просто, как прогулка… по лесу

Вы делаете долгий глубокий вдох, и ваши легкие наполняются влажным свежим воздухом. Солнечные лучи скользят по ярко-зеленым листьям, какие бывают только в первые недели весны. Вы медленно идете по лесу.

Если вы на минуту остановитесь и закроете глаза, то услышите только звук своего дыхания, отдаленный щебет птиц и шум ветра в кронах деревьев. Сто шестьдесят лет назад Генри Дэвид Торо в своей книге «Уолден, или Жизнь в лесу» рекомендовал людям принимать от жизненной неудовлетворенности тонизирующую микстуру дикой природы. Сегодня практика синрин-йоку возрождает популярность подобных рекомендаций.

Синрин-йоку переводится буквально как «лесные ванны» и означает впитывание атмосферы леса, погружение в виды, запахи и звуки природы с целью укрепления физического и психического здоровья. Термин был предложен в 1982 г., а сегодня миллионы японцев прогуливаются по 48 маршрутам «лесной терапии», чтобы получить свою дозу веществ, которые я назвал бы «природными эндорфинами».

Поклонники синрин-йоку говорят, что оно отличается от обычного пешего туризма, поскольку его цель – впитывать красоту окружающего мира и стимулировать все чувства, и, кроме того, оно обладает ярко выраженной лечебной функцией.

Профессор Цин Ли из Health Nippon Medical School в Токио, изучая влияние синрин-йоку, обнаружил, что эта практика снижает уровень кортизола в крови и укрепляет иммунную систему. Но лесные ванны могут быть полезны не только для физического здоровья. Исследователи из Эссекского университета изучили, как влияет на наше настроение физическая активность в природной обстановке. Сопоставив 10 проведенных в Великобритании экспериментов, в которых участвовало более 1200 человек, исследователи обнаружили, что такие мероприятия, как загородные прогулки, плавание под парусом и садоводство оказывают положительное влияние на настроение и самооценку участников. В целом мы получаем все больше доказательств того, что пребывание на природе полезно для здоровья.

Также в Великобритании исследователи создали проект «карта счастья»: они составили карту счастья сначала для своей страны, а затем решили распространить ее на весь мир. Это часть исследовательского проекта Лондонской школы экономики, цель которого – понять, как характеристики окружающей среды соотносятся с благополучием человека. По их словам, каждый может согласиться, что зеленые холмы прекрасны – но мы хотим знать, насколько они прекрасны. Каков количественный результат, доказывающий, что благоприятная окружающая среда позволяет нам чувствовать себя лучше? Проект опирается на индивидуальный опыт участников, полученный в режиме реального времени, и я предлагаю вам тоже в нем поучаствовать. Один из исследователей будет связываться с вами один или несколько раз в день по телефону, чтобы спросить, какое у вас настроение, и задать несколько вопросов, на основании которых затем проводится анализ: с кем вы, где вы, что вы делаете (если вы не дома, вы можете отправить фотографию). Проект уже собрал более 3,5 млн ответов, которые дали 65 000 участников.

Исследователи обнаружили, что на природе участники в среднем значительно счастливее, чем в городской среде. Это исследование дает новые доказательства связи между природой и благополучием и подтверждает существующие данные о прямой зависимости счастья и пребывания в природной обстановке.

Подведем итог: мы получаем все больше подтверждений положительного воздействия природы на наше здоровье и счастье. Кроме того, синрин-йоку помогает на время отключить рациональное мышление и сосредоточиться на чувствах и ощущениях. Я вижу много общего между синрин-йоку и набирающей все больше популярности практикой осознанности.

Счастливый совет: В глушь, на волю

Отправляясь на природу, в течение года периодически приходите на одно и то же место и внимательно следите за тем, как оно меняется.

Найдите и изучите лес. Знакомьтесь с ним медленно. Не думайте о том, какой кадр будет лучше всего выглядеть в Instagram. Вместо этого послушайте ветер в кронах, понаблюдайте за тем, как солнце скользит по листьям, сделайте глубокий вдох и попытайтесь уловить лесные запахи. Попробуйте приходить на одно и то же место несколько раз в год, чтобы понаблюдать, как оно меняется в разные сезоны. Скажите «привет» первому дню весны, лета, осени и зимы. Отправляйтесь в лес в одиночку или пригласите с собой кого-нибудь.